情绪挫折与心理健康

中南大学马克思主义学院,大学生心理健康教育,情绪与心理健康,我们有哪些情绪?,喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲礼记；林传鼎从说文中找出354个字是描述人的情绪的，并将其分为18类：安静、喜悦、愤怒、哀怜、悲痛、忧怒、忿恚、烦闷、恐惧、惊骇、恭敬、悦爱、憎恶、贪憩、嫉妒、微惧、惭愧、耻辱。,喜：布什总统上班第一天,悲：“库尔克斯”号沉没之后,愤怒的巴勒斯坦少年和恐惧的儿童,委屈,疑惑,嘲弄,鄙视,威胁,惆怅,快乐,微笑,知足者常乐。 -俗语,牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。 毛泽东,痛苦是人类伟大的教师，灵魂在痛苦的气息下日益茁壮。 叶欣巴哈,课堂活动：测试自己的情绪,一、情绪及大学生情绪特征二、培养良好的情绪三、锤炼挫折承受力,情绪与心理健康,一、情绪及大学生情绪特征,1、情绪的一般概念和影响因素 2、情绪的性质、状态和作用 3、大学生的情绪特征,一、情绪及大学生情绪特征,1、情绪的一般概念和影响因素 情绪是人们对客观事物能否满足自己需要的一种主观体验以及所产生的身心激动状态，即人们对外界刺激所引起的生理和心理变化的一种主观体验。它是由客观事物即外界刺激，通过人们对情境的认知评价，产生主观体验，表现出不同的情绪反应（包括行为反映）的过程。,一、情绪及大学生情绪特征,1、情绪的一般概念和影响因素客观事物即外界刺激认知反应（对引起情绪事件的解释和判断） 心理反应（主观心理感受：愉快、紧张、厌恶、 憎恨、 嫉妒等） 生理反应（心跳、呼吸、血管、肌肉、内分泌等）行为反应（表情、语言表达、表现等）,课堂互动,一、情绪及大学生情绪特征,1、情绪的一般概念和影响因素常见的影响因素有: 认知因素 遗传因素 精神状态 意外的刺激,一、情绪及大学生情绪特征,2、情绪的性质、状态和作用 性质: 肯定情绪(正性情绪) 否定情绪(负性情绪) (强弱程度和紧张度),一、情绪及大学生情绪特征,2、情绪的性质、状态和作用 状态: 心境 激情 应激,一、情绪及大学生情绪特征,2、情绪的性质、状态和作用 作用: 情绪与生活 情绪与工作 情绪与人,一、情绪及大学生情绪特征,3、大学生的情绪特征 两极性和矛盾性 一是情绪体验丰富多彩。 二是情绪波动较大。 三是情绪体验强烈并易冲动。 四是情绪的不稳定性和可控性并存。,二、培养良好的情绪,1、良好情绪状态的表现 2、培养良好情绪的方法3、情绪调控的方法,二、培养良好的情绪,1、良好情绪状态的表现 有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激。 具有真实的自信 热情乐观 保持适度焦虑,二、培养良好的情绪,2、培养良好情绪的方法 一是要树立真实的自信 应了解自己目前自信心的状况;应定出符合自己实际情况的“抱负”水平;可通过适当的补偿来培养自信心;应刻苦学习努力实践，不断提高自身素质。,二、培养良好的情绪,2、培养良好情绪的方法二是要培养豁达乐观的心态 要学会辩证思维; 要坚信未来属于自己; 要学会宽容; 养成有节奏有规律的学习生活习惯; 参加健康向上的娱乐、体育活动; 学会微笑 。,二、培养良好的情绪,2、培养良好情绪的方法 三是应培养适度的紧迫感 要真正明白时间的价值;要培养办事的时间意识和计划性;要抓住现在。,二、培养良好的情绪,3、情绪调控的方法 在情绪变化所依赖的主观因素与客观因素、先天因素与后天因素、内部变化与外在表现等各种因素中，有些是不易改变的，而相当部分是可以通过努力改变的，这就为我们自我调控情绪提供了可能性。,二、培养良好的情绪,3、情绪调控的方法 觉察自己的情绪 认清引发情绪的原因 恰当表达自己的情绪 以合适的方法调整情绪,二、培养良好的情绪,3、情绪调控的方法 放松疗法呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法,二、培养良好的情绪,3、情绪调控的方法 音乐疗法 不同的曲调和不同的节奏都能使人产生不同的情绪体验。 不同的个体因不同的个性特点、心情、时间和场合而对乐曲有所选择。,乐调与情绪有如下关系：,A调：自信、希望、和悦。 B调：嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲；悲哀，表现期待。 C调：纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调。 D调：热情。 E调：安定。 