第四章 蔬菜与水果的营养和保健作用

回顾：,1.INQ？2.谷类的营养特点？3.提高谷类营养价值的方法？4.豆类的营养特点？5.大豆及豆制品的营养保健作用？（P6870）6.食用大豆及其制品的注意事项？,第四章蔬菜与水果的营养和保健作用,重点,1.蔬菜的颜色与营养价值2.芽菜类的营养特点3.菌藻类的营养特点4.食用蔬菜的误区5.水果的营养保健作用6.大枣的营养保健作用补充知识：成酸性成碱性食物。水果的寒凉、温热、甘平分类。,按其结构及可食部分：叶菜类：白菜、菠菜、生菜等根茎类：萝卜、莴苣、土豆、洋葱等瓜类：黄瓜、冬瓜、苦瓜、南瓜等。茄果类：西红柿、茄子、辣椒等花菜类：西兰花、椰菜花杂类：芽菜、菌藻类、夹豆类所含的营养成分因其种类不同而不同。,蔬菜的种类：,蔬菜营养特点,大量水,一般为7590%丰富无机盐、膳食纤维，某些重要的维生素蛋白、脂肪含量少含一定量碳水化物，主要为糖、淀粉为成碱性食品，对维持体内的酸碱平衡起一定作用。,成酸性食物在体内代谢后生成偏酸性物质，以蛋类、粮食、豆类、肉类食物为主；含非金属元素（如硫，磷，氯）较多成酸性食品通常含有较丰富的蛋白质、脂肪和糖类。注意：并非具有酸味的食品就是酸性食品。食品中的酸味物质是有机酸，在体内可以彻底氧化，最终生成CO2和H2O，在体内留下碱性元素，所以大多数此类具有酸味的食品为碱性食品。成碱性食物大多数水果、蔬菜、豆类、茶叶、牛奶等含金属元素钠、钾、钙、镁等较多的食物，在人体内经代谢生成碱性物质，使体液呈弱碱性，这类食物就是成碱性食物。,食物成酸能力排序(从大到小),成酸性食物：蛋类白米糙米牡蛎鸡肉鳗鱼面粉鲤鱼猪肉牛肉干鱿鱼啤酒花生大麦虾面包紫菜芦笋成碱性食物：豆腐牛奶大豆葱头藕南瓜黄瓜土豆柿子莴苣草莓苹果胡萝卜香蕉梨5茶西瓜萝卜菠菜海带以上食物中，蛋类的成酸能力最强，而海带的成碱能力最强。,一、蔬菜的主要营养成分及组成特点,（一）一定量碳水化物，主要为糖、淀粉。蔬菜类含糖量较高的有胡萝卜、番茄、甜薯、南瓜等。根茎类：含淀粉较高，芋类、薯类及藕。薯类在某些地区人们的膳食中占有较大的比重，成为能量的重要供给来源。,（二）丰富矿物质矿物质是膳食中主要来源：钙、磷、铁、钾、钠、镁、铜等。绿叶菜含钙铁较多。但蔬菜中存在草酸。因此在选择蔬菜时，不能只考虑其钙的绝对含量，还应注意其草酸的含量。草酸是一种有机酸，能溶于水，故食用含草酸多的蔬菜时，可先在开水中烫一下，去除部分草酸，以利钙、铁的吸收。小葱拌豆腐菠菜豆腐,（三）某些维生素,VitC、胡萝卜素、核黄素、烟酸、叶酸的重要来源，维生素C和胡萝卜素含量十分突出；无维生素A、D。在我国膳食结构情况下，机体所需维生素A和维生素C几乎全部或绝大部分是由蔬菜供给的。,富含维生素A或胡萝卜素的食物表,（四）还含有一些酶类、杀菌物质和具有特殊功能的生理活性成分。,萝卜中含有淀粉酶，生食时有助消化；大蒜中含有植物杀菌素和含硫化合物，具有抗菌消炎、降血胆固醇作用；洋葱、甘蓝、西红柿等含有生物类黄酮，为天然抗氧化剂，保护维生素C、A、E等不被氧化破坏；苦瓜有降血糖作用。,二、各类蔬菜的特点,（一）叶菜类包括的蔬菜种类很多，植物学分类上较复杂，共同的特点是以其幼嫩的绿叶或嫩茎为食用器官，如白菜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、莴苣、落葵、木耳菜等。,叶菜类的营养特点,维生素C、胡萝卜素、核黄素、矿物质及膳食纤维良好来源；钙、磷，铁的含量较多。国内一些营养调查报告表明,维生素B2缺乏症的发生,往往同食用绿叶蔬菜不足有关.