优化生活方式健康知识讲座

Logo,优化生活方式 促进生命健康 健康知识讲座 曲晓霞,随着经济社会的快速发展，人们的生活水平也不断提高，对健康的关注度也是日益增长。在座领导都长期在办公室工作，我们的工作性质和工作环境会影响到我们的身体健康，所以我们有必要了解一些健康知识，掌握一些健康技能，选择优化的生活方式，提高生活质量，促进生命健康！,健康是事业成功的本钱和保证,办公室工作人员的健康现状现代机关和办公室人员常见职业病特点健康与生活方式常见办公室人员的健康保健与疾病预防,办公室工作人员的健康现状,20082009年，广东省直机关8199名领导干部体检结果中，身体处于疾患或亚健康状态的占有相当大比例。 河南省直机关公务员健康状况调查报告（20082009）表明，公务员颈、腰椎病发病率高达32%，脂肪肝发病率为18%；占位性病变32例，最后确诊为恶性肿瘤的26例。 北京市公务员四成体重超标；江苏省直机关公务员四成患有临床疾病；浙江省温州市3万名公务员七成处于“亚健康”状态。说明我们办公室工作人员健康状况堪忧！,健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0”。 没有健康，一切都是“0”！,近年来，已经有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病或身患绝症而离去，如高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、马季、陈晓旭、侯耀文，及至李钰、罗京等。他们正值事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛心疾首、哀惋叹息。我们不禁要问：这是,为什么？, 工作太忙,甚至没有时间定期体检； 压力太大，长时间处于焦虑紧张状态； 应酬太多，生活不规律经常抽烟、酗酒、熬夜 运动太少,放弃体育锻炼和户外活动，乐意按键式生 产、久坐式工作、久卧式生活； 饮食太“差”，饮食不健康，营养不均衡。,反思：,长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为：1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。,3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。5、高血压。6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。,干眼综合症,眼睛长时间受到电脑荧屏的刺激，形成了干燥性角膜结膜炎。表现为起病较缓慢，眼干、眼红、眼痒，有异物感，怕光，有少量粘稠的眼眵积聚在眼睛下方的穹窿结膜处，这种病会导致泪水减少，影响眼睛的正常功能。眼泪具有重要的生理功能，如组成眼睛前的第一道防线，以随时清除眼睛表面的灰尘、异物，殺死对眼有害的病菌、病毒、真菌等微生物，同时还有屈光、营养等作用。如果泪水减少，就容易发生各种眼病。所以，电脑使用者易发生干燥型角膜结膜炎。,預防方法,眼睛保湿是最好的预防注意眼睛保湿是最好的预防方法。要注意用眼习惯，定时休息，连续在电脑荧屏前的事件不宜过长，每隔1小时就要休息5-10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向內、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。还要注意膳食结构，多补充维生素A、C、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。,颈椎病,现代人经常长时间伏案工作，但姿势又不正确，造成颈椎肌肉经常紧绷，使到颈椎间软骨增加负荷。 所谓颈椎病是由于颈椎生理曲度的改变，椎间盘、关节等组织的退行变化，刺激或压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉和颈部的交感神经而出现的一种症状复杂的综合症侯群，称为“颈椎综合症”。,颈椎病的5种类型,1、颈型： 特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常見的一种类型。 2、神经根型： 病人的双手感觉不适、麻木疼痛，握力减弱，有时连拿杯都觉得沒有力，病情严重的话，整晚疼痛难于入睡。 3、椎动脉型： 病人的征狀是一边偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。同时，每次病情发作都和颈项转动有关。,4、脊髓型： 主要的症状是：病人双脚或双手沒有力，走路蹣跚，也就是拖步走。同時，不能提起腳，容易跌倒，身体有如被捆住的感觉。这类型的病人，在早期都不容易发现病情，除非有颈部和手臂剧烈疼痛，才会去求医。 5、交感神经型： 病人眼球漲痛、怕光、耳鸣、喉部有异物感等五官症状。另外并出现偏头痛、面部灼热，身体手脚发凉、多汗，或者半边身体流汗 。,頸椎病的預防,睡觉时不可俯睡，枕头不可以过高、过硬或过平 避免急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等 防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。 