中医女性养生与保健

中医女性养生与保健 2013年3月,养生（方法）保健（效果）：形体与心灵的健康康乐长寿（目的）,女性养生保健要点一、养心宁神，疏肝解郁二、改变生活方式，保护阳气三、改善体质，改变命运,（一）女子多情，养心宁神,养心涵养心志；养性。生理：心者，君主之官也，神明出焉。 故主明则下安，以此养生则寿， 殁世不殆，以为天下则大昌。病理：忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。 主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤， 以此养生则殃，以为天下者，其宗大危，戒之戒之。 “心理平衡”是健康长寿的基石。,（二）女子多郁，疏肝解郁 气-构成人体和维持人体生命活动 的具有很强活力的精微物质。 气的功能推动、温煦、防御、 固涩、气化 气的运动-升、降、出、入。 气郁、气滞-其的运动阻滞不畅。,气郁 生命的交通不畅 阻滞。气郁-脏腑经络功能失调-胀满闷痛、情志抑郁 化火(上逆、伤阴)-焦燥易怒、失眠、上火气滞血瘀、气滞痰湿凝滞 脏腑经络功能失调：多囊卵巢综合症、卵巢早衰产生有形肿物：囊肿、结节、息肉、增生、肿瘤,许多疾病的发生都是由于脏腑经脉气机失调所致。张介宾类经疾病类：“气之在人，和则为正气，不和则为邪气。凡表里虚实，逆顺缓急，无不因气而生，故百病皆生于气。” 肝主疏泄 李冠仙论肝气说：五脏之病，肝气居多.治病能治肝气，则思过半矣。,女性养心解郁的方法1、七情动而中节，疏导宣泄（交流倾诉、哭泣、运动、药物治疗）2、保持平常心与知足常乐 平常心接近道（不只是从自己角度看万事万物）。 （神秀）心似明镜台，时时勤拭拂。 老子：祸莫大于不知足。 孟子：养心莫善于寡欲” 学国学（学儒家的善和仁，学道家的真和美）、 信宗教（佛教：人身难得，众生是佛）3、重视调经,二、改变生活方式，保护阳气阴阳的概念-相关事物相对属性的概括。,阳：明亮、温暖、上升、兴奋、活动、化气、 外在、亢进阴：晦暗、寒冷、下降、抑制、静止、成形、 内在、衰退,1、阳气的重要性黄帝内经：“阴平阳秘，精神乃治”、 “凡阴阳之要，阳密乃固。”黄帝内经：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”阴阳平衡是健康的保证，但阴阳平衡绝不等于阴阳平等，黄帝内经认为：人体阴阳存在“阳主阴从”的关系。医理真传讲得更为具体：“可知阳者阴之主也，阳气流通，阴气无滞。”反之“阳气不足，稍有阻滞，百病从生。” 阳气要潜藏: 潜藏才能温养生气，生命乃得长久。 失于潜藏使真阳过度耗散甚至外越，会导致多种危证的发生，不能长寿。,2、阳衰的表现从神色形态等观察1 （色）脸色青白灰暗无光泽；或面色黧黑；或黄褐斑；舌淡。2 （防御）抵抗力下降，明显怕风、怕冷，对气候转凉特别敏感，容易感冒；3（温煦）喜喝热茶、热汤，腰背有被冷水浇的感觉。4（推动激发）食欲不好或大便稀薄、不成形，经常慢性腹泻，特别是熬夜后、吃寒性食物后、劳累或受寒后容易拉肚子（脾胃）。腰部酸痛，周转不灵，精神萎靡不振（肾），少气懒言（肺）。稍微运动则心慌、气短（心）。劳累后体力恢复困难，受伤后伤口愈合慢。5（固涩）容易出汗，夜间多尿。6 女性月经不调、痛经、不孕不育等。,3、现代人普遍阳衰的原因身体好比银行，阳气就是我们使用的货币。1 ）空气及水污染2 ）嗜食生冷寒凉3 ）嗜食肉类黄帝内经：“气胜形者寿，形胜气者夭。”气为阳，有形之物为阴。4 )抗生素的滥用 抗生素大多是苦寒的，容易伤阳气。 5 )空调的普及,)工作烦劳 “阳气者，烦劳则张”，会慢慢耗散。