灵敏性训练方法

最后也是最难掌握的因素是随机性和敏感性。在这里，运动员必须完成未知的运动形式和要求。教练可以通过视觉和听觉反应技能来帮助运动员根据不同的刺激对运动形式做出即时判断。技能水平更接近实际比赛情况。随机敏感性可以通过闪避练习(如网球闪避)、闪避球和更专业的练习来训练，如听教练在跳跃和着陆后立即提出的未知运动形式。敏感训练具有挑战性、趣味性和刺激性。训练方法多种多样。不要让训练变得无聊，如图所示。敏感性不仅适用于那些具有出色运动能力的人，也适用于其他人，例如穿梭于拥挤的购物中心之间，这也需要敏感的身体运动。-让运动员在跑、跳过程中快速、准确、协调地做各种动作，如各种快速变向跑、各种闪避和突然启动练习、各种快速急停和快速旋转练习等。-各种调整身体姿势的练习，如使用体操器械做各种更复杂的动作。-特别设计的各种复杂多变的练习，如站立和躺、交叉转弯和综合转弯。-追逐改变方向的游戏和对各种信号做出复杂反应的游戏。灵敏训练的主要方法1.转化训练方法转化训练法是培养敏感性的主要方法。灵敏度是通过改变方向、角度、姿势和其他形式的运动来发展的。例如，为了提高对球、杆、栏和运动器材的感觉，各种尺寸和重量的器材被用于锻炼。用左手和右手交替投篮和运球，或者用左脚和右脚交替踢球；在山区骑自行车，在有浪的水中游泳或划船训练；交替向前、侧向或向后跑的跳跃练习；快速跑或慢速跑交替过栏；用不同的旋转速度完成鞍马全旋；与不同数量的同伴或对手等一起练习。训练强度一般较高，速度较快。练习的次数不要太多，训练的时间也不要太长，因为身体的疲劳强度会降低，速度会减慢，反应会变慢，不利于灵敏度的发展。每次锻炼之间应该有足够的休息时间，以确保肌肉中的氧气补充和高能物质的重新合成。然而，如果休息时间太长，神经系统的兴奋性就会降低。一般来说，训练时间和休息时间可以是1: 3。2.阶梯训练法在运动训练实践中，我们经常通过提高平衡、力量、速度和协调来发展敏捷性。在大量的竞技体育比赛中，运动员经常需要改变踝关节的角度来完成动作。因此，采用灵敏的步法训练可以提高不同腿部动作的变化程度。通过熟练的锻炼，身体可以对特定目的所需的不同踝关节运动做出快速反应。3.小跨栏训练方法采用不同高度的小跨栏和交叉、跳跃、绕圈的方法，可以有效提高运动员的灵敏性和协调性，结合超等长练习还可以提高运动员的爆发力。在练习中，必须注意保持身体姿势。4.敏感环训练方法灵敏环和阶梯训练的区别在于灵敏环之间的距离是可调的，这使得训练更具可变性和可控性。教练员可以根据训练目的和自身项目特点自由调整训练难度。运动员需要合理使用技术动作，以便在不同情况下快速反应。5.标志筒培养运动员在运动中快速启动快速制动、加速减速和改变方向的能力。以标志筒为标志，要求运动员按照一定的规则尽快通过。体验训练过程中重心的变化。敏感培训的基本要求灵敏训练应重视协调能力、运动员体能训练等运动能力的同步提高1.根据特殊灵敏度的特殊要求安排灵敏度训练，例如，篮球运动员必须培养优秀运动员的特殊灵敏度，以提高他们的手感和控球能力。2.注重全面提高各种与灵敏度相关的特殊能力，为提高整体灵敏度打下良好基础。3.根据不同培训过程的特点安排敏感性培训。例如，随着比赛和技术训练比例的增加，协调能力的训练也应相应加强。准备期以一般敏感性训练为主，而比赛期以特殊和专门敏感性训练为主。训练课的敏感性应该安排在体能较好的前半节课。4.重视应与心理训练和思想教育相结合。教练员应采取多