中医夏季养生原则

中医夏季养生原则,夏季养生理论篇,一、夏季时令特点二、夏季气象因素与人体健康1、夏季人体生理变化2、夏季气象因素对人体健康的影响三、夏季养生原则,一、夏季时令特点,夏季时间划分 连续五天平均气温22立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋,一、夏季时令特点,夏季自然界阴阳消长变化,冬至一阳生,夏至一阴生,阴阳平和,阴阳平和,二、夏季气象因素与人体健康,1、夏季人体生理变化 阳盛外浮，阴伏于内 “四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”,人体散热难-发热气温高-出汗多皮脂腺分泌旺盛-皮肤湿粘基础代谢加快-能量需求增多中枢NS功能变差-（注意力 精确性 反应速度 协调性 对时间 空间的判断力）,二、夏季气象因素与人体健康,2、夏季气象因素对人体健康的影响暑热湿邪的致病特点暑邪致病：1）阳热之象明显-2）上犯头目，扰及心神3）易于耗伤气津-4）多见暑湿夹杂-,发热 汗出 面红目赤心烦 口干 小便短少神疲乏力 头晕脑胀 身体沉重,二、夏季气象因素与人体健康,2、夏季气象因素对人体健康的影响暑热湿邪的致病特点湿邪致病：1）易伤阳气：2）易阻气机：3）多见头身肢体困倦4）秽浊不清 粘滞不爽,疲乏困倦， 头晕脑胀 身体沉重 脘腹胀满食欲不振 小便混浊色深大便秽浊 腐臭,火邪的致病特点1）阳热之象2）易于伤津耗气3）易袭人体上部4）易生风动血 5）易扰心神6）易致阳性疮痈,壮热 面赤 舌红 脉洪等,火热上炎 上部易受火邪侵袭,热急生风 迫血妄行,火热躁动 与心相应,气血壅滞 热聚肉腐,煎熬津液 迫津外出 等,2、夏季气象因素对人体健康的影响热邪的致病特点,三、夏季养生原则,1、春夏养阳 采阳-多进行户外活动，适当接受太阳照射 顺阳-顺应阳气的升发，心情乐观，舒展筋骨 护阳-保护阳气防止损耗，防止过劳，防止贪凉饮冷 蓄阳养阴-春夏养阳，以为秋冬之地。,三、夏季养生原则,2、就凉避暑 防暑降温，防止中暑 养阳有助于消暑，避暑可防止阳气损耗,三、夏季养生原则,3、夏季养心，长夏养脾 心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气. 素问六节藏象论 夏季在天为热，在人为心（主血脉 主神志） 夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心 脾气与长夏之气相通应（夏至-处暑） 长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运（芳香化湿治疗）,三、夏季养生原则,4、夏至和中午在夏季养生中的重要性 夏至： 阴阳二气交接、转折时刻，人体气血、阴阳不稳，此时易导致气血紊乱，发生疾病。中午：阳气由强转弱，阴气由弱渐强，阴阳转折之时，调护不当，易发疾病。 注意防范外邪的入侵以及慢性病的发作！,夏季养生实践篇,一、起居调养二、情志调节三、饮食调养四、运动锻炼五、夏季中药调养,一、起居调养,1、住宅： 虚堂静室，水亭木阴，洁净空敞之处。 元 丘处机 .摄生消息论 自然通风，洒水降温 防止空调病2、作息与睡眠 （ 夜卧早起） 5点起床，晚10点以后安寝 午休 11AM-3PM 午饭不要太饱 不要立即午休 右侧卧位 腹部要盖 60分钟左右为宜 睡觉勿贪凉，纳凉勿过度,一、起居调养,3、穿着 衣服 轻薄 透爽 吸湿性 放湿性好 颜色浅淡 宽松 鞋帽 防晒帽 最好不穿袜子或薄丝袜 皮凉鞋 4、沐浴 促进汗腺散热，保持洁净 促进血液循环，避免汗臭味 注意：每日13次 ；水温不可过低；注意脚部清洗；饱餐或饥饿时不宜洗澡,二、情志调节,1、清静少欲，心神内守 夏三月，欲安其神者澄和心神，外绝声色，内薄滋味。 夏宜养心，养心最好的方法是静养心神2、开阔胸襟，博爱善施 夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。 黄帝内经 3、喜乐适度，节怒少思4、心静自然凉 调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。 嵇康养生论5、琴棋书画，怡养精神6、阳光与养神,三、饮食调养,1、多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味2、清淡素食，少吃油腻3、勿令太饱4、适量进食温热饮食5、饮食注意事项,四、运动锻炼,时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行方式：运动量较小或适中 游泳 散步 慢跑 太极拳 广播操 练气功等衣着：松软 宽大 浅淡 穿脱方便调护： 运动后适当饮用凉开水 切勿冷水冲头 洗澡,五、夏季中药调养,一）夏季养生用药原则1