7 )房事过度8 )作息非时作息非时就不能让阳气归根来复，人为地损耗阳气。9)心性修养差现代人竞争压力大，但心性修养普遍较差，负面的心理及情绪很容易在内心产生、缠绕，极损人身阳气。“肾主恐，恐伤肾。10 )自然格局的变迁 容易上火，一般来讲就代表着你阳气不足、阳气不固密、潜藏不住。,11)衰老女性28岁身体最好，35岁开始衰老。 黄帝内经：女性一七时，开始肾气旺盛，更换牙齿，头发生长加快；二七时，任脉通，太冲脉盛，开始有月经，能怀孕生育；三七时，肾气平衡、平稳了，发育基本完成了；四七时，筋骨最强健，头发长到极点，身体达到顶峰；五七时，面容开始憔悴，头发开始掉落；六七时，三阳脉开始衰落，面色枯槁，头发白了；七七时，任脉虚，太冲脉衰少，进入绝经期。从这个生命周期可以看出，女性在28岁时生理上达到最佳状态，身体最健康；28岁后，开始走下坡路，尤其是到了35岁，衰老就在面部明显表现出来。从28岁开始，女性就应该注意保养了。12)久病如慢性妇科炎症,4、如何养阳补足阳气也要像理财那样，需要开源节流。1) 空气及水污染、自然格局变迁-重视环保2)心性修养差-养心宁神3)嗜食生冷寒凉、空调的普及、抗生素滥用 -避寒就温、慎用苦寒脏腑无热者勿喝凉茶。啤酒是唯一寒性的流行酒。4)嗜食肉类-饮食清淡，以素为主5)工作烦劳、房事过度-不可过劳6)作息非时-起居有常，保证睡眠7)衰老、疾病-及早养生、积极治疗,三、改善体质，改变命运,体质 先天遗传、后天因素 相对稳定的身心特征 体质是如何形成的（如阳虚体质）1）先天遗传：先天禀赋，父母遗传2）后天因素：生活起居 七情、饮食、劳逸、睡眠、生活工作环境 疾病及治疗、衰老,体质提示：疾病的易感性 与养生忌宜。 养生的任务：改善病理体质， 促进健康长寿。,2、阳虚体质的特点-阳虚则寒（虚寒）3、阳虚体质的表现-寒、淡、稀、润、静,（一）阳气虚体质（包括气虚、血虚）1、阳虚体质原因-阳气不足，阳的功能 衰退。生命之火不足。,4、阳虚体质的调养法则-温阳 （1）起居- 保暖防寒、 早睡 （春捂、冬季晒背）（2）运动-“动则生阳”；“形劳而不倦”（3）饮食-温平为宜（温度、性味）， 慎用苦寒。 温阳食物-韭菜、胡萝卜、黑豆、茼蒿、茄子、辣椒、花生、核桃仁、桃子、龙眼、荔枝、红茶、鲈鱼、羊腰子、鱿鱼、羊奶、奶酪、草鱼、鸡牛羊兔鹿驴狗肉、原蚕蛾、蜂乳、海参、虾、红糖、生姜、茴香、花椒、桂皮、胡椒 药膳-韭菜炒鸡蛋、红糖生姜龙眼汤（4）药物-鹿茸、紫河车、杜仲、苁蓉、锁阳、核桃肉、虫草。附子理中丸、桂附地黄丸、右归丸,（二）阴虚体质1、阴虚体质原因-阴液不足， 阴的功能衰退。生命之水不足。2、阴虚体质的特点-阴虚则热（虚热）3、阴虚体质的表现-热、深、稠、干、躁,4、阴虚体质的调养法则-滋阴 （1）起居-“静则生阴” 睡眠生阴、静心制躁、 偷闲养阴、戒烟少酒 （2）运动-中小强度（控制汗量）； 及时补水；建议游泳 （3）饮食-甘凉滋润的食物为宜，慎用温燥， 少煎炸熏烤麻辣烫， 忌食或少食高热量如巧克力等食物； 力戒烟酒。,滋阴食物-糯米、芝麻、绿豆、黑豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、黄瓜、萝卜、蘑菇、藕、荸荠、生梨、苹果、百合、枸杞、银耳、燕窝、猪肉、猪蹄、猪脊髓、鸭肉、黑鱼、甲鱼、乌龟、海蜇、螺蛳、贝类、冰糖、蜂蜜 药膳-银耳莲子羹、山药炒枸杞、 生脉茶、菊花枸杞茶（4）药物-南北沙参、天麦冬、玉竹、黄精、生地、百合、桑椹子、芝麻、何首乌、枸杞子、六味地黄丸、杞菊地黄丸、左归丸,(三)气郁体质 气机-气的运动-升、降、出、入 1、气郁体质的原因-气机郁滞。 生命的交通不畅不足。