冬季中医养生保健

南宁市中医医院 主讲人：滕 明,天人相应养生之本,道德经：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。,南宁市中医医院,把握四季节律进行调养,内经说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑如是，则僻邪不至，长生久视。” 一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致了自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。,南宁市中医医院,冬季的特点阳气内藏,生机潜伏冬季的五脏归属：肾肾的功能：肾藏精，肾主水，肾主纳气；肾开窍于耳及二阴，肾主骨,其华在发,在志为恐。,南宁市中医医院,冬季人体的特点,进入冬季，寒气当令，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不能从体表外泄，经肾、膀胱的气化，少部分变为津液而散布周身，大部分化为水，下注膀胱化为尿液，无形中就加重了肾脏的负担。,南宁市中医医院,肾 虚什么原因会造成肾虚? 超负荷工作、生活没规律、房劳过度、长期营养不良等。肾虚有那些症状？ 乏力、记忆力减退、腰痛、尿频、头发早白、性功能减退、闭经、早衰等。 肾阴虚头晕、耳鸣、失眠、五心烦热、口干 肾阳虚肢端怕冷、四肢发凉。阳痿早泄（男性）白带清稀（女性）,南宁市中医医院,南宁市中医医院,冬季如何养生？,冬季养生原则：敛阳护阴，以固收藏之本。,冬季养生五条,第一条：早睡晚起，必待阳光；第二条：避寒就温，防寒保暖；第三条：科学进补，来春打虎；第四条：多晒太阳，少洗澡；第五条：傍晚锻炼，节欲护肾。,南宁市中医医院,第一条：早睡晚起，必待阳光,早眠晚起，以避霜威。 注意背部，足部保暖。忌紧闭门窗。,南宁市中医医院,第二条：避寒就温，防寒保暖,适时增加衣服，注意全身保暖 。 重视头和背部保暖，以免阳气受损。 冬季洗漱口诀： 冷水洗脸，美容保健； 温水漱口，牙齿长久； 热水泡脚，胜于吃药。,南宁市中医医院,冬季如何泡脚？ 因人而异,皮肤干裂、汗脚、发痒 ：白矾、醋少量；祛虚火、寒火、除湿：艾叶20克；气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克；高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克；肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各30克；中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克；神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克；胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克。,南宁市中医医院,第三条：科学进补，来春打虎,（一）冬令进补的时间 一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。,南宁市中医医院,第三条：科学进补，来春打虎,（二）进补原则原则一：药补不如食补原则二：因人施补,南宁市中医医院,补什么？怎么补？1. 炖补：羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉 当归生姜羊肉汤（古代医圣张仲景食疗名方）温中补血，驱寒强身，适用于神疲乏力，面色苍白，畏寒怕冷的人群。 银耳炖鸭汤补肾强精，润肠益胃，补气和血，适用于疲乏，健忘，腰膝酸软，厌食，便秘的亚健康人群。2.适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生3.补充水分：苹果，萝卜，大白菜4.粥补： 山药粥滋补脾肾，用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀。 栗子粥补肾壮腰，健脑益智，用于肾虚所致的腰膝酸软无力、筋骨疼痛及记忆力不佳者。,南宁市中医医院,进补要注意什么？,进补六戒：戒乱进补，补而戒腻，补而戒偏，外感戒补，戒以贵贱论英雄，戒惟补药而补。,南宁市中医医院,第四条：多晒太阳，少洗澡,冬日阳气内敛，外在阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。阳气内敛，若加汤火所逼，汗出过多，易伤阴液。,南宁市中医医院,第五条：傍晚锻炼，节欲护肾,经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力 。肾藏精，为封藏之本 。,南宁市中医医院,健康小常识,喝啤酒时忌海鲜、酒后忌剧烈运动；喝酒前先喝牛奶可护胃，蜂蜜、甘蔗解酒效果好；少喝奶茶，饭局拒茶；吃水果宜在饭前半小时或饭后一小时；空腹时不吃蕃茄、大枣、山楂、香蕉、蜂蜜等；早晨一杯水很重要，且宜温不宜凉；,南宁市中医医院,健康小常识,儿童食物杀手：可乐、油炸食品、爆米花、罐头食品等；最佳睡眠时间是在晚上10点