改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头12小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。 要预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断的做运动。办公室保健操。,（一）生活方式与身体健康,1.健康的定义和标志2.何谓“亚健康”3.生活方式对保持健康的重要意义4.什么是生活方式及生活方式病,1.健康的定义和标志 健康（WHO）定义：健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。身体健康：以生理机能为特征，发育正常，功能良好;体重得当，身体匀称；精力充沛，应变能力强。 心理健康：以精神情感为特征，情绪健康，笑口常开，认识正常，评价适当，有良好的心理适应能力和协调的人际关系。 行为健康：以社会实践为特征，正常的行为方式和健全的人格。,（一）生活方式与身体健康,2.何谓“亚健康” 是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态 。 功能性改变，没有器质性病变 体征性改变，查不出病理改变 生活质量差，处于低健康状态 慢性疾病状，其他不健康体征,（一）生活方式与身体健康,健康亚健康疾病状态,亚健康自测法,1.精神紧张，焦虑不安 ; 2.孤独自卑，忧郁苦闷; 3.注意力分散，思考肤浅; 4.容易激动，无事自烦; 5.记忆减退，熟人忘名; 6.兴趣变淡，欲望骤减; 7.懒于交往，情绪低落; 8.易感乏力，眼易疲倦; 9.精力下降，动作迟缓; 10.头昏脑涨，不易复原; 11.久站头昏眼花目眩; 12.肢体酥软，力不从心; 13.体重减轻，体虚力弱; 14.不易入眠，多梦易醒; 15.晨不愿起，昼常打盹; 16.局部麻木，手脚易冷;,17.掌腋多汗，舌燥口干; 18.自感低烧，夜有盗汗; 19 腰酸背痛，此起彼伏; 20.舌生白苔，口臭自生; 21. 口舌溃疡，反复发生; 22.味觉不灵，食欲不振; 23.发酸嗳气，消化不良; 24.便稀便秘，腹部饱胀; 25.易患感冒，唇起疱疹; 26.鼻塞流涕，咽喉疼痛; 27.憋气气急，呼吸紧迫; 28.胸痛胸闷，心区压感; 29.心悸心慌，心律不整; 30.耳鸣耳背，易晕车船。 一旦三十选中六，你就是亚健康一族成员。,亚健康病因,1、饮食不合理 2、缺少运动 3、过量吸烟、酗酒、 4、睡眠不足、心理障碍 5、长久的不良情绪影响，乱吃药乱打针,3.生活方式对保持健康的重要意义,医疗保健 1015%遗传因素 1520%环境因素 2025%生活方式和条件 5055%,个人力量难以改变,可以按个人想法随便改变,人的健康,（一）生活方式与身体健康,4.什么是生活方式及生活方式病 所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。 (1)环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等； (2)生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素； (3)传染性疾病。,（一）生活方式与身体健康,（二）办公室工作人员的健康现状,1.办公室工作人员的工作生活特点 （1）会议多，经常练坐功 （2）事务多，工作压力大 （3）应酬多，酗酒又暴食 （4）熬夜多，咖啡烟为伴 （5）走路少，出门有公车 （6）沟通少，有事自己扛,肾上腺皮质激素,（二）办公室工作人员的健康现状,2.办公室工作人员不良生活方式的危害： 长期大量吸烟的危害：烟中主要成分有尼古丁、焦油二甲基硝胺等30多种有害物质。减损寿命，导致多种疾病 ，对胎儿有害，诱发癌症，毒害他人。 长期大量饮酒的危害：导致消化道疾病，损害心血管系统，酒精中毒 长期睡眠不好的危害：精神萎糜不振，脾气暴躁，食欲不振，甚至可导致神经衰弱。,（二）办公室工作人员的健康现状,3.办公室工作人员的健康现状,学历水平高 血压高 收入水平高 血脂高保障水平高 血糖高,三高,三高,（三）倡导健康的生活方式,健康生活方式的“四大基石” 健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动等。 （1）合理膳食； （2）适量运动； （3）戒烟限酒； （4）心理平衡；,（三）倡导健康的生活方式,健康的生活方式之一合理膳食,少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。,（三）倡导健康的生活方式,健康的生活方式之一合理膳食“一二三四五”；“红黄绿黑白”。,（三）倡导健康的生活方式,“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。 “红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。,（三）倡导健康的生活方式,健康的生活方式之二适量运动 （1）形式；（2）时间；（3）注意事项；（4）体重指数（BMI）。