2、气郁体质的表现- 气滞-胀满闷痛、情志抑郁 化火-肝火上炎、焦燥易怒,气郁体质就是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。 前面说过的几种体质类型，它们的定义主要是以客观的生理形态方面的变化为主要描述对象的。而气郁体质，它的描述主要是以心理状态、性格特点为主要内容的。1）先天禀赋： 2）内伤七情：多数和幼年时期曾经经历过比较大的生活事件有关系，如父母离异、父或母早亡，寄人篱下，上学的时候哪个老师都不太喜欢，自信心倍受打击，他那时自我调节能力还差些，受到一些打击无法自我调整就会气郁。 3） 因郁致病，因病致郁。,3、气郁体质的调养法则-疏肝理气（1）起居- 改善环境：居处明亮整洁。 调整心境：适当宣泄。 怡情悦性（音乐、郊游）。 难得糊涂。学佛学道。（2）运动-休闲逸致的活动调畅气机； 大强度运动宣泄烦闷。 坚持每天敲胆经穴位【立正时，大腿外侧手中指处；】10分钟。 （3）饮食-疏肝理气。,理气食物-大麦、燕麦、高粱、豆豉、柑橘、橄榄、萝卜、洋葱、茼蒿、莴笋、毛笋、生姜、玫瑰、佛手 忌食寒凉、温燥、酸收、油腻食物： 柿子、李子、石榴、奶酪、肥肉 药膳-玫瑰花茶、橘皮粳米粥、 枣仁绿梅饮、绿梅粥 （4）药物-柴胡、陈皮、佛手、乌药、 绿梅、莱菔子。 逍遥丸,（四）痰湿体质痰湿-机体水液代谢障碍所形成的病理产物1、痰湿体质的原因-脏腑功能失调，水液代谢失调。 生命的内环境污染2、痰湿体质的表现 阻滞气机，阻碍气血 症状广泛，变化多端 湿性粘滞：症状粘滞性、病程缠绵 湿性重浊：沉重感；分泌物、排泄物秽浊 湿性趋下，易袭阴位；易蒙清窍，易扰神明 多见滑腻苔、弦滑脉,3、痰湿体质的调养法则-健脾化痰利湿。 （1）起居- 嗜卧与“久卧伤气”； 居处向阳；避免外湿； （2）运动-流水不腐。 痰湿质者，形体多肥胖，运动则气机调畅，有利于津液的运行与代谢，改善体质增进健康。一般宜选择强度中等的运动；若选择运动强度比较小的运动项目进行锻炼，则每天运动时间应该适当延长，在保证有足够的运动量时，减肥效果才能出来。如登山、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、网球、武术、游泳、健身舞蹈等都可选择。对于体重超重，陆地运动能力极差的人，游泳是较好的选择。 （3）饮食-清淡渗利为宜。少甜少酒，少辣少油，少吃甜食、辛辣刺激的食物。,健脾利湿化痰食物-粳米、糯米、燕麦、荞麦、高粱、小米、玉米、米仁、红小豆、绿豆、绿豆芽、蚕豆、扁豆、豆腐、黄豆、黄豆芽、绿叶蔬菜、生姜、萝卜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、蘑菇、各种野菜、海藻、海带、紫菜。 药膳-荷叶茶、薏米粥 （4）药物-茯苓、猪苓、米仁、冬瓜皮、泽泻、玉米须、藿香、佩兰、苍术、海藻、罗汉果、川贝、莱菔子、佛手、绞股蓝。藿香正气散、香砂六君丸,（五）血瘀体质瘀血-血液运行不畅，停滞凝聚所形成的产理产物。1、血瘀体质的原因 生命的交通阻滞阳气虚、气滞 血热、血寒 、外伤、药物,2、血瘀体质的表现 疼痛： 肿块：肿瘤是体内气血津液的凝滞。是血瘀体质最典型、也是最严重的病症之一。出血紫绀舌紫脉涩或结代,3、血瘀体质的调养法则-疏肝理气， 活血化瘀（1）起居- 熬夜耗气伤血，易加重血瘀。 适量饮水。（2）运动-调畅气机，气能行血。 瘀血质者往往多兼虚，尤以阳、气虚的兼夹多见，因此运动强度与运动量不宜过大，有氧运动较为合适。,（3）饮食-疏肝理气，温散化瘀。 忌寒凉食物。 理气活血化瘀食物-玉米、粳米、黑豆、黑木耳、香菇、平菇、茴香、韭菜、油菜、生藕、白萝卜、胡萝卜、香菜