体育旅游中意外遇险的自救与互救

体育旅游中意外遇险的自救与互救选修课程： 体育旅游文化班级：冶金与环境学院环境1201学号：姓名：罗崇佳目录前言2第一篇 一般旅游过程中的危险以及自救互救4第一节 国内旅游4一 城市中的旅游4(1)城市旅游出行前的物品准备4(2)城市旅游中注意事项4(3)在乘坐地铁时遇到意外5(4)在城市旅游中遇到车祸5(5)乘坐公交遇到危险自救6二、野外山林中的旅游9(1)在野外被小动物叮咬、咬伤9(2)在野外中暑、日射病11(3)如何避免雷击12(4) 感到身体不适时13第二节 国外旅游13一、一般国家的旅游13(1)、出游前参考GPI（全球和平指数）14(2)旅途被绑架如何应对15(3)保障人身安全要点15二、战乱国家的旅游16第二篇 极限旅游中可能遭遇的危险以及自救互救16第一节、几项极限运动及其准备锻炼16(1)极限运动项目16(2)准备锻炼18第二节、集中意外情况的临时处理办法23(1)遇到骨折及其处理原则23(2)食物中毒的处理方法24(5)遭遇雪崩以及迷路等24(5)发求救信号的方法26结语27附篇：冬雨里的校运会开幕式27前言经过一段时间的体育旅游文化课的学习，我通过同学们的PPT展示了解了许多有关体育旅游项目的知识，拓宽了眼界；在老师精彩的视频与讲解中，我了解到了世界上不同的旅游项目特点以及其乐趣，同时也对体育旅游中的意外遇险以及应对方式有了自己的大致分类和初步了解，以下是本学期我的收获：体育旅游是体育与旅游相互融合交叉的部分，它体现了体育的社会性与旅游的社会性。体育旅游属于社会体育的一个产业分支，也是旅游的重要组成部分，是特种旅游的一种，是人类社会生活中的一种新兴旅游活动，在这个活动中人们亲切深入自然，体验回归到古时的自然风情。在我的认识中，凡是人的出行到达另一个地方休闲娱乐，体验生活，都可以看做是一次旅游，当然其中包含了各种各样的娱乐形式，因此体育旅游的范围之广、娱乐项目的种类之多可想而知。体育旅游时愉快的，充满乐趣的，但是在其中也暗含着许多的危险。我根据我对体育旅游的理解，大致将我所认识的体育旅游项目进行了分类，自然地也对各种体育旅游中遇到的突发状况和潜在危险进行了分类。因为本人的见解尚浅，再加上对于国内的旅游更为熟悉，因此在国内旅游方面展示较多，而在国外和极限旅游方面仅仅停留在一个概念的层次。其中的不足之处，还望老师指正。第一篇 一般旅游过程中的危险以及自救互救第一节 国内旅游一 城市中的旅游城市旅游出行是当今社会的人们最多最普遍的选择，城市是每个人都熟悉了解的地方，因此常常在旅游过程中掉以轻心，因为旅游前的准备不完全或者对路线城市了解不清晰因此造成许多问题，影响旅游的质量、更甚至患上传染病。(1)城市旅游出行前的物品准备双肩包，身份证，学生证，银行卡，虎跃会员卡，钱，手机，充电器电池，雨伞，相机（电池充电器），纸笔本,洗漱用具（牙膏、牙刷、洗发水、洗面奶，毛巾，润肤水），换洗衣服，塑料袋，泡沫垫，纸巾，指甲刀，刀，绳子，钥匙，车票，食品（面包牛奶巧克力之类的），刮胡刀，小手电，哨子,药品（消炎药，坏肚子药，感冒发烧药，创可贴）,如果条件允许最好有备用电话,如果去海边还要带拖鞋，泳衣，游泳圈。