深色菜营养素含量较为丰富。蛋白质含量较低1-2；脂肪含量1；碳水化合物2-4；膳食纤维1.5。含有挥发性芳香油。有促进食欲的作用。,蔬菜的颜色与营养价值,颜色深的营养价值高，颜色浅的营养价值低，其排列顺序是“绿色蔬菜-黄色红色蔬菜-无色蔬菜”。科学家还发现：同类蔬菜中由于颜色不同，营养价值也不同。黄色胡萝卜比红色胡萝卜营养价值高，其中除含大量胡萝卜素外，还含有具强烈抑癌作用的黄碱素，有预防癌症的功用。科学家还发现，同一株菜的不同部位，由于颜色不同，其营养价值也不同。大葱的葱绿部分营养比葱白部分营养价值要高得多。每100克葱绿含维生素a1750个国际单位，而葱白几乎不含维生素a，维生素b1及维生素c的含量也不及葱绿部分的一半。颜色较绿的芹菜叶比颜色较浅的芹菜叶和茎含的胡萝卜素多6倍，维生素d多4倍。由于每种蔬菜所含营养素种类和数量各异，而人体的营养需要又是多方面的，所以，在选用蔬菜时除了要注意蔬菜的颜色深浅外，还应考虑多种蔬菜搭配并与大豆蛋白质一起吃。,(二)根茎类,萝卜、土豆、芋头、大蒜等马铃薯、山药、芋头、藕等，含有丰富的淀粉,。,根茎蔬菜的营养特点,蛋白质12；脂肪0.5；碳水化合物5-20；膳食纤维含量较叶菜类低，约1；微量元素硒的含量高的根茎蔬菜：大蒜、洋葱、芋头。多数根茎类维生素、矿物质低于叶菜类；胡萝卜中胡萝卜素最高。,被国内外医药界和营养学界尊称为“生命的火种”，享有“长寿元素”、“抗癌之王”、“心脏守护神”“天然解毒剂”等美誉,多数瓜类维生素、矿物质低于叶菜类胡萝卜素含量以南瓜、番茄和辣椒中最高；维生素C含量以辣椒、苦瓜中较高。番茄中的维生素C量不高，但受有机酸保护，损失很少，且食入量较多，是人体维生素C的良好来源。辣椒中还含有丰富的硒、铁和锌,是一种营养价值较高的食物。冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜和南瓜等都有药用功效，是保健蔬菜。,瓜类,蛋白质含量为0.41.3；脂肪微量；碳水化合物0.53.0%；膳食纤维含量1左右；,蔬菜营养特点列举：,1.薯类的营养特点（p78）：自学,2.菌藻类的营养特点,菌藻类食物包括食用菌和藻类食物。,食用菌灵芝、猴头菇、虫草菌、金针菇、香菇,菌藻类食物,食用菌营养特点：一、具有高蛋白、低脂肪、低热量、低盐分的特点，“一高三低”型保健食品。1发菜、香菇和蘑菇蛋白质最为丰富，在20以上。蛋白质,氨基酸组成比较均衡。2碳水化合物含量为2035，银耳和发菜中的含量较高，达35左右。3脂肪含量低，约1.0左右。,二、膳食纤维、维生素和微量元素也丰富。胡萝卜素：紫菜和蘑菇中含量丰富，其他菌藻中较低。硫胺素和核黄素含量也比较高。维生素C含量少。微量元素含量丰富，尤其是铁、锌和硒，其含量约是其他食物的数倍甚至十余倍。在海产植物中，如海带、紫菜等中还含丰富的碘。三多糖,多糖的药理作用1抑制肿瘤原发性肝癌等恶性肿瘤的辅助治疗药,香菇多糖是一种免疫刺激剂,它对调节身体免疫反应的T细胞有一定的促进作用,以刺激抗体的形成和活化巨噬细胞,提高免疫功能;香菇多糖治疗慢性病毒性肝炎调节免疫功能延缓衰老:增加SOD酶活性降血糖作用,木耳包括黑木耳和银耳:,黑木耳是一种药食两用的菌类植物，我国早在隋唐年间就开始人工培植并将它列为可药用的植物。黑木耳是一种高蛋白、高纤维、低脂肪、低热能的优质高营养食物。1黑木耳含有丰富的蛋白质，铁、钙、维生素、粗纤维，其中蛋白质含量和肉类相当，铁比肉类高10倍，钙是肉类的20倍，微生素B2是蔬菜的10倍以上。