第一章绪论科学养生.ppt

科学养生,南昌大学公共选修课,绪论,养生的概念：即保养生命之意。又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，即保养、调养、补养的意思。总之，养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法。,养生的起源：“养生”起源于人类对生命的探索以及对延长生命的渴望。萌芽于殷商时代。中华养生文化博大精深，是我国传统文化中的瑰宝。“养生”一词最早见于庄子。,中国养生文化史略,史前：“阴康氏之舞”，“禹步”、“彭祖寿高八百”殷商时代：萌芽期。从已经出土的甲骨文的考证中可以发现，殷商时的人们在生病、分娩时都祈祷祖宗神灵佑助，对日常生活中的吉凶祸福与健康状况也不时卜问。进而举行各种形式的祭祀活动以消除不祥。此外，甲骨文中还出现了有关个人卫生(如沐、浴)和集休卫生(如大扫除称寇帚)之类的记载，这些都表现出了商朝先民对健康、平安的向往，无疑可视为养生思想的萌芽。,中国养生文化史略（续）,西周时期：思想更进一步。根据周礼记载：“四时皆有疬疾，春时有瘠首疾，夏时有痒疥疾，秋时有疟疾，冬时有嗽上气疾。”表明当时人们对四季不同气候与疾病的关系已有所认识。同时，周代还设有食医专门掌管周王与贵族阶层的饮食，指导“六饮、六膳、百馐、百酱”等多方面的伙食调理工作。还设有专职主管卫生的职官。,中国养生文化史略（续）,春秋战国时代：黄金时代。这一时期由于文化的飞速发展，在学术上形成了“百家争鸣”的局面。当时的史书对养生的记载已经十分具体，例如左传就记载了秦国医和为晋候治病，指出晋侯之疾是“近女室，疾如蛊”的结果，已经注意到了房室起居与健康的关系。古今医统还记载了春秋时越国大夫范蠡有“服饮药饵”的办法，授术于孔安国等人，使他们”寿皆百岁，面如童颜”。特别是诸子百家学说的兴起，更是对养生文化的形成以极大的促进。,儒家养生思想：孔子：“鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。不时，不食。”论语乡党“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”(论语季氏),孟子：孟子公孙丑上说：“夫志，气之帅也，气，体之充也。”孟子的养生思想具有一种强烈的道德色彩，堪称后世强调通过陶冶道德情操以养生流派的鼻祖。,道家的养生思想：老子：提出的“见素抱朴，少私寡欲”(老子十九章)的思想，既反映了道家的处世哲学，也体现了“清静无为”、“致虚极”、“守静笃”的养生观。特别是老子提出的“营魄抱一，能无离乎?专气致柔，能婴儿乎?涤除玄览，能无疵乎?”(老子十章)更是涉及到了气功养生的具体方法和步骤。,庄子：不但直接继承了老子“归真返朴”、“清静无为”的养生理论，而且编制了一整套导引、吐纳的养生方法。在庄子开创的诸多养生理论中，最有特色的莫过于“心斋”和“坐忘”二法，可以说它们已经涉及到了我国静功养生学的核心问题。,杂家养生思想：以吕氏春秋为代表。内容主要包括：1）节欲；2）适度；3）运动,中国养生文化史略（续）,秦汉隋唐（1000多年）：全面繁荣的鼎盛期。黄帝内经：汇集了先秦时期的各种养生观点、并且首次从医学角度探讨了养生问题。黄帝内经十分强调预防的重要性。素问四气调神大论称：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”、“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井、斗而铸锥，不亦晚乎?”这种“治未病”，即重视预防的思想，在养生保健中无疑是十分宝贵的。,概而言之，黄帝内经涉及到的养生原则主要有两条：一是调摄精神形体，努力提高机体防病抗衰能力，二是适应外界环境，避免外邪侵袭。