运动训练计划-八一篮球队

北京体育大学八一女篮青年队(二队)训练计划-备战2016腾提度杯指导教师：许小冬老师班级：2013级运动人体科学学院人体一班、人体二班。目标成绩：冠军小组成员: 一组 二组张中豪 郭树伟王诗奇 耿祖耀赵萌 王硕杨旸 刘宗涵数据收集耿祖耀资料收集王硕记录分析刘宗涵图表制作杨旸组长/审核汇总全体审核小组成员分工教练团队分工体能指导郭树伟专项技术指导张中豪战术安排王诗奇心理指导赵萌竞技知识指导全体训练对象基本信息训练对象全队性别女年龄附表运动年限附表项目篮球个人特点附表目前成绩附表目标成绩附表诊断时间附表达标时间附表全队基本信息见附表一、运动训练过程运动活动进行的步骤和程序的基本结构（书p75）起始状态诊断设立训练目标制定训练计划组织训练实施 发出修正指令进行检查评定 不满意 提出调节期望满意实现训练目标为了备战2016腾提度杯争冠做规划。二、起始状态诊断和目标状态建立（书p77）起始状态诊断 目标状态建立运动成绩诊断 运动成绩指标竞技能力诊断 竞技能力指标训练负荷诊断 训练负荷指标根据起始状态诊断，我们小组为XXX做诊断。1 运动成绩现状诊断： 目标成绩指标：2016腾提度杯夺冠2 竞技能力诊断 ：竞技能力即指运动员的参赛能力，是运动员参加比赛的主观条件或自身才能，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力。心理能力以及知识能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。竞技能力诊断（及训练目标）竞技能力运动员的参赛能力。内容状态诊断训练目标体能体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素形态身高体重手长上肢长克托莱指数跟腱长指距身高肩宽胸围机能安静心率最大心率血压血乳酸血清肌酸激酶无氧功本体感觉灵敏性前庭机能稳定伤病情况血红蛋白最大吸氧量伤病情况素质灵敏十字象限跳耐力15米17趟4组折返跑: 篮球场二条边线之间的距离为15米，折返17个单趟共四组，每组间歇2分钟。平衡性闭眼单脚站立 力量30s俯卧撑原地双脚起跳摸高助跑摸高最大卧推最大深蹲体前屈100米跑800米跑25米折返1分钟直腿仰卧起坐协调性1分钟双摇绳梯技能技能是运动员掌握和运用运动技术的能力。抢断移动半场标志物梯形滑步投篮一分钟计时投篮篮板球封盖传接球1分钟对墙传接球快攻半场接球快攻上篮助攻突破战术战术能力是运动员掌握和运用比赛战术的能力，表现为力求出色的发挥自身的体能、技能、心理能力及知识能力，在规则允许的范围内干扰对手竞技能力的发挥，以及对于竞赛结果的评定行为施加合法的影响三个部分。阵地配合心理能力运动员心理能力包括其心理特征和心理过程，主要表现在训练动机、心理控制、竞技意志诸方面。肌肉运动感觉肌肉用力的敏感与准确性要求；须借助视觉和动觉提高感受性，当视觉动觉在形成条件联系的情况下，可提高账务动作技能的速度及动作节奏的变化。空间时间知觉记忆表象和想象罚球/发球压力干扰情况下罚球命中率/发球成功率知识能力运动员知识能力包括其对科学知识、特别是专项竞技知识的掌握和运用，对于提高训练效益、取得竞技胜利有着重要的影响。专项知识学习有关课程，阅读相关书籍及资料1、训练负荷诊断负荷强度状态目前训练竞技负荷强度比赛竞技负荷强度设定训练负荷强度强度负荷量时间年月周日组数形式2、目标所需时间三、阶段划分展示了系统持续训练与周期安排的有机协同。（书p106）系统持续训练与周期安排训练原则：是指运动员应该系统持续地从事运动训练，并应分阶段做出周期性安排的训练原则。阶段主要任务年限训练的重点内容及顺序负荷特点体能主导项目技能主导项目基础训练阶段发展一般运动能力351. 协调能力、基本运动能力2. 多项基本技术3. 一般心理品质4. 基本运动素质循序渐进留有余地专项提高阶段提高专项竞技能力461. 专项运动素质2. 专项技战术3. 专项心理品质4. 训练理论知识1. 专项技战术2. 专项运动素质3. 专项心理品质4. 训练理论知识逐年增加逼近极限最佳竞技阶段创造专项优异成绩48在高水平区间起伏高水平保持阶段努力保持专项竞技水平251. 