中医养生面面观

中醫養生面面觀,李克成長庚大學 中 醫 系長庚醫院中醫分院,大 綱,認識中醫溫故知新：古人的養生觀習以為常：常用的養生法現學現賣：現代人怎麼養生,何謂中醫、中藥？,醫是醫學，藥是藥物，那中呢？中醫這名詞用多久了？凡是在中醫理論指導下用的治法及藥物，就是中醫、中藥。中醫藥最大的特色：天人相應及整體觀未病先防,人與環境,社會環境,內在環境,中醫的預防觀念,未病先防養正、防邪已病防變祛邪、扶正病癒防復,健康無症狀,功能失調-無症狀,功能失調-有症狀,器質異常-可逆-不可逆,未病先防,已病防變,病癒防復,勿過與不及,自我調節能力,小的時候,強盛時期,年華漸衰,養生,生活型態,自我調節力,生命的層次,Material 物質,Energy 能量,Information 訊息,Mind 心智,自由度,養生目標,內經的養生思想,在天人相應思想指導下建立起來的，因而其有以下特點：順應自然作為養生的重要原則。強調 順四時而適寒暑，服天氣，而通神明，提出春夏養陽，秋冬養陰的原則。對於自然界陰陽的變化，逆之則災害生，從之則苛疾不起。,內經的養生思想,調攝精神情志是養生的重要方法要恬淡虛無、積精全神、精神內守，從而形體不蔽，精神不散保養正氣具主導作用，所謂正氣存內，邪不可干，指出各種養生方法都應以保護和強壯正氣為基本原則目的：僻邪不至，長生久視,養生文化的特點,中國養生文化的四大特色：整體觀平衡觀恆動觀制宜觀,整體觀,人依賴自然的陽光、空氣、水和各種食物來生存，也受自然各種因素的影響。人以五臟為核心，與自然界的春、夏、秋、冬四時和酸、苦、甘、辛、鹹五味等相應。 精氣神是人之三寶，構成形體、發揮生理功能和表現精神意識活動的三個重要方面。 注重適應社會，強調道德修養。,平衡觀,內在和外在環境的平衡協調人與大自然既為一體，當然要適應大自然的變化以保持平衡與協調。陰陽平衡是保持身體健康首要的基本條件。 人體內臟腑、經絡、氣血等之間的平衡協調是保證生理功能正常進行的基礎，這平衡的破壞往往是疾病產生的內在原因。,恆動觀,中國醫學將氣的運動概括為升降出入 氣，是體內不斷進行交換的物質。其中具有各種營養作用的稱為清氣，而經過消化吸收後剩餘的和代謝產生的廢物稱為濁氣。 運動可促進氣血流通，促進氣的升降出入，因而臟腑的生理功能也就得到促進，身體就會強壯健康。 呂氏春秋：形不動則精不流，精不流則氣鬱,制宜觀-因時、因地、因人,因時制宜：根據時令季節的變化來調整飲食起居及選擇不同的養生方法。因地制宜：不同地域的地勢、氣候、生活習俗均不同，要配合當地的具體情況。,制宜觀-因時、因地、因人,因人制宜不同年紀的人生理特點、生理機能、精神狀態、思維方式不同，如君子三戒。性別不同，個人稟賦、身體狀況、生理機能、興趣愛好均異。養生方法的運用也要配合個人需求、能力、喜好及身體狀況的不同而有所區別。,養生基本原則,順應自然身心善，運動調節息自寬，整體平衡當須守，各取所宜體適安。,養生法的分類,從形式上來分，可分為自然養生法、生活養生法和技術養生法。自然養生法包括四季養生和環境養生生活養生法包括飲食、起居、勞動、休養、運動、精神調攝與性生活保健等技術養生法包括氣功導引、推拿按摩、針刺艾灸、食療藥養等。,養生法的分類,從目的分，可分為通養之道與專養之道。通養之道是養生的基本方法，就是適用於每個人，且每個人都應遵循的以保持健康，防病延年為目的的養生方法專養之道又稱人體養生法，以保持身體某一部分或某一方面健康、強壯為目的的養生方法。,從胎動時開始,孫思邈：受孕至孕月足滿均應注意飲食起居之調和。日月末滿，陰陽末備，臟腑骨節皆未成足，故自受孕至將產，飲食居處皆有禁忌。注意性情修養和必須遵循一定的生活準則。端心正坐，清虛和一，坐無邪席、立無偏倚、行無邪徑、目無邪視、口無邪言、心無邪念、無妄喜怒，無得思慮。安適幽和的環境，舒暢閒靜的心緒，無論對孕婦，或是腹內胎兒，都是非常可貴的。,嬰幼兒期注意優育,隋代，巢元方諸病源候論：小兒始生，肌膚未成，不可暖衣，暖則令筋骨緩弱。