对此，素问-上古天真论作了较为全面的总结，即“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”秦汉时期著名的医学家介绍：张仲景、华佗魏晋南北朝时期著名养生家：葛洪、陶弘景,隋唐时期重要养生学家：孙思邈（千金方）司马承祯（天隐子养生书、坐忘论）存思派气功道教气功：内丹派气功,中国养生文化史略（续）,宋元时期：进入日臻完善的发展阶段。特点：1.注意从发病学的角度探求养生规律。2.注重联系老年生理特征探求养生长寿之道。人物：陈抟、丘处机、朱熹、苏轼、陆游、等,中国养生文化史略（续）,明清时期：飞速发展、广泛传播。特点：1.养生理论进一步提高；2.养生理论通俗化；3.养生对象重老人；4.养生方法趋于多元化。李时珍本草纲目鸦片战争新中国成立：衰落复兴。,健康的定义,世界卫生组织（WHO）定义：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在生理、心理、社会适应能力和道德上的一种完美状态。,衡量人是否健康十条标准,精力充沛,善于休息,积极乐观,应变能力强,抗疾病能力强,体重适当,眼睛明亮,牙齿正常,头发有光泽,运动感到轻松,健康金字塔,最近WHO提出人的机体健康状况应用“五快”来衡量，即：食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快；精神有“三良”来衡量：即良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。以上健康标准应作为努力实现健康和进行身心自我保健的具体目标。,21世纪健康大概念的内涵,“健、康、智、乐、美、德”六字组成了所谓的21世纪“大健康”概念，成为幸福人生的最佳境界用健康的理念指导自己的行为。“健康当头，智乐其中，德美贯穿，长寿为终”,21世纪维护健康新观念提高“健商”,“智商”(IQ)Intelligencequotient“情商”(EQ)Emotionalquotient“健商”(HQ)Healthquotient它是指一个人对健康的观念、健康的知识和健康态度的认知反应。,“健商”的特点：健商不是先天就有的，而是后天受教育、学习获得的。健商要领的基础源于新的医学模式和新的健康概念。科学知识是获得高智商的关键。健商是建立在最新的医疗保健知识为基础的自我保健和科学生活方式之上。健商要求人们不仅是没有病，而是实现身心全面健康，提高生命质量和生活品位。提高健商，掌握健康的力量，辨明健康方向，达到最大限度的健康和幸福。,为什么要养生,国民健康现状堪忧亚健康的人群数量攀升,陈逸飞,王选,陈晓旭,侯耀文,他们已离我们远去,傅彪,高秀敏,我国国民所面临健康的新形势,青年“不青”，中年不“中”,老年不“老”年轻人是最不重视健康的人。有些年轻人：起居无常，（早上不起，晚上不睡），饮食不节（早饭不吃，晚上大吃），生活杂乱无章，情绪喜怒无常，有的还有不良习惯：抽烟、酗酒、吸毒、赌博等。中年是国家的栋梁、社会的中坚、家庭的核心。在家要养老育小，在事业上承上启下。但在健康方面存在误区，不重视、不爱护自己的健康，把健康交给医生、交给药物、交给保健品。当前老年人对健康的态度有很大的进步，饮食起居都很注意，经常进行晨练、晚练等各种锻炼。在全国健身运动中起了带头作用。,生命的警示,2005年1月5日中国社科院边疆史地研究中心学者肖亮中在睡眠中去世。击倒这位32岁的年轻人是过度劳累和生活压力，以及内心郁积难于言表的焦虑。新华社发表长篇报到称，“我国有希望获得诺贝尔奖的山东大学全息生物学研究所所长张颖清，不幸于2004年10月20日英年早逝，在科技教育界引起强烈震动”。