(2)城市旅游中注意事项旅游前确认自己的目的地，查找当地的地理情况及天气状况，预先确认旅游路线；时间充足的话可以了解一下当地的风土人情及旅游的亮点，这样可以提高旅游效率，节省在路上盲目寻找所花费的时间。(3)在乘坐地铁时遇到意外车头车尾也是逃生通道如果列车是在隧道内发生火灾等突发事故，无法行驶时，车厢中部的乘客应赶向列车的车头和车尾，拉下红色手柄，打开连通车厢与驾驶室之间的紧急疏散门，然后通过列车车头和车尾部设置的应急“逃生门”有序疏散。迎风疏散防止烟雾当乘客逃出车厢，进入隧道后，应迎着隧道内正压送风的方向向相邻车站徒步疏散，隧道内每隔80米也设有应急照明供乘客疏散使用，在进入车站后迅速疏散至地面从而到达安全区域。如果是在站台层或者站厅层遭遇火灾等事故，乘客撤离时也一定要逆风(即迎风)而跑。此外，在奔跑过程中要懂得想办法利用各种随身物品自救。比如，可以利用手中的矿泉水等液体倒在手帕、餐巾纸或者其他织物上，用来捂嘴，防止烟雾呛入造成中毒窒息(4)在城市旅游中遇到车祸人们在乘坐交通工具时一定要有安全意识，对于那些无照经营车辆、严重超载车辆、装有易燃易爆物的车辆、不设逃生窗的车辆、没有经营许可的黑车车辆不要乘坐。 对垂危病人及心跳停止者，立即进行心脏按压和口对口人工呼吸。如发现受伤者已昏迷，宜用手帕、手指清除伤员口鼻中泥土、呕吐物、假牙等，随后让伤员侧卧或俯卧，防止呕吐物堵塞气道而导致窒息。如伤者内脏从伤口脱出，可用清洁的布，或干净的塑料袋等物品覆盖，然后进行包扎，切忌将其直接塞入体腔内部。如怀疑伤者是四肢骨折，可用夹板、木棍等绑扎固定。移动伤者时，要随弯就弯，不要硬将伤者已弯曲的肢体搬直。若疑是脊柱损伤，搬动时要平托起伤员，以免造成截瘫。如疑是颈部伤，要稳定头部，加固颈部。对出血者立即止血包扎。如肢体出血，可抬高出血部位。如发现开放性气胸伤者，应进行严密封闭包扎。伴呼吸困难张力性气胸者，条件许可时，可在第二肋骨与锁骨中线交叉点行穿刺排气或放置引流管。骨折处进行固定。对呼吸困难、缺氧并有胸廓损伤、胸壁浮动（呼吸反常运动）者，应立即用衣物、棉垫等充填，并适当加压包扎，以限制浮动。若伤者的肢体被车的某个部位卡住了，且出血较多，这时应对出血的部位进行包扎止血。如肢体断离，应将残肢连同伤员一起送达医院。断离的指、趾最好放置到清洁的塑料袋，或者用干净的布包好，有条件的情况下，放在有冰块的保暖瓶内。(5)乘坐公交遇到危险自救公交车一旦发生燃烧，最重要的逃生出路就是车门和车窗，特别是窗子，一定要很好地利用。在公交车这样相对封闭的狭小空间里，一旦海绵坐垫等被烧着，就会产生大量烟雾，这时候如果不尽快逃生就可能被熏倒或烧死。除了爆燃这种特殊情况，大多数公交车内的意外都可以通过自救解决。比如公交车一旦发生自燃，一般是有个过程的，发生紧急事故时，司机一般会先停车，打开车门，再切断电源，“作为乘客，最重要的是不要慌乱，要在司机的指挥下紧急疏散。” 自动灭火装置 自动灭火装置一般安装在公交车的发动机舱、前门的电器集成。自动灭火装置能在温度超过170等危险情况下，通过高压喷淋方式灭火。 手动灭火装置 主要是在车上配备干粉灭火器。驾驶员经过培训，可有效熄灭火源。另外，公交部门还会定期更换干粉灭火器。 逃生装置 一般公交车辆共安装有两大逃生装置。一个是安放在前车厢及中门后的车窗上方的“逃生锤”，每辆空调车前后车厢左右两侧分别摆放了一个安全锤，司机身边还有一个。