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文档简介

网球训练计划 现状分析： 现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。训练目标：技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。 体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。 战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。训练时间与地点： 周二：下午4:006:30周六：上午8:0011:00地点：基地网球场训练内容：第一周：周二： 1发球，底线正反手直线击球，2底线正反手斜线击球3发球区内进行小场地对打落地球练习 周六： 1发球，底线正反手直线击球2底线正反手斜线击球 3对墙正反手击球4发球区内进行小场地对打落地球练习 第二周：周二：1底线跑动正反手击球 2中场和网前截击球练习 3一网一底线练截击球4发球区内进行小场地对打落地球练习 周六： 1底线正反手击球 2 中场和网前截击球练习 3一网一底线练截击球 4高压球 5发球区内进行小场地对打落地球练习 第三周：周二：1底线跑动正反手击球 2中场和网前截击球练习 3高压球 4接发球5发球上网进行截击球练习 周六： 1底线跑动正反手击球 2底线和中场正反手击球 3一网一底线练截击球 4接发球 5发球上网进行截击球练习 第四周： 周二：1底线跑动正反手击2中场和网前截击球练习 3 发球上网进行截击球练习 4练习打穿越球 5发球 周六： 1底线跑动正反手击球 2 高压球 3练习打穿越球 4中场击球上网截击球练习 5底线8字形对打练习 为期三个月的训练严格按照此计划执行
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