,（三）倡导健康的生活方式,健康的生活方式之二适量运动 （1）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳动等有氧运动。 （2）时间：不宜过早，下午3点空气质量最好。 （3）运动量：三、五、七 （3）注意事项：注意锻炼前后身体变化情况；其次要充分做好准备活动；再次锻炼结束时应做好整理活动。 （4）体重指数（BMI）体重（kg）/身高（m）的平方。 正常值18.5-24,（三）倡导健康的生活方式,健康的生活方式之三戒烟限酒 吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正受益，如戒烟一时有困难，每天吸烟应限量（最好不超过5支），并逐步减少直至彻底戒烟。酒应少饮，不喝高度烈性酒，经常或过度饮酒会影响健康。,（三）倡导健康的生活方式,健康的生活方式之四心理平衡 三个快乐；三个正确；三个既要 。,（三）倡导健康的生活方式,健康的生活方式之四心理平衡 三个快乐；比上不足时，要知足常乐 身处逆境时，要自得其乐 春风得意时，要助人为乐 三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会； 三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。,（四）“三高症”防治知识,“三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂。,（四）“三高症”防治知识,“三高症”的危害和特点 危害：引发心脑血管疾病，是人类健康与生命的头号杀手。 特点：“三高”（高患病率、高死亡率、高致残率） “三低”（低知晓率、低服药率、低控制率）,1.何谓高血压 高血压是一种以体循环动脉收缩压（SBP）和（或）舒张压（DBP）升高为特征的临床综合征。,（四）“三高症”防治知识,1.高血压防治 诊断标准： 在未使用降压药物的情况下，收缩压140Hg，舒张压90Hg；既往有高血压史，目前正在使用降压药物，现血压虽未达到上述水平，亦应诊断为“高血压”。,（四）“三高症”防治知识,（四）“三高症”防治知识,2.何谓糖尿病 糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。可继发眼、神经、血管、肾脏等组织器官的损害，严重危害人体健康。 1型糖尿病：体内胰岛素分泌缺乏，多发生于青少年 2型糖尿病：胰岛素抵抗，多见于30岁以后中、老年人,（四）“三高症”防治知识,2.何谓糖尿病 诊断标准： （1）具有典型症状，空腹血糖7.0mmol/L或餐 后血糖11.1 mmol/L； （2）没有典型症状，仅空腹血糖7.0mmol/L或 餐后血糖11.1mmol/L应再重复一次，仍 达以上值者。 典型症状为“三多一少”,（四）“三高症”防治知识,3.何谓高血脂 诊断主要依靠实验室检查，其中最重要的是测定血胆固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）。 TCHO 5.72mmol/L TG 1.76mmol/L,（四）“三高症”防治知识,血脂四项的正常值（mmol/L)： TCHO 3.05.7 TG 0.5 1.7 HDL 0.9 1.8 LDL 2.1 3.1,4.“三高症”需综合防治 （1）“三高症”间的关系 高血脂与高血压：血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 （1）“三高症”间的关系 高血脂与糖尿病：称为“姐妹病”。高血脂是糖尿病的继发症，大约40%的糖尿病病人有脂代谢紊乱。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 （2）基本原则 预防为主，规范治疗； 合理用药，动态监测； 保护靶器官，减少并发症。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 预防为主：早发现、早诊断 30岁以上应定期检测血压和血脂，40岁以上要定期检测血糖。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 预防为主：多运动、控饮食 每天一定量的有氧运动，如慢跑、游泳2030分钟。特别限制糖、盐及脂肪的摄入；多进食含纤维高的新鲜蔬菜。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 预防为主：减体重、放宽心 肥胖是“三高症”及冠心病的高危因素。主要通过饮食、运动、药物及纠正不良生活习惯来达到理想体重目标。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高”需综合防治 预防为主：力戒烟、少饮酒 吸烟促使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩；酒精则是高热卡物质。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗高血压： 常用降压药 利尿剂：氢氯噻嗪、安体舒通 阻滞剂：倍他洛克 阻滞剂：哌唑嗪 钙拮抗剂：心痛定、氨氯地平 转换酶抑制剂：卡托普利 血管紧张素受体阻滞剂：缬沙坦,（四）“三高症”防