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焦虑自评量表,很少有、有时有、大部分时间有、绝大多数时间有1、我感到比往常更加神经过敏和焦虑（1234）2、我无缘无故感到担心（1234）3、我容易心烦意乱或感到恐慌（1234）4、我感到我的身体好象被分成几块，支离破碎（1234）5、我感到事事顺利，不会有倒霉的事情发生（4321）6、我的四肢抖动和震颤（1234）7、我因头痛、颈痛和背痛而烦恼（1234）8、我感到无力而且容易疲劳（1234）9、我感到平静，能安静坐下来（4321）10、我感到我的心跳较快（1234）,焦虑自评量表（续）,很少有、有时有、大部分时间有、绝大多数时间有11、我因阵阵的眩晕而不舒服（1234）12、我有阵阵要晕倒的感觉（1234）13、我呼吸时进气和出气都不费力（4321）14、我的手指和脚趾感到麻木和刺痛（1234）15、我因胃痛和消化不良而苦恼（1234）16、我必须时常排尿（1234）17、我的手总是温暖而干燥（4321）18、我觉得脸发烧发红（1234）19、我容易入睡，晚上休息很好（4321）20、我做恶梦（1234）,焦虑症及其调适,焦虑症者主要的情绪表现：1、惊恐。往往表现出极度的情绪不安，有一种说不出的恐惧与难受感和濒死的情绪体验，感到马上就会死去，处于极度的情绪紧张之中。2、紧张。感到紧张或躁动不安，时常体验到肌肉的震颤，手足冰凉且发抖，呼吸不畅。情绪敏感，往往很小的刺激也会使其暴跳如雷。往往觉得有很多话要对别人说，但又极无耐心听他人的劝解或意见，使人感到其固执而刚愎自用。,焦虑自评量表评分标准,焦虑自评量表采用1-4制记分，评定时间为过去一周内。把各题的得分相加为总分，总分乘以1.25，四舍五入取整数即得标准分。临界值为50，分值越高，焦虑倾向越明显。,焦虑症及其调适,3、忧虑。整天忧心忡忡，唉声叹气，总担心有不好的事发生，会有什么不幸的事情落到自己头上，表现为整日愁眉苦脸，面孔紧绷，对事无兴趣，提不起劲。4、会莫名其妙地感到惶惶不可终日，宛如热锅上的蚂蚁。常无意义地搓手、顿足、捶胸、来回走动，难以安静。,焦虑症及其调适,调适的主要方法有：1、松弛疗法。以情绪放松之柔克情绪紧张之刚。最简单的就是呼吸法，深吸一口气，然后屏气，感到憋闷时再缓缓吐出，呼气时尽可能彻底，如此循环20次左右可缓解紧张的情绪。2、默想法。默想自己置身某个安静的环境，那里气氛清新、色调淡雅，或依据个人生活体验，现在易使自己平静愉
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