这个安全锤被拿走就会发出警报声。紧急情况下，乘客可用“逃生锤”击碎侧窗玻璃逃生。 另一个是逃生应急开关，安装在爱心专座上方的风道上。紧急情况下，可扳动风道上红色的应急开关，车门就会快速打开。 紧急逃生窗 公交车头顶也有两个紧急逃生出口，只是很多时候人们容易把它错认为是通风口。这两个位于车厢顶部的逃生窗，在紧急情况下旋转红色开关，也能打开窗口逃生。安全锤的正确用法 遇到紧急情况时，用尖尖的锤尖用力敲打玻璃，玻璃会从被击的这个点向四周裂开，像蜘蛛网一样。砸玻璃也有技巧，正确方式是砸玻璃的四角比较容易破碎，因为钢化玻璃抗弯强度是普通玻璃的5倍，要是砸玻璃中央，力量会被分散吸收。四角受力相对不容易分散。钢化玻璃有个特点，砸破一个点就会整体破裂成不容易伤人的小玻璃珠。公交车自燃后咋应对遇到公交车自燃，应尽可能冷静应对、有序撤离.若车门打不开，就砸开车窗跳车。如何砸车窗，也需要一定的技巧：砸开公交车上的玻璃，要用较尖锐的硬物。如用车上配备的安全锤，或用高跟鞋的鞋跟、皮带扣等，需全力往一个点上砸，这样方能将车窗玻璃在最短时间内砸碎。这类车玻璃不会像普通玻璃一样产生尖锐的棱角，碎片也不会溅出伤人。此外，公交车顶部一般都有“逃生窗”，平时当换气窗用，遇到危急情况时，可将其推开逃生。在火灾中，如果乘客衣服被火烧着了，切忌乱跑，如果来得及脱下衣服，可以迅速脱下衣服，用脚将火踩灭。如果来不及脱下衣服，可以就地打滚将火滚灭。天然气公交车泄漏咋应对乘客应该积极配合驾驶员的疏散工作，通过前后门、使用安全锤敲碎玻璃从窗口撤离。若电源故障无法开启车门，可使用车门上方的门泵将车门打开。其次车内及现场50米范围内不应使用明火，禁止打手机、吸烟等。受伤乘客及周围所有人员都应停留在上风处。若因受伤无法从车内撤离，应尽量压低身躯，减少天然气的吸入。二、野外山林中的旅游野外山林是人们亲近自然的好去处，但是野外的自然原因更为复杂多变，因此也潜藏着更多的问题和危险事件，这需要我们在旅游前具备完整的应对知识和技巧。(1)在野外被小动物叮咬、咬伤(1)、接触性皮炎斑疹当接触某些物质而致皮肤出现奇痒、红肿时，要赶快离开引起过敏的物质，并用水清洗患部，马上更换衣服。红肿厉害时，可服用扑尔敏，外用肾上腺皮质激素软膏等。(2)、被小动物咬伤被咬后应迅速把伤口用干净水并涂肥皂冲洗干净，包上纱布。被狗咬伤的伤口，容易化脓，所以必须进行彻底的伤口处理，并及时注射疫苗。鹦鹉的排泄物会引起感染，出现持续的淋巴肿、发烧等，应去医院治疗。(3)、被毛虫刺伤被带有毒腺的毛虫刺伤后，伤部迅即红肿，并有痛感。可用手挤出毒汁，并用肥皂、自来水擦洗干净。(4)、蜂刺被蜂刺后，首先把毒刺拔出，用手挤出毒液，然后涂上氨水和抗组织胺软膏。若被刺后20分钟体内无异常反应，一般来说问题不大。如果被刺后出现恶心、抽搐等症状是危险预兆，要赶快到医院检查治疗。(5)、毒蛇咬伤后的急救措施:首先确认毒蛇咬伤的伤口上有2个较大和较深的牙痕。确认后，一是要镇定，减少活动，放低伤肢，并立即用绳子、布带或裤带在毒蛇咬伤肢体的近心端约厘米处进行绑扎，减少毒液的吸收和扩散。每隔10至20分钟松绑1至2分钟，以防肢体坏死；二是用干净的锐器以毒蛇牙痕为中心作十字形切开，深达皮下，再挤压以排除毒素。也可用拔火罐（可用茶杯代替）,然后用0.1%高锰酸钾溶液或水冲洗。