心理稳定性2. 专项技战术3. 专项运动素质4. 训练理论知识1. 心理稳定性2. 专项运动素质3. 专项技战术4. 训练理论知识保持强度明显减量l 依运动员竞技能力的主导决定因素分类 技能主导类同场同场对抗群的运动项目l 依运动项目的动作结构分类为多元动作结构、变异组合l 依运动成绩的评定方法制胜类本组的运动对象处于 ?？阶段 (未知)四、周期划分（书p108）为了在重要比赛中创造优异的成绩，运动员总是力求通过科学的训练与安排，使自己从心理上和生理上做好充分的准备，在比赛中最大限度的动员机体的潜力，把自己在训练中获得的竞技能力最充分的发挥出来，创造优异的成绩。运动员参赛的准备状态，叫做竞技状态。运动员良好的竞技状态有着明显的时限性，不可能始终处于最佳的竞技状态。机体在高度的紧张动员之后，必然要进入一个调整阶段，以便在生理上和心理上得到充分的恢复，然后重新动员起来进入新的训练阶段。运动员必须多次经历这一过程，才能够一步步的走向竞技运动的高峰。因此，不同时段的训练安排，通常都表现着周期性的特征。训练大周期的阶段划分：训练时期时间任务准备期提高运动员竞技能力第18周提高速度，协调，力量等运动素质，提高篮球技战术比赛期参加比赛创造好成绩第9-10周降低训练负荷，储备能量，发展竞技状态恢复期促进心理/生理恢复第11-12周消除身体疲劳，恢复日常心理状态竞技状态发展过程生物学基础训练任务训练时期提高适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象提高竞技能力，促进竞技状态的发展与提高准备时期保持动员性机制：心理/生理能力充分动员，各系统高度协调发展稳定的竞技状态，参赛创造好成绩比赛时期下降保护性机制：机体自动停止积极的应激反应积极恢复，消除心理与生理疲劳恢复时期五、周型（p391）参照小周期的各种分类体系，根据训练任务及内容的不同，可把周的训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周、赛间训练周及恢复周5种基本类型。为适应不同任务而制订的各种相应的周训练计划，也表现出明显不同的负荷变化特点。周型主要训练基本训练周通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力赛前训练周使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项中去比赛周为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标赛间训练周消除比赛后生理、心理上的疲劳，促进集体的恢复，进行针对性的技战术训练，完成后续的比赛任务恢复周消除运动员生理和心理的疲劳，促进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练小阶段划分基本训练周（p391）基本训练周的任务，是通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得多种竞技能力的提高。时间段划分(共9周)主要任务目标体能技战术14周（共四周）对各项身体素质进行强化；重复耐力和速度训练以加强在快速的攻守转换和激烈对抗下能够有充沛的体力来完成比赛。主要以基本技术运、传、投的练习和基础对抗为主（如一打一），注重动作细节的纠正和自身较弱方面的加强1) 教练员可以通过精神激励的方式，如：“加油”，“继续，不要停”， “坚持住！”等这些口头语言对其进行激励，来发掘其潜能；导向激励训练原则导向激励训练原则是指，以实现预设目标为导向，激励运动员积极参与。2) 能自如的在比赛中运用技术动作；3) 具备较强的个人进攻能力和攻击意识。当体能训练逼近极限时；46周（共两周）对运动员在体能方面所表现出的薄弱环节，如下肢、核心力量，起动速度、专项动作协调性等进行有针对性的训练主要以基本技术的运用（如半场运球突破上篮）、快攻及时机掌握（如三人快攻、多打少）为主1) 自身体能薄弱环节得到提高；2) 使所掌握的技术动作能够合理的运用出来；3) 对某些特殊的机动变化能果断正确处理。