保健气功的认识.ppt

保健气功的认识,一什么是健身气功,二、健身气功锻炼的三要素,调身,调心,调息,何为调身？其作用是什么？,是指对身形、动作进行调整，使之符合练功的要求（不仅限于人的躯体、四肢、筋、膜、骨、血、肉、精，都属于形的范畴）。对调身的基本要求是“形正体松”，否则“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，通过形体运动与意、气活动的适当配合。可以起到帮助入静、吐故纳新、疏通经络、改善循环、促进代谢、柔顺肢体和壮力增智的作用,何为调息？其作用是什么？,是指练功中呼吸的调节。在练习过程中要结合动作，采取以膈肌上下运动为主的腹式呼吸，强调呼吸要顺气自然，做到勿忘勿助，切莫强吸硬呼，更不能憋气。这样可以达到身心放松，促进血液循环，按摩内脏和调节植物神经的目的。,何为调心？其作用是什么？,是指练习者在练功中对心理活动的调节。其主要手段是意守活动，即在练功中使意念集中于某一事物，如练习动作，或观想自然景物、身体某个部位、穴位等。这样可以使练习者排除杂念，从而达到净化大脑、放松精神、改善血液循环、提高练功效果的目的。,三健身气功的基本方法和注意事项,松，首先指大脑要放松，即思想、意识、情绪放松，不要执意追求。其次指个关节要放松，姿势不僵硬。最后指脏腑放松，要做到这一点应当规律进食，勿饱食，戒烟酒、少食油腻，以使心肺胃肠负担小，内部清灵。静，主要指练功人心静，练功环境要静。自然，主要指练功过程中，调身、调息、调心活动自然而然，不做作、不强迫、不追求，循序渐进，使练功者水平的提高在有恒的训练中顺其自然地发展,注意事项,避免吃饭前后45分钟或心情烦躁时练习；有失眠现象的，要避免在睡觉前练习；有心血管疾病的人，要避免在上午练习，此时基础血压、基础体温高，心脏病患者易出问题；太阳未出来时，不要在树下练习，早上树林里二氧化碳高，太阳出来后才和叶绿素反应产生氧气；大雾天气不能在外练习健身气功；,注意事项,心中有大事、急事，情绪起伏较大、激动或动情之事已过、激烈运动后、身心过度疲劳、饥饿、饱食、酗酒后等情况下不宜练功；练习健身气功时对练习者的朝向并没有特别的要求。练习时需要穿宽松的衣裤；练习时最好不要佩戴饰物；健身气功不只是适合老年人练；,注意事项,锻炼中注意要舌抵上腭；锻炼中气血畅通的方法是做好动作引导、不要强烈意守活动、要有个舒畅的心情；练习中配上背景音乐的练习会比较合适；习练中不需要闭上眼睛练；锻炼后不可以即刻进行游泳或与凉水接触；,四健身气功-易筋经,易筋经的健身作用,易筋经的源流,易筋经的功法特点,1,2,3,易筋经的源流,易筋经源自中国古代的一种以强壮筋骨为目的的健身方法，在易筋经流传过程中，少林寺僧侣起到了重要作用，曾对其改编并用以健身。易筋经继承了传统易筋经十二式的精要，并按照现代健身理论和方法要求进行了改编和简化，形成了和谐连贯的动作套路，突出了健身的特点。,易筋经的功法特点,强调对肢体，尤其是对脊柱的屈伸、扭转和牵拉，增强对脊髓的调节，要求做到动作自然流畅、刚柔相济、美观大方，并通过调整架式、意守部位、调息次数等，适应不同年龄层次及不同健康状况人群的需要，具有动作舒展、伸筋拔骨，柔和均匀、协调美观，注重脊柱旋转屈伸的特点。,易筋经的健身作用,科研测试表明，易筋经对改善习练者心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果；对锻炼着的情绪产生积极影响，可以降低焦虑和抑郁程度；,健身作用,易筋经是身心并练，内外兼修的一套保健功法。易筋者，除易筋外，尚有易肉、易骨、易气、易血、易形等以强外为主功法。经常练习易筋经，能使人体各关节得到很好的锻炼，使关节的运动幅度增大，从而增强关节的灵活性；易肉，肌肉的收缩与放松，使肌肉的弹性增加，同时在收缩过程中起着储存能量，缓冲保护作用；易骨，使骨更加坚固和更有弹性，对一些脊柱、四肢等疾病，有一定的治疗和预防作用。,易筋经练习要求,学习易筋经，姿势要正确，要认真领会每一动作的关键之处。易筋经动作看似较为简单，其实不然。要学好易筋经，并不是容易之事，在学习过程中，不能不注意动作的“小节”，不愿多练习，只是停在记忆动作阶段。在学习中必须做到：（1）伸展：练习每个动作要求尽量伸展，使关节肌肉最大限度地拉长。（2）缓慢：动作要求缓慢柔和，心平气和、肌肉放松是经络通顺、气血畅达的关键。（3）安静：练功时神态安静，静止时固然安静，但内在有无限生机，使血液更好的运行。（4）呼吸：初学者要求呼吸自然；然后，逐渐进入“吐惟细细，纳惟绵绵”呼吸。,传统养生功法的锻炼原则,传统养生功法锻炼要始终把道德修养放在首位位置清静无为是传统养生功法锻炼的根本准则动静结合、练养相兼是传统养生功法锻炼的基本方法内外合一、形神兼备是传统养生功法锻炼的基本要求运动适度、循序渐进、持之以恒是取得锻炼效果的重要保证,传统养生功法的锻炼要