三是在伤口周围外敷蛇药并内服，然后尽快到医院处理。(6)、被蚊子、跳蚤、臭虫等叮咬，野蜂、毛毛虫等蜇伤，蜈蚣、蚂蟥等咬伤，涂上风油精、万金油，或口水、肥皂，即能起到消炎、止痒作用；被野蜂蜇伤后，会产生剧痛、眼花恶心等症状，如果发现蜂尾部的毒腺及螫针还留在伤口上，应该用小镊子或小钳子拔除，不要用手掐。随后用醋酸涂擦伤口，消肿止痛，也可用野菊花叶、夏枯草捣烂敷伤口；遭到蚂蟥叮咬时，不要使劲往外拉，以免拉断而将蚂蟥的吸盘留在伤口内，引起伤口发炎、溃烂。正确的处理方法是，用手掌在旁边拍击，蚂蟥受到惊吓会自动掉下来，也可用风油精、食盐洒在蚂蟥身上，或用烟头烫；人的皮肤受到毛毛虫身上毒毛的侵害，会感到辣、痒、痛，并伴有红肿症状。这时应小心地将毛毛虫从身上清除，再用胶布粘在皮肤上，揭下时可以将毒毛去除。还可以采些马齿苋、蒲公英、野菊花等清热解毒的草药捣烂后涂擦或外敷。如果全身出现皮疹，可服用扑尔敏等抗过敏药；由于毒蝎子、毒蜈蚣等的毒性比较大，遭到袭击后应采用对付蛇伤的方法处理。(2)在野外中暑、日射病a.中暑症状：皮肤干热发红,头痛作呕兼口干,小便量少,呼吸浅速,脉强而快,体温很高,最后患者会神志不清昏倒(这时患者的血压会急升)处理：移患者到阴凉地方,抹身降温(同中暑)让患者平卧,垫高双脚如清醒没呕吐,每分钟给患者喝淡盐水一杯,共喝两杯。（注意）：别给昏倒的患者灌饮任何东西,以免呛倒患者或液体入了肺,那就更麻烦。中暑急救五字诀a.移。迅速将病人移至阴凉、通风的地方,同时垫高头部,解开衣裤,以利呼吸和散热。b.敷。可用冷水毛巾敷头部,或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。c.促。将病人置于4水中,并按摩四肢皮肤,使皮肤血管扩张,加速血液循环,促进散热。待肛门温度降至38,可停止降温。d.浸。将患者躯体呈45度浸在18左右井水中,以浸没乳头为度。老年人、体者和心血管病患者,水温过低不能耐受。e.擦。四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周,把皮肤擦红,一般擦1530分钟左右,即可把体温降至3738,大脑未受严重损害者多能迅速清醒。(3)如何避免雷击野外活动中存在遭受雷击的危险性。但是通过采取科学有效的措施可以显著地降低这种危险性： 知打雷和雷击。先看到乱积云变大，不久即变成雷云，赶紧到安全地方躲一躲。收音机中有刺耳的杂音、忽下大粒雨滴也是打雷的预兆。 远离高树或密叶树林。 远离铁塔，去除身上的金属物，装入塑料袋中。 如在水域活动，要赶紧上岸。 不要聚集在一起，应分散开。 小屋内、汽车内、 岩 背阴处或凹处也是很好的躲避之处，但注意不要靠墙。(4) 感到身体不适时 身体不舒服，感到头昏脑涨时，应告诉同行者自己的症状是发冷还是发热、何处发痛？然后再考虑处理办法。如果脸色发红，呼吸急促，不出汗，这很可能是中暑，应将不适者抬到树荫下休息，并将头部垫高，身体平卧，保持安静，注意降温，同时可服用人丹、十滴水、淡盐开水等。有呕吐症状时，要取俯卧姿势，右手放在下巴下作枕头，放松身体，呕吐后应漱口，并安静休息，如症状加重，则赶快送医院。打喷嚏、发寒、头痛是感冒初期的症状，使用普通感冒药，多休息即可治愈，如果在野外露营时患感冒，应注意多吃温热食物，保暖，早睡，让身体出汗，症状就会有好转，如果迟迟不退烧，可服用解热剂。