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文档简介

心理学基本概念系列 自生训练自生训练 形而上是人类区别于动物的重要文明之一， 情志，即现在所说的心理学， 在人类医学有重要地位。 本文提供对心理学基本概念 “自生训练” 的解读，以供大家了解。 自生训练自生训练 一译“自律训练”、“自我训练”、“自主训练”、“自发训 练”。 一种放松训练方法。 通过自我控制使自身产生某种生理变化的训练。 德国神经科医师JH舒尔茨20世纪30年代率先提 出。 初用于精神病患者放松治疗，后广泛应用于运动竞 赛，以消除运动员临场过度紧张的心理。 具体分为六种：(1)肢体沉重训练，即使肢体产生沉重 感，从而使唤醒程度下降；(2)呼吸训练；(3)上腹部发 暖训练；(4)前额发凉训练；(5)肢体发暖训练；(6)心率 训练。 其中应用较多的是肢体发暖训练，而肢体发暖训练 中，最常用的是手或手指发暖训练。 该训练会影响体内生理变化。 实验研究结果表明，若被试重复说“我的右手是温暖 的”，“我的右臂是沉重的”，则手的温度和前臂的肌张 力会发生相应变化。 国内研究表明，被试想象一股气流流向手指，可使手 指温度升高，最高达14摄氏度。 与生物反馈训练的区别是不使用反馈信号，主要靠自 身的“意念”使体内产生生理变化。 JH舒尔茨结合印度瑜伽松弛练习及临床应用经验 撰写自生练习(1932)，系统介绍了自生训练的内容 和方法，引起世界各国的重视。 1958年以后，他又出版放松训练与高水平运动成 绩一书，介绍了利用自主训练提高运动成绩的经 验。 从此世界上许多国家将这一训练方法应用于体育运 动。 中国于20世纪80年代开始应用于体育运动及临床领 域。 训练要求：(1)创设自生训练环境。 排除外界刺激干扰，相对隔离，坐或卧于幽静室内， 控制物理生活环境，并闭目沉静，以创造内部静态的 心理环境。 (2)形体松弛训练。 依据瑜伽术及气功松弛功法进行形体肌肉、骨骼关节 韧带的松弛训练，以减缓呼吸频率、心率和血压等生 理指标，使身心能量低耗。 (3)松弛言语暗示。 运用自我暗示语言，内导身心松弛入静进入催眠状 态。 (4)检验训练效果。 自生训练的成功运用一般可达到下列效果：肢体有沉 重感、松弛感、温暖感，呼吸频次减缓，心跳变慢， 胸腹部有温暖
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