宜時見風日，天和暖無風之時，令母將抱日中嬉戲。數見風日，則血凝氣剛。肌肉硬密堪耐風寒，不致疾病飲食方面，提倡母乳餵養；母親須與小兒嬉戲以開發智慧，母親的語言、動作都將對嬰幼兒的思維產生影響，應注意文明禮貌且忌粗暴野蠻之言行，傷害嬰幼兒的心靈。,大 綱,認識中醫溫故知新：古人的養生觀習以為常：常用的養生法現學現賣：現代人怎麼養生,貫穿於生活,居住環境調攝起居服飾穿著睡 眠,認識乾濕度,怎樣算乾燥或潮濕？適合人類的濕度？濕度的含義，相對濕度與絕對濕度動態變化,貫穿於生活,居室的朝向與採光通風有密切關係窗口朝南時，室內受日照的時間最長。從通風角度看，居室朝南，夏季東南風可直接吹入，有利於空氣流通。冬季西北風很難直接進入室內，有利於保持室溫。綠化庭院對身體有益：植物通過光合作用吸收二氧化碳放出氧氣。一個成年人每天排出將近1公斤二氧化碳，消耗0.75公斤氧，而一畝綠化地，每天能吸收60公斤二氧化碳。呼出4O公斤氧氣。,貫穿於生活,安靜的環境有益於身心健康噪聲在30分貝以下時，環境非常安靜。達到5060分貝時就覺得有些吵鬧。適當聽聽音樂，能消除疲勞，潺潺流水，啾啾鳥語，嫩竹拔節之音，鶴鳴松濤之聲，使人心曠神怡，對健康長壽有益。,起居養生,戶外：農村、山林、海濱、瀑布等，氣溫、濕度、氣壓相對較低。且陽光充足，空氣新鮮，空氣中的負離子較多。(仁者樂山、智者樂水)調節神經、心血管和呼吸等系統的機能，具有和緩、舒眠、降血壓的作用，對神經、心血管和身心健康大有好處。,寒暖養生,衣著舒適，寒暖適宜，是循環正常運行的條件之一，寒則凝，循環不暢，熱則散，循環失其常度。為適應外界氣候變化，除自身生理調節外，應隨時增減衣服，調節寒溫，保持循環之通暢。,精神養生,暴怒使人心跳加快、血壓升高、血糖上升、腸道血管收縮，可導致冠心病、高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病突發或惡化。精神養生的要點：心境坦然、情緒安定、胸懷開朗、精神愉快少思、少欲、少怒、少惡美其食，任其服，樂其俗,養生措施動態養生,動態養生-小作勞而不妄作勞,華佗：人欲得勞動，但不當使極耳。動搖則穀氣得消，循環得通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。原則：從年輕開始，持之以恆量從小開始，以能耐受、舒服為度過量運動對循環系統無益，尤其心血管疾病的患者,輕快步行,輕鬆而步履稍快的走路全身肌肉協調、規律地收縮及放鬆，心輸出量增多，促進血液循環和冠脈循環全身的血液循環通暢，行氣活血，舒筋活絡,輕快步行,要點：精神飽滿，心情舒暢全身肌肉放鬆，有節奏地呼吸選擇空氣好的地方女每分鐘約80步，男每分鐘100120步每次30-60分鐘,輕鬆慢跑,冠狀動脈血流量增加，較安靜時多10倍可使心率下降，使心肌的氧耗量減低血管彈性增加低頻振動，使血管平滑肌得到鍛練，增加血管張力，減少血脂在血管壁上的堆積。,輕鬆慢跑,要點：精神飽滿，心情舒暢肌肉放鬆，呼吸略深長可原地跑，自由跑或運動跑依身體情況決定運動量，以舒服而不累為度,八段錦、太極拳,特色：慢、柔中帶勁、全身都動能調整全身經絡、氣血保持充沛精力和良好的心理狀態鍛練心血管系統的好方法,由上到下,由軀幹到週邊,如果您忙到上面的活動都沒空做下列的鬆體活動絕不可偷懶,飲食養生-飲食清淡,主食以五穀雜糧為主，以動、植物性蛋白質、蔬菜、植物油為輔。過食酒肉、油膩、煎炸、辛辣之品，易致經絡閉阻，不利血循。,保養循環的蔬菜及食品,不飽和脂肪酸含量高的植物油，能降低血中膽固醇含量，對動脈硬化、冠心病有防治作用。混合性食品：如米、麵、玉米、養麥、高粱混合用。副食則芹菜、豆類、瓜類混用，食油則用各種調理植物油混用，對降脂、擴張血管、改善冠脈循環有益,睡眠,睡眠的本質是神經抑制過程擴散到整個大腦皮質的結果，它是中樞神經疲勞所致。是大腦皮質細胞的保護性抑制，以保護大腦不致過勞。睡眠是最有效的休息。從某種意義上講，睡眠與