腹痛的原因很多，依部位判断，左下腹部发痛，可能是食物中毒，或者身体受凉，服用正露丸这类药品，并注意保暖腹部，放松静躺休息即可痊愈；右下腹部发痛，有阑尾炎的危险，可先服用止痛剂，并迅速送医院治疗；胃部发痛、发烧、恶心时，可服用肠胃药治疗。第二节 国外旅游一、一般国家的旅游和平国家的旅游中因为社会安定，因此注意事项与在国内旅游相似，但因其国外旅游的地域特殊性，特别在于国外特有的地形地貌，海洋、峡谷、原始热带雨林等地。因此也有我们需要特别注意的地方。(1)、出游前参考GPI（全球和平指数） 据报道，在距离广州只有2小时机程的菲律宾马尼拉，上演了一个令人震怒又痛心的悲剧。一个香港旅行团在旅游巴士上被当地枪手劫持，与警方对峙10多个小时以后，最终以流血收场。 开心旅游变枉死，任怎么说也弥补不了家破人亡的哀伤。撇开伤痛的心情，我们更应该关心一下：地球上哪些地方安全？哪些地方危险？人在异乡，究竟如何保障自身的安全？出发前又该如何装备自己趋吉避凶？ 何谓全球和平指数（gpi） 所谓gpi，即“全球和平指数”（global peace index)。gpi指数的评分包括外战及内战数目、战争死亡人数、暴力示威趋势、犯罪观感、政局、国内和国际冲突、社会治安、持械人数、军事支出、与邻国的关系及尊重人权的程度等。评分表包含全世界149个国家和地区。很多灾难都是意外事件，但一个旅游地的安全也可以按政治背景、局势、暴力示威数及犯罪率等而量化。这份由澳大利亚一家企业及慈善家所创立，由英国经济学人智库的专家小组更新公布的最新gpi数据出炉。gpi数据的目的是探讨经济发展、商业与和平之间的关系，但也可用于出行的安全指数参考。报告指出，“全球比一年前略不和平。各国的国内、国际冲突、安全与社会治安以及军事化等指数上扬，有更多的暴力示威活动。”(2)旅途被绑架如何应对扮晕伏低：旅途中如果遇到类似的持械劫机或劫车事件，应如何应变？国际漫游协会会长建议游客可扮晕或癫痫症发作之类，跌在地下或伏低，可减低受袭击机会。同时，千万别企图反抗，要尽量顺从匪徒的要求。短信求援：用手机发短信求救比打电话要好，因为打电话会分心，降低对现场环境突变的应变力，而且可能被匪徒听到声音而刺激起反应。当然也可以先在手机上输入当地求救热线电话号码。手机最好放在衣服或裤子口袋里，方便求援。缓和气氛：如果在语言上可以跟匪徒沟通得来，可以尝试寻找共同话题，缓和气氛，说不定甚至可以充当谈判专家。何处理(3)保障人身安全要点1、要远离毒品，不接受陌生人搭讪防止人身侵害。2、要尊重所在国，特别是有特出宗教习俗国家的风俗习惯，避免因言行举止不当引发纠纷。3、遇到地震等自然灾害或政治动乱，战乱，突发恐怖事件或意外伤害时，要冷静处理并尽快撤离危险地区，并及时报告我国驻所在国使馆或与国内有关部门联系寻求营救保护。 二、战乱国家的旅游因为战乱中国家形式复杂、社会动荡，建议不去处于战乱中的国家进行旅游。第二篇 极限旅游中可能遭遇的危险以及自救互救极限旅游中无论形式如何，如果遇到危险意外事故大部分都是对身体的直接伤害，如果不注意这些危险因素则很有可能在极限运动中受伤，甚至失去生命。