（57岁）2005年8月，浙江大学运筹学与控制研究所副所长36岁的何勇教授英年早逝。引起了卫生部门对科教人员健康教育的重视。十届全国政协委员、均瑶集团董事长、中国著名民营企业家王均瑶因患肠癌，肺部感染后病情突然恶化，最终因呼吸衰竭抢救无效，于2004年11月7日在上海去世，终年38岁。（个人资产14亿）08年7月22日同仁堂39岁董事长张生瑜突发心脏病去世,一些千万富翁为何自杀？,根据中国企业家杂志调查，1980年以来中国约1,200位企业家自杀。2005年初，就有几位赫赫有名的富豪先后自杀。2005年1月1日，山西鑫龙稀土集团董事长赵恩龙在运城公司总部跳楼自杀，终年52岁。,跳楼自杀！,2005年1月4日，陕西金花集团副总裁徐凯在西安某酒店自杀，终年56岁。2005年1月13日，黑龙江辰能哈工大高科技风险投资有限公司总经理赵庆斌跳楼自杀，年仅40岁。,近年北京高校自杀部分统计（一）,2003年12月6日中国人民大学一男生留下遗书，赤裸跳楼身亡2004年4月16日北京师范大学一名研究生跳楼自杀2004年5月18日中国政法大学男生半夜跳楼自杀2004年7月1日北京中医药大学医学管理系一研二女生坠楼身亡2004年7月15日北京大学医学部一名大二女生从宿舍楼九层跳楼身亡,2004年8月30日北京师范大学地理楼前一女研究生坠楼身亡2004年9月15日北京理工大学经管学院一新生在教学楼跳楼自杀2004年9月22日北京大学女博士从13楼坠下身亡2004年11月7日北京林业大学18岁女大学生先割腕后跳楼自杀身亡2004年11月11日北京师范大学一毕业生不堪就业压力自杀,近年北京高校自杀部分统计（一）,2003年12月6日中国人民大学一男生留下遗书，赤裸跳楼身亡2004年4月16日北京师范大学一名研究生跳楼自杀2004年5月18日中国政法大学男生半夜跳楼自杀2004年7月1日北京中医药大学医学管理系一研二女生坠楼身亡2004年7月15日北京大学医学部一名大二女生从宿舍楼九层跳楼身亡,近年北京高校自杀部分统计（二）,2003年12月6日中国人民大学一男生留下遗书，赤裸跳楼身亡2004年4月16日北京师范大学一名研究生跳楼自杀2004年5月18日中国政法大学男生半夜跳楼自杀2004年7月1日北京中医药大学医学管理系一研二女生坠楼身亡2004年7月15日北京大学医学部一名大二女生从宿舍楼九层跳楼身亡,2004年12月19日中国矿业大学一名21岁的女子在科技楼坠楼身亡2005年2月18日中国传媒大学一女研究生在家中跳楼身亡2005年4月22日，北京大学一女生在理科2号楼跳楼2005年5月3日，紫竹院南路4号院内一来京找工作的女大学生从五楼跳下身亡2005年5月7日，北京大学数学系博士跳楼身亡2005年5月13日，北京大学医学部大三学生张金金在成都双流机场跳天桥自杀,青年学生所面临的健康威胁,学习任务重科研压力大作息不规律运动锻炼不到位膳食结构不合理就业有压力个人不良习惯,亚健康年轻人所面临健康问题,在我国，约有70的人处于亚健康状态。这是医学权威机构对33座城市的专项调查得出的惊人结论。亚健康是一种不稳定状态，具有双向性，若听之任之，就可能向疾病状态转化。谁的健康意识提高了，谁就具备了摆脱亚健康，将疾病消灭在萌芽状态的能力。,1、精神紧张，焦虑不安2、孤独自卑，忧郁苦闷3、注意分散，思考肤浅4、容易激动，无事自烦5、记忆闭塞，熟人忘名6、兴趣变淡，欲望骤减7、懒于交往，情绪低落8、易感疲劳，眼易疲倦9、精力下降，动作迟缓10、头昏脑胀，不易复原11、久站头晕，眼花目眩12、肢体松软，力不从愿13、体重减轻，体虚力单14、不易入眠，多梦易醒15、晨不愿起，昼常打盹16、局部麻木，手脚易冷17、掌掖多汗，舌燥口干18、目干低烧，夜常盗汗19、腰酸背痛，此起彼安20、舌生白苔，口臭自生21、口舌溃疡，反复发生22、味觉不灵，食欲不振23、反酸嗳气，消化不良24、便稀便秘，腹部饱胀25、易患感冒，唇起疱疹26、鼻塞流涕，咽喉肿痛27、憋气气急，呼吸紧迫28、胸痛胸闷，心区压感29、心悸心慌，心律不整30、耳鸣耳背，易晕车船,传统医学中的“亚健康”,现代医学中的亚健康,亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%28%。