2抗血小板凝集,防止血液凝固形成血栓,防治冠心病、动脉硬化等.3润肺、滋阴、消除体内毒素等功能。,银耳,银耳的营养成分相当丰富，在银耳中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质及肝糖。银耳蛋白质中含有17种氨基酸，人体所必需的氨基酸中的3/4银耳都能提供。银耳还含有多种矿物质，如钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等，其中钙、铁的含量很高，在每百克银耳中，含钙643毫克，铁30.4毫克。此外，银耳中还含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖，营养价值很高，具有扶正强壮的作用，是一种高级滋养补品。质量上乘者称作雪耳。它被人们誉为“菌中之冠”，既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮之补药。历代皇家贵族将银耳看作是“延年益寿之品”、“长生不老良药。”,紫菜:紫菜性寒甘咸具有化痰软坚，清热利尿，补肾养心，降低血压之功能紫菜含有较丰富的胆碱成分，常食对记忆力衰退有一定的改善作用此外，还可降低血浆胆固醇，防止动脉硬化，降低血压,3.芽菜类的营养特点,不同芽菜的保健作用也不同：1、常食绿豆芽可清热解毒、利尿除湿，解酒、清热解毒；2、黄豆芽与黄豆相比，黄豆芽的蛋白质利用率较黄豆提高，其中所含的B族维生素明显增加。抗营养因子胰蛋白酶抑制剂、植酸被破坏了,增加维生素C.黄豆芽被誉为“如意菜”；3、香椿芽香味浓郁、营养可口,具有开胃、调节人体内分泌等功能；4、荞麦芽富含芦丁，对于人体血管有扩张及强化作用，对高血压和心血管疾病患者是一种较好的保健食品。萝卜苗爽口，有顺气、助消化的作用。,三、蔬菜中抗营养因子,1皂角甙有溶血作用，主要有大豆皂角甙和茄碱两种，前者无明显毒性，后者则有剧毒。茄碱主要存在于深色茄子、发芽马铃薯、纯绿色西红柿等茄科植物中，分布在表皮，,四季豆的豆荚外皮常含有一种皂素的物质，皂素进入人体，对消化道有强烈的刺激作用，可引起局部充血、肿胀及出血性炎症，导致恶心、呕吐和腹痛、腹泻等胃肠道症状。皂素还可能破坏红细胞，引起溶血。另外，某种四季豆的种子中还含有一种植物血球凝集素的物质，具有凝血作用。不过，四季豆中所含的这两种有毒物质可被高温彻底破坏，所以对于煮熟、炒烂的四季豆尽管放心大胆吃，不必担心其中毒。,防四季豆中毒,马铃薯中毒马铃薯的致毒成分为茄碱，又称马铃薯毒素，是一种弱碱性的甙生物碱，又名龙葵甙。1、毒性：马铃薯毒素可溶于水，遇醋酸极易分解，高热煮透亦可破坏其毒性，因此只有吃了未经妥善处理的发芽马铃薯或不成熟马铃薯才易中毒。2、预防：未成熟青紫皮和发芽马铃薯不可食用；少许发芽马铃薯应深挖去发芽部分，并浸泡半小时以上，弃去浸泡水，再加水煮透，倒去汤汁才可食用；在煮马铃薯时可加些米醋，因其毒汁遇醋酸可分解，变为无毒。,3、亚硝酸盐：一些蔬菜中的硝酸盐含量比较高。施用硝态化肥会使蔬菜中的硝酸盐含量增加；蔬菜在腐烂时也极易形成亚硝酸盐；而新鲜蔬菜若存放在潮湿和温度过高的地方也容易产生亚硝酸盐，腌菜时放盐过少，腌制时间过短都有可能产生亚销酸盐。4、生物碱：鲜黄花菜中含有秋水仙碱，秋水仙碱本身无毒，但经肠道吸收后在体内氧化成二秋水仙碱，具有很大的毒性作用。,戒吃鲜黄花菜因为鲜黄花菜含有一种水仙碱的化学物质，它本身无毒，但经胃肠吸收后，在代谢过程中被氧化可转化为二秋水仙碱，它是一种剧毒物质。