第一节、 几项极限运动及其准备锻炼 (1)极限运动项目 徒手攀岩：攀岩运动原本是起源于欧洲的一项国际性体育项目，对攀岩人的体能、胆量，对人的身体协调性、柔韧性要求均极高，到今天已成为大众型的户外极限运动选择，而对于那些没有经过专业训练的人无疑是危险重重死亡蹦极：蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，原意是考验其胆量，作为判断是否有资格成为能面对危难的成年人，对于现在热衷于此类死亡游戏的人们来说，需要强壮的心脏良好的血管和不错的运气低空跳伞：低空跳伞应属于极限运动中的滑翔项目，不久前，在上海举行的第二届国际跳伞节上，发生了一幕大家都不愿意看到的悲剧，一位有两千次跳伞经历的跳伞专家在设备良好的情况下发生了意外，而原因只是一阵风高空飞越：自亚洲第一飞人柯受良先生1997年驾三菱跑车飞越黄河以来，高空飞跃似乎已经成为了一项热门职业，有飞越壶口的，飞楚汉鸿沟的，其中一位王家雄勇士，壮烈地倒在了飞越长城的过程中，他骑的是一辆自行车高速赛车：能驾驶时速三百公里的赛车在跑道上驰骋，自然是人与机械一种完美的合，在高速运动的过程中，挑战的当然是驾驶者的技术和他的反应速度，但人类在挑战速度的同时，也挑战着死神，车神塞纳无疑知道这一点潜水运动：您没看错，潜水的确也是极限运动九大项目之一，它挑战的是人类在水世界里到底走得有多远，我们日常生活中的潜水休闲方式似乎与挑战体能极限无关，但面临的危险是同样的，作家三毛的爱人荷西便是一个遗憾的例子登山运动：登山运动肯定是人类挑战自然最为形象的例子，身体能量的培养，呼吸方法，以及步法的调整，都是冲击体能极限不可或缺的宝贵经验，而这一切都是来源于系统而专业的训练，而绕开这一过程的爱好者们显然面临巨大危险野外生存：不知为何现代人喜欢上了这种休闲方式，惬意倒是惬意，但丛林与山野的游戏规则可不是一两本所谓的“野外生存指南”就可以说的清道的明的东西，一旦发生了危机，只有两种选择，要么等待救援，要么面临死亡滑雪：在所有的陆地滑翔运动中，速降滑雪当然是最接近极限运动宗旨的项目之一，极富挑战，高速快感，过程结束，速降回望赛道，一种死里逃生的感觉油然升起，但并不是每个人都有詹士邦的那份潇洒，缺胳膊折腿，被雪崩埋起来的时候，人们大都在想，唉，都是多巴胺惹的祸忍饥耐寒：这是一个极限运动中并未提及的项目，但随着一系列对饥饿的挑战行动开始，这似乎也成了一种时尚，无法想象这是挑战一种什么样的极限，但相对而言，在众人的视野下，这是唯一没有生命危险的游戏(2)准备锻炼 1/改变你的训练动作如果你主要以平板卧推来训练你的胸部，那么你也许可以试着以上斜卧推为主训练胸部一到两周。这一动作变化可以改变你身体所受压力的方位，并且让你拥有更好的力量适应性。这样做的结果是：当你重新进行平板卧推训练时，你会发现自己比之前变得更强，推起大于体重2倍的卧推重量成为了可能。选择不同的训练动作刺激身体的各个部位。例如，如果你发现你始终无法越过平板卧推的瓶颈重量，那么连续几周的哑铃卧推训练也许能帮你快速解决这一问题。充分利用这一原则，尝试相扑深蹲(译者注：双脚站姿距离很大)而不要总是使用颈前或颈后深蹲，或者用引体向上去代替高位下拉。2/加速世界上最强壮的力量举运动员们将他们训练时间的一半都用在了轻重量快速训练上。同时，无论他们何时进行大重量训练，他们都试着以最快的速度将重量举起。