78周（共两周）着重对下肢力量和攻守转换速度进行加强主要加强整体防守（如全场1-2-1-1区域紧逼夹击、半场2-3区域联防）和战术配合意识为主，有针对性的进行进攻和防守的战术练习1) 下肢力量充足对步伐频率和跑动速度都有影响，攻守转换速度也相应提高；1) 对于进攻和防守的战术素养、执行力和战术意识都有一个大幅度的提高9周（共一周）要保证在高强度的比赛期间能够始终保持一个较好的体能状态，就要通过自我调整和前期的积累，此时间段就是对体能储备程度的检验教学比赛以赛代练多组织与其他队的教学比赛，通过比赛来发现自身还存在哪些问题，并在训练中及时解决。六、训练原则原则导向激励与健康保障训练原则竞技需要与区别对待训练原则系统持续与周期安排训练原则适宜负荷与适时恢复训练原则释义 以实现预设目标为导向，激励运动员积极参与，并在为运动员身心健康提供有力保障的条件下组织运动训练活动的训练原则根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练过程的周期、阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷要素的训练原则运动员应该系统持续地从事运动训练，并应分阶段作出周期性安排的训练原则根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过机体适应过程，提高运动员竞技能力和取得理想训练效果的训练原则科学基础1、长期艰苦的训练需要不断的动机激励2、健康的身体是保持系统训练并取得优异成绩的重要基础3、健康的体魄是创造美满人生的重要条件1、竞技比赛 对于训练活动的导向性2、运动专项竞技的特异性3、运动员竞技能力结构的个体性和变异性1、人体运动生物适应的长期性2、运动训练效应的不稳定性3、人体生物适应过程的周期性1、人体机能对外加适宜负荷的适应性机制2、机体在过度负荷影响下的劣变性训练要点1、树立正确的参训动机，协调兼顾国家与个人的利益2、以人为本，加强医务监督3、做好目标控制、信息反馈、及时调节1、认真研究项目特点与专项竞技的需要2、科学诊断运动员个人特点，针对性的组织训练1、健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证2、分段组织系统训练过程的实施3、处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合1、准确把握运动训练负荷的适宜量度2、科学地探求符合量度的临界值3、积极采取加速机体恢复的适宜措施七 周计划周型主要训练任务基本训练周通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技战术，以及通过符合的改变引起的新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力赛前训练周使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中比赛周为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期目标赛间训练周消除比赛后生理、心理上的疲劳，促进机体的恢复，进行针对性的技战术训练，完成后续的比赛任务恢复周消除运动员生理、心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练周训练计划（基本训练周第二十周）训练目标：根据篮球运动是技战能主导类的同场对抗性项目这一特点，对篮球运动员所需具备的各项竞技能力进行系统性训练。本周主要针对身体素质、基本技术的运用、投篮命中率、整体防守等几个方面进行强化，以协助最终达到最佳竞技状态。时间上午（9:00-11:00）下午（14:45-17:00）晚上（19:00-20:00）目标周一1) 投篮2) 各种运球上篮3) 二人传球4) 脚步协调性1) 全场防守脚步练习2) 全场一打一3) 半场二打二4) 半场五打五（2-3联防）投篮由于周日一天的休息，周一上午的训练主要以状态调整为主，下午加入对抗环节，晚上1小时个人投篮时间，巩固投篮动作，提高命中率周二1) 耐力跑2) 快速运球上篮3) 三人快攻4) 绳梯灵活性5) 半场一打一1) 移动投篮2) 个人技术练习3) 力量（本周以上下肢力量为主、肩背部力量为辅）专项理论学习心理指导主要以加强上下肢力量、爆发力为目的从而提高起动速度，对抗力量等。