,盛世危言“富病交加”,1、“文明病”，食源病，或叫“富裕病”:21世纪前叶中国正进入生活方式疾病的发病高峰期。如心血管病，高血压、脂肪肝、肥胖症、糖尿病、骨质疏松、慢性肺病、癌症等多种慢性病。根源：不科学的生活方式导致“富病交加”。2、新老传染病的双重威胁：近30年来全世界新发现的病原体及相关传染病近40种，其中在我国流行的的有14种。如爱滋病、疯牛病、SARS,禽流感、军团病、突变的肺结核、血吸虫病等，感染病毒的人数不断增加。原因：除生活方式的不合理外，人类生态环境的改变，空气、水质、农作物及废弃物的严重污染。,慢性疲劳综合症与“英年早逝”,慢性疲劳综合症有可能出现猝然死亡，被称为“过劳死”，因为长期劳累过度，精神和内分泌紊乱，出现积劳成疾、未老先衰、过老猝死。1995年日本精工、全日空、川畸指铁等12家大公司的总经理相继猝死，年龄大多在40-50岁。中国“体改委”发布的调查表明，肩负重担的知识分子平均寿命仅58岁，比全国人人均寿命低10岁。近5年中国科学院和北京大学的教授和专家共134人逝世，平均年龄仅为53.3岁。重视和控制慢性疲劳，主动积极预防“过劳死”，是新世纪毋容忽视的重任。,中年猝死多发生于“夹板期”,每年猝死的病人中有10%左右时4050岁的中壮年人。其原因：社会和家庭责任重，心理压力大，交感神经处于紧张状态。饮食结构不合理，高脂肪、高胆固醇地食物摄入多；加之大量饮酒和大量吸烟。应酬多，睡眠时间减少。越来越多的人患上高血压、高血脂、糖尿病等年龄处于“交界期”，身体处于“下坡期”，男人的事业处于“爬坡期”，中年妻子处于更年期、儿女正在青春期，中年男人处在一个不折不扣的“夹板期”。,不健康的生活方式容易导致英年早逝,英年早逝是一种社会现象，导致这种结果的主要原因是不健康的生活方式，引起的心脏病居多。据有关专家统计，中关村的白领阶层的平均年龄53岁；据同仁医院和人民医院资料显示，45岁之前患心肌梗死占11%，50岁以前患心肌梗死的占17%。血脂异常，加重了冠心病的年轻化的趋势。心脏猝死，心肌梗死是造成英年早逝的主要病因。保护自己从“心”开始。防患于未然，降低猝死几率。,心脏猝死的高危因素,高危因素有如下九条：血脂异常吸烟糖尿病高血压腹性肥胖缺乏运动大量饮食而缺乏水果、蔬菜长期紧张大量饮酒,别让“烟雾”笼罩生命,30年来，北京的肺癌病死率增加了167%,从癌谱排序看，肺癌居第一位，其中吸烟是第一诱因。据全国肿瘤防治研究办公室提供的最新资料预测，从20002005年，男性患者从26万增加至33万，增加了26.9%；女性患者从12万增至17万，增加了38.4%。据流行病学专家预测，如果不控制吸烟和空气污染，到2025年，我国每年肺癌患者将超过100万，成为世界第一肺癌大国。,现在健康的核心问题中青年健康,男性最关键是30-50岁：男性40岁处于生活的转折期：“男人40十面埋伏”，生活、工作压力大，生活方式不规范，心态最易受干扰。女性最关键的是40-60岁，50岁是转折期，即更年期。健康度过更年期会迎来第二个青春，但更年期之前对自己健康不在乎，那健康就会离你越来越远。,建立科学的生活方式,黄帝内经素问第一篇上古天真论明白告诉我们：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”,人们习惯称呼的“死亡四重奏”：,高血压是无声的杀手！高