他们试着提高自己的力量产生效率。当你快速的举起重量时，你将会调用并且刺激更多的肌肉。无论是在推杆还是在推自己的极限卧推重量，你都要尽自己的全力。缓慢移动重量不是力量的体现。力量，是速度与气力的结合。把注意力集中在加速过程中(退让训练技巧除外)会让你调动更多的运动神经，并且让这些神经学会如何在同一时间工作。这就是为什么拥有同样体积肌肉的人，举起的力量也许会截然不同的原因。3/检查你的呼吸运用正确的呼吸法则，例如在肌肉的收缩阶段呼气可以帮助你举起更大的重量。如果你已经很久没有关注过你的呼吸习惯了，那么现在注意还来得及。很多人学会在动作的离心阶段吸气，在向心阶段呼气。尽管你应该充分利用这种呼吸方法，然而当你需要释放巨大的能量时，这并不是最好的呼吸方法。在日常生活中，当你需要移动重物时，你会深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移动或者即将完成移动时才会呼气。在进行极限努力移动重物时，你将会用到这种呼吸方式，也就是所谓的卡瓦萨呼吸法，这使我们可以更加安全的移动物体。当然，一个力量举运动员如果缓慢的吐气，他可能就无法蹲起600磅的深蹲重量了。4/做个热身组一个优质的热身组可以让肌肉细胞快速的燃烧起来，同时它也可以促进血液循环，将氧气和营养物质快速的运送到肌肉细胞中。使用训练动作进行热身也可以“预热”你的神经中枢系统。世界上最强壮的力量举运动员通常会使用空杆进行平板卧推热身，你同样应该这么做。一个优质的热身组可以帮助你延缓疲劳感的来临，让你可以进行更长时间的重量训练。走入健身房选择300磅的重量进行训练的确很诱人，但是，请先确保你的心理和生理已做好充足的准备吧。5/合理进食如果你想增长你的力量，你需要确保在冲击健身房前进行合理的饮食。如果你在进行力量训练前没有摄入任何形式的葡萄糖，你也许就没法发挥出你想看到的表现了。因为，低血糖水平是击败力量最快的工具!在训练前吃一点蛋白质和复合碳水化合物，而不是杯形蛋糕。太多的单碳水化合物会让你的血糖快速上升接着下降。6/休息两天有时，你无法举起你本可以举起重量的真正原因是你已经到了训练过度的边缘。如果你连续不断地进行训练，或者像很多人一样全身循环训练结束后仅休息一天，那么，试着去休息两天吧。没有有氧运动，没有力量训练，纯粹的休息。如果你每周花费大量的时间在健身房中训练，但没有给身体充分的时间恢复，你的肌肉不会增长，你的卧推重量也不会提高。即使是休息两天也未必足够。很多力量型运动员无法承受每周大量的训练负荷，很快就会精疲力竭。如果你发现你的训练重量已经很久没有提高了，那么你也许需要转换一下你的训练方式，例如减轻训练重量，用较轻的重量训练一周。7/来点氮泵氮泵产品可以增强你的力量，其原因是它可以扩张你的血管。更宽的血管意味着会有更多的氧气运送到你的肌肉细胞中，并且也会减轻你的疲劳感。氮泵产品也会提高你的注意力如果你感觉力不从心，那么请来点氮泵!8/减少你的训练总量重量训练会让你的中枢神经系统、联结组织与肌肉承受巨大的压力。但是你的恢复能力是有限的，所以长期以往进行强度巨大的训练终会“力竭”你的恢复系统。将训练总量减少些。对于健美训练来说，一个肌群进行几十组的训练太平常不过了，但是如果你想通过这种方式增长你的力量可不容易。