加入理论知识学习和心理问题疏导，帮助运动员完善自己，积极面对困难。周三1) 熟悉球性2) 半场运球突破上篮3) 中锋篮下技术练习区别对待训练原则区别对待训练原则是指，从实战出发，科学安排训练过程的周期、阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等要素的训练原则。4) 17折+罚篮1) 四角传球2) 打篮板3) 半场四打四加反击4) 全场1-2-1-1区域紧逼夹击投篮根据场上位置的不同特点进行个别训练，提高个人能力，在高强度跑动下的罚篮稳定性以及整体配合意识周四调整健康保障训练原则 健康保障训练原则是指，在为运动员身心健康提供有力保障的条件下组织运动训练活动的训练原则。1) 半场配合投篮2) 15米冲刺跑3) 力量（本周以上下肢力量为主、肩背部力量为辅）康复、按摩理疗适时恢复训练原则适时恢复训练原则是指，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过机体适应过程，提高运动员竞技能力和取得理想训练效果的训练原则。主要以加强上下肢力量为主，给运动员适时的进行状态调整和放松康复，保持较好的状态迎接后半周的训练周五1) 防守脚步练习（个人防守能力）2) 全场二人传球3) 全场三人快攻4) 全场一打一1) 三角进攻战术2) 顶抢篮板球练习3) 半场四打四加反击竞技需要训练原则竞技需要训练原则是指，根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取期待运动成绩的需要，从实战出发。4) 半场五打五破联防投篮对整体配合内容上以及特殊变化上进行强化，对一些局部的配合方式进行练习，强化周六休息队内分组比赛休息通过分组比赛模拟真实竞赛场景，使技战术、身体素质和心理状态都集中到一个较优秀的点上，通过比赛来检验一周训练成果并发现问题及时纠正和改进周日休息课训练计划课的任务 1.本节课主要针对运球熟练性、传球力量和速度等基本技术进行加强；2. 加强攻守转换速度；解决整体防守中出现的随球移动意识不足和形成夹击的位置问题；3.提高队员在高强度快速跑动下投篮的稳定性（命中率）；4.整堂训练课要达到一定的负荷强度。 部分时间教 学 内 容组 织 教 法负荷量负荷量：是指负荷对于运动员机体刺激的量度，反映着训练负荷的数量特征。负荷强度负荷强度：是指负荷对于运动员机体刺激的深度，负荷量则是指负荷对于运动员机体刺激的量度。准备活动基本技术实战应用放松30403020一热身 1. 跑圈2. 动态拉伸2.1. 上肢拉伸2.2. 股四头肌拉伸2.3. 股后肌群拉伸2.4. 跟腱拉伸二全场各种脚步灵活性1) 侧身交叉步2) 前后摸脚3) 后退交叉步4) 纵跳5） 折线滑步三半场四角传球1.胸前平传2.击地传球休息3-5分钟，补充水分四全场各种运球上篮 五半场四打四加反击休息3-5分钟，补充水分六全场1-2-1-1区域紧逼夹击练习七一分钟计时投篮八放松 总结l 围绕2518米的篮球场四个角进行慢跑热身l 从篮球场的一端底线开始行进间依次进行；2.1手交叉双臂伸直向上，双脚尖点地慢走；2.2 单腿支撑，小腿向后与大腿折叠至0度，双手扳住脚踝；交换另一条腿继续；2.3单腿支撑，双手胸前抱膝，使大小腿折叠至0度，交换另一条腿继续；2.4 双腿前弓步，后腿稍弯曲；l 从篮球场的一端底线开始行进间依次进行；1) 侧身双脚一前交叉一后交叉，连贯进行，；2) 先体前盘腿单手摸异侧脚再背后踢腿摸异侧脚，重复进行四个方向为一次完整动作，连续进行；3) 后退进行，腿前上步交叉蹬地，连续进行；4) 面对场地双手抱头双脚同时起跳纵向跳跃； 5) 背朝场地，预备防守姿势，呈“Z”字形滑步移动；l 队员站在半场场地的四个角上，如图所示，传完球以后马上跑到下一个点去转移球，