鲜黄花菜采摘下来，经过蒸煮、晾晒，使秋水仙碱受到破坏，吃前再经过水泡，即可防止食后人体内产生二秋水仙碱剧毒物质。要食用鲜黄花菜，要利用秋水仙碱易溶于水的特性，吃前必须经水浸泡两小时以上、或用开水烫后除去汁液，彻底炒熟或煮熟后再食用，而且一次食用要少，不能超过50克。,食用蔬菜误区,1、水果可替代蔬菜？水果和蔬菜虽然营养相近，但它们并不能相互替代。从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说，水果不如蔬菜。水果和蔬菜虽然都含有维生素C和矿物质，但水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维生素C较多外，一般水果如苹果、梨、香蕉等所含的维生素C和矿物质都比不上蔬菜，特别是绿叶蔬菜。,2.维生素制剂可代替蔬菜？维生素不能代替蔬菜。这是因为蔬菜中的维生素是按照一定比例存在的天然成分，而维生素制剂大多是人工合成的，两者在性质上有所差别。蔬菜是多种维生素的集合体，而维生素制剂多是单一的。蔬菜中虽然还有一些不是维生素，但对人体的作用与维生素类似，如生物类黄酮、叶绿素等，所以蔬菜对健康的作用更全面。当然蔬菜中还含有矿物质、微量元素、碳水化合物、纤维素等非维生素类营养成分，营养更全面。因此，想用维生素制剂代替蔬菜几乎是不可能的。在吃蔬菜比较少时，服用维生素C或还同时服用其他维生素的做法，只是权宜之计，就获得全面均衡营养而言，吃蔬菜水果远比吃维生素重要。,3.蔬菜摄入量多多益善？,（1）大部分蔬菜是碱性食品，对于已患有磷酸钙结石的病人，日常吃大量呈碱性的蔬菜，可使结石形成增多，且不易排出体外。（2）粗纤维含量高的蔬菜，如芹菜、春笋等，大量进食后很难消化，胃肠疾病患者不宜多食。肝硬化患者还容易造成胃出血或食管静脉曲张出血等，加重病情。（3）对于怀孕的妇女和生长发育期的儿童、青少年，大量摄入蔬菜会阻碍体内钙、锌的吸收，影响孩子的智力发育和骨骼生长。如果为了“节食”、“饱腹”的目的而大量食用蔬菜，减少或禁食肉类、鱼类的话，不但影响机体摄取和吸收必需脂肪酸、优质蛋白质，造成蛋白质营养不良，更阻碍了从这些荤食中吸收丰富的钙、铁和锌等营养物质。女性尤其要注意避免因为过度素食导致的缺铁性贫血和缺钙。,中国居民膳食指南推荐我国成年人每天吃蔬菜300g500g，水果200g400g，这也是我们每天要摄入的量。,补充：蔬菜合理加工与烹调,蔬菜该怎样吃现买现吃先洗后切切好的菜也要迅速烹调急火快炒勾芡烹调酌情加醋焯水要多,蔬菜越新鲜含维生素C越高，储存过久，蔬菜中的氧化酶能使维生素C氧化破坏。菠菜在摄氏20度时放一天，维生素损失达84。,先洗后切。将蔬菜切碎后破坏了其断面细胞组织，使其与空气接触面增大。这样，蔬菜中所含无机盐、维生素易被氧化；在水中搓洗时，无机盐、维生素会随菜汁浸溶于水中流失。而整棵蔬菜洗净后再切，营养素损失极少。切后应立即烹制，不应放置过久。试验表明，黄瓜切后放置小时后，维生素损失4050。,以避免维生素氧化破坏，尤其要避免将切碎的蔬菜长时间浸泡在水中。,烹调时要尽可能做到急火快炒。这样维生素的损失相对就较少，且色美味。随着炒菜时间延长，维生素C的损失增加,3分钟平均损失33%，10分钟平均损失33%，高温煲汤1小时，相当炒菜损失的量。还有些蔬菜如黄瓜、西红柿等，最好凉拌吃。,在烹调中，最好将菜品的汤汁挂上团粉芡。勾芡能使蔬菜间接受热，并可使流失的营养素随着浓稠的汤汁一起被食用。团粉中还含有还原性谷胱甘肽，对维生素有保护作用。因肉类也含此类物质，故荤素同炒也可起到同样效果。