你可以少选择几个训练动作，并且把大要的训练量都放在你的首要训练动作中。保证你训练的低次数，在热身组中亦是如此。相对于进行3组10重复次数的训练，你应该进行3-5组2-5重复次数的训练。最终，等待你的，将会是更强大的力量!9/取消孤立训练如果你的目标是获得更大的极限力量，那么请把孤立训练从你的训练计划中清除出去。孤立训练会抽干你的能量恢复储备，降低你在复合训练中的表现。如果你正在进行复合训练，那么你就已经冲击到了孤立训练中所要刺激的肌群，所以没有必要在纯力量训练计划中增加额外的孤立训练。10/进行组间拉伸在组间拉伸肌肉可以提高肌肉的灵活性和关节的机动性。请进行动态拉伸而不是静态拉伸。如果你想进行一些静态拉伸，那么就拉伸对抗肌，或者拉伸与训练肌群相反的肌群。例如，如果你在训练你的胸部，那么就拉伸你的中背部或者背阔肌。一些数据显示，静态拉伸会暂时削弱你的肌肉功能。如果你想尽可能举起更大的重量，那么“削弱”可不是你的伙伴。第二节、 集中意外情况的临时处理办法(1)遇到骨折及其处理原则辨别骨折的原则1、受伤部位不自然地变形。2、骨骼从皮肤中突出。3、疼得不能动弹。4、严重红肿。处理步骤：1、用夹板（若身边没有合适的木板或木棒做夹板，可用杂志、报纸、坐垫、纸箱、雨伞、枕心、粗树枝、山地车打气筒等代替）固定，防止骨折部位活动。夹板和患处之间应隔有毛巾或布带。夹板宜稍长，应至损伤部位的上下两关节处，用布带、手帕或绳索固定。2、若骨折部位出血，请按止血法处理，将纱布或干净手帕、布带放在患处，加压止血后再用夹板固定。3、固定后请小心护送伤者去医院就医。注意不要给受伤部位增加负担。注意：固定夹板时不要过紧，以限制活动为宜。夹板过短会造成不稳定状态，易引起骨折后的错位。(2)食物中毒的处理方法1. 停用可疑食物：立即停止进食引起中毒的可疑食物。2. 催吐：对中毒不久且无明显呕吐症状者，喝浓食盐水或生姜水是催吐的好办法。如果还不能吐出的话，可用手指刺激舌根部引吐。3. 大量饮用温开水或稀盐水，以减少毒素的吸收。4. 让中毒轻者在空气新鲜、通风良好的环境中卧床休息。特别注意：1. 如果中毒者陷入昏迷，不宜对其进行人为催吐，应让其侧卧，使呕吐物顺利吐出，防止气道被堵塞而引起窒息。2.呕吐时，不要让中毒者喝水或进食，但应在呕吐停止后应马上补充水分。(5)遭遇雪崩以及迷路等一、雪崩雪崩前，有雪块、冰片落下，这时要确认冰落的方向，然后再决定逃离方向。一旦来不及逃脱而卷入雪崩，手脚要快速地像游泳一样运动，尽量使头部浮在雪上，同时抛出身上携带的一些物品作为标识物，以便别人知道你被雪埋的具体位置，及时进行营救二、迷路冒然行动是户外活动之大敌，陌生偏远户外环境，脱离群体、单独行动更是具有相当大的风险，纯粹是自杀行为，这一点其实大家都很清楚。不过，如果这样的情况发生在自己身上你做得到吗?一旦出现确认不了方位而迷失路途情况，大家就应当保持头脑冷静，调整好自己的心态，迅速的观察和了解所处环境的地形地貌，植被生长等状况，并最大限度的去利用好这些环境特征，尽可能的去改善好生存条件。无防寒衣物时可挑选并折取尽可能多的长势茂密阔叶类树的枝叶将身体四周尽可能多的覆盖住(在未携带帐篷的情况下)，如果在阔叶枝叶上覆盖一层针叶枝条防雨效果会更好一些的。另外也可根据需要和环境尽量在朝阳处挖一睡袋大小的地坑，能够铺上一些石