F调：和悦，略带忏悔、哀悼之情；柔和、感情丰富。 G调：有时忧愁，有时喜悦；给人以自然、温馨的感觉。,二、培养良好的情绪,3、情绪调控的方法 合理情绪疗法诱发事件（A）Activitiating events有关的信念（B）Beliefs 不良情绪和不适当的行为（C ）Consequences 与不合理信念进行对抗（D）Disputing 在情绪和行为上产生积极的效果（E）Effects,二、培养良好的情绪,3、情绪调控的方法 （4）宣泄法 自我宣泄 他助宣泄,二、培养良好的情绪,3、情绪调控的方法 其他方法: 气功疗法 森田疗法 认知疗法 行为疗法中的系统脱敏法 ,三、锤炼挫折承受力,1、挫折及其反应与影响 2、挫折应对与锤炼挫折承受力 3、预防大学生自杀,挫折的产生,三、锤炼挫折承受力,1、挫折及其反应与影响挫折的概念: 挫折是指人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，使其需要或动机不能得到 满足而产生的消极反应。 (挫折情境,挫折反应,挫折认知),三、锤炼挫折承受力,1、挫折及其反应与影响挫折的反应: 人们在遭到挫折时常伴随着强烈的紧张、愤怒、焦虑等情绪，会做出各种各样的反应，有些是强烈的内心体验，有些则表现为特定的行为。挫折情绪反应的表现形式很多: 生理反应 心理反应(心理防御机制),三、锤炼挫折承受力,1、挫折及其反应与影响 挫折对大学生心理具有积极和消极两个方面的影响。,三、锤炼挫折承受力,2、挫折应对与锤炼挫折承受力不当的减压法: 寻求刺激或采取破坏性行为 借助药物、酒精或烟草 暴饮暴食 疯狂购物 逃避问题,三、锤炼挫折承受力,2、挫折应对与锤炼挫折承受力挫折应对：（1）释放坏情绪（2）重新获得心理平衡（3）反思挫折原因（4）找到行动的方向,三、锤炼挫折承受力,2、挫折应对与锤炼挫折承受力锤炼挫折承受力：（1）形成对待挫折的正确态度（2）培养良好的意志品质（3）学会有效运用心理防卫机制,放三碗水在火上烧热,第一个碗里放入红萝卜,第二个碗里放入些鸡蛋,第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆,煮15分钟,將里面的材料取出,紅萝卜本来是硬的 但现在变软了,鸡蛋的里面本來是软的 但现在变硬了,但是水变了颜色而且有香醇的味道,咖啡的粉末不见了,胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化,我們可以像红萝卜,一开始我們强而有力,结束时我们沮丧且虚弱,胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。,我们可以像鸡蛋,一开始我们有柔软且敏感的心,结束时我们没了知觉失去同情,鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。,我们可以像咖啡豆,水并不会改变咖啡的粉末,而是咖啡的粉末改变了水,咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人,一些改善生活的小点子 Give you some ideas to improve your life,Ill take thingseasy.,Ill try to open my heartto my love.,Ill listen moreto the onessurrounding me.,Ill save more timeto spend it with my friends.,Ill try to travel more.,Ill sing more. 唱更好听的歌,让事情简单,试着打开我的心去爱,听更多关于我身边的事,花更多时间和我的朋友同欢,有更多的旅行,Ill go more timesto the seaside.,Ill make my bestto cook tasty food.,Ill join my friendswarmth.,A bit love more.,Ill be happierto get news from my friends.,and achieve together commonobjectives,有更多的时间在海边,试着去做最好吃的食物,溶入温暖友情,多一点爱,高兴获得朋友的消息,一起达到共同的目标,I cant be sure,but I believeit worths trying.,“Well, say what you want”,whe