,烹制菜品在出锅前，对非绿色蔬菜，可加少量醋，有保持维生素C相对稳定作用。但对绿叶蔬菜，酸性环境会破坏叶绿素，使菜叶变黄或褐色，并降低食用价值。醋还有溶解钙、磷等无机盐的能力。,焯菜时应火大水多，在沸水中迅速翻动两下子即应捞出，冷却。既可保持菜的色泽和脆嫩，也能减少维生素C遭到破坏。,烹调工具,烹调时不要用铜锅，否则可使菜品汤汁中溶有铜离子而加速营养的破坏。也不要用铝锅，最好用铁锅。铁锅比铝锅预热大，同样火力下可减少烹调时间。使用铁锅、铁勺炒菜，还可使菜品中增加易被人体吸收的无机铁，能预防和治疗因缺铁而引起疾患。,选购要领根茎类蔬菜：根茎外表无凹凸现象，表皮未干皱、损伤，看起来肥厚者。叶菜类蔬菜：叶片完整，不破损腐烂，青翠嫩绿，不枯萎，病虫害或少许的虫孔，未带有花蕾等。花菜类蔬菜：花蕾小珠粒状，花梗青绿色，花蕾密致繁密者，无病虫为害。果菜类蔬菜：果型大小适中，外皮颜色亮绿者，果实形状无明显凹凸不平，瓜纹或瘤状明显者。,菇菌类：菇伞紧密、无水伤或伤、肉质肥厚细嫩者。菇面有时呈微褐是正常现象，过于白色可能经漂白剂或荧光剂处理。姜：嫩姜以块茎白肥满、具粉红色鳞片；粉姜以茎肥满、表皮光滑完整；老姜以不枯萎皱缩、不腐烂者为宜。菜豆、碗豆：豆荚细瘦（菜豆）或扁平（豌豆）、颜色翠绿、表皮光滑、香脆细嫩、豆粒部份未明显凸起者。萝卜、胡萝卜：表皮光滑细嫩、色泽白、色泽橙红、有重量感，以手弹之有轻脆声、不开叉、无须根。,第二节水果的营养与保健,主要提供：糖类（果糖、葡萄糖、蔗糖）维生素矿物质膳食纤维,水果的分类:水果一般可分为寒凉、温热、甘平类。1)寒凉类水果有柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，体质虚寒的人慎吃。2)温热类水果有枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等，体质燥热的人食用要适量。3)甘平类水果有梅、李、枇杷、山楂、苹果等，这类水果适宜于各种体质的人。,一、鲜果的主要营养特点,新鲜水果的水分含量较蔬菜高，营养素含量相对较低；丰富无机盐、膳食纤维，某些重要的维生素;含有机酸、芳香物质、色素蛋白、脂肪含量少（均不超过1）含一定量碳水化物（6-28）,1维生素：日常食用的水果中VitC最丰富的有：猕猴桃、鲜枣、山楂、柑橘仁果及核果类一般含量低，苹果、梨、桃、杏一般小于5mg100g水果中含胡萝卜素较高的有芒果、柑橘、杏、菠萝、枇杷、柿子中的胡萝卜素含量也较丰富。,常见水果中三种维生素的含量(/100g),2膳食纤维：水果的膳食纤维中果胶含量较蔬菜高。特别是山楂、苹果、柑橘是果冻的理想原料。3矿物质各种水果的矿物质含量相差不大。4含一定量碳水化物水果较蔬菜含糖量高。主要以双糖或单糖形式存在，所以食之甘甜；水果中仁果类(苹果、梨)以果糖为主，葡萄糖和蔗糖次之。浆果类(葡萄、草莓、猕猴桃)主要是葡萄糖和果糖。核果类(桃、杏)、柑橘类则蔗糖含量较多。,5其他果蔬都有芳香物质、色素（叶绿素、胡萝卜素、花青素、番茄红素、）使食品具有特殊的香味和颜色，可赋予果蔬良好的感官性状。刺激食欲，助消化。水果常含有各种有机酸，主要有苹果酸、柠檬酸和酒石酸等。作用：1使呈一定的酸味；2保护维生素C；助消化，解腻。单宁鞣酸生物类黄酮:苹果、橘子,补充：干果的主要营养成分,新鲜水果经过加工晒干制成。由于加工的影响，维生素损失较多，尤其是维生素C。,坚果的主要营养成分,油脂类坚果：包括核桃、杏仁、松子、腰果、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子等；脂肪5070%、蛋白质20%、碳水化物较少。淀粉类坚果：含碳水化物较多即淀粉含量高，脂肪、蛋白均较少，包括栗子、银杏、莲子、芡实等。二者矿物质、维生素与干豆近似。,1蛋白质,含量：富脂坚果1222，西瓜子和南瓜子达30以上。富淀粉坚果:栗子含量最低45芡实8银杏2。莲子为64.2组成：坚果类是植物性蛋白质的重要补充来源，缺少赖氨酸和蛋氨酸，但其生物效价较低，需与其它蛋白互补。,芡实止腰膝疼痛，令耳目聪明，久食延龄益寿,山药能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤,健脾去湿，健脾可以补肺，祛湿可以化痰,2脂肪,含量：富脂类坚果40以上。组成：脂肪多为不饱和脂肪酸，富含必需脂肪酸，其中核桃和松子含有较多的-亚麻酸，对改善膳食中的n-3和n-6脂肪酸比例有一定贡献，是优质的植物性脂肪。一些坚果脂肪中单不饱和脂肪酸的比例较大，如：榛子、杏仁、山核桃、开心果中所含的脂肪酸当中，5783为单不饱和脂肪酸；,3碳水化合物,富脂坚果中可消化碳水化合物含量较少，多在15以下。富含淀粉的坚果则是碳水化合物的好来源，如银杏含淀粉为72.6，干栗子为77.2，莲子为64.2。栗子、莲子、芡实等虽然富含淀粉，但由于其淀粉结构与大米、面粉不同，其血糖生成指数也远较精制米面为低。它们可在膳食中与粮食类主食一同烹调，制成莲子粥、芡实粥、栗子窝头等食品,膳食纤维含量也较高。花生.，杏仁.，莲子、栗子膳食纤维含量在1.23.0之间，含有低聚糖。,4维生素,坚果类是维生素E和B族维生素的良好来源，两种都含有较为丰富的B族维生素。包括维生素B1、维生素B2、烟酸和叶酸。杏仁中的维生素B2含量特别突出;富脂坚果含大量维生素E，淀粉坚果含量低一些;很多坚果品种含少量胡萝卜素;一些坚果中含有相当数量的维生素C，如栗子和杏仁。,5矿物质,坚果富含钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等。杏仁和榛子含钙丰富。一般富含淀粉的坚果矿物质含量略低，而富脂坚果矿物质含量更为丰富。,坚果共同特点,低水分含量高能量富含矿物质和B族维生素、维生素E。从营养素含量而言，富脂坚果优于淀粉类坚果。,四、野果的主要营养成分,特别富含维生素C，并含有大量有机酸、胡萝卜素和生物类黄酮一种抗氧化剂，可防止维生素C的氧化破坏，从而使野果中的维生素C相当稳定。（据报道，此物缺乏时，可使动物微血管的通透性和脆性增加。）,重要野果,1沙棘又名醋柳：果实含脂肪6.8，种子含脂肪12，含有较多的维生素C、胡萝卜素和维生素E等；2金樱子又名野蔷薇果：含有较多的维生素C；3猕猴桃：富含维生素C、生物类黄酮。4。刺梨：富含维生素C、生物类黄酮。5番石榴：富含维生素C、胡萝卜素、维生素B2。,题,水果也有它“寒、热、温、凉、平”的属性,平性水果:葡萄、菠萝、木瓜、苹果、椰肉。寒凉性水果:香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、椰汁、芒果、柚子、枇杷、甘蔗、甜瓜、柿子、桑椹、橙、生菱角、荸荠、猕猴桃、橘子等。温热性水果:荔枝、龙眼、番石榴、樱桃、榴槤、杨梅、桃、橘、杏、石榴、椰子、大枣、栗子、梅。,水果的合理利用,先了解体质，再选择合适的水果,1.对体质虚寒者，如怕冷、畏寒、出汗少、易腹泻的人。2.对实热体质者，平时易面色红赤，口舌生疮，口干汗多，舌燥便秘，喜