xx年寒假小学田径队冬训计划范文

1/4XX年寒假小学田径队冬训计划范文队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好舜耕小学田径场年前年后开学周一至周六上午9001100，周日休息李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然一、周一为练习，可以根据实际情况进行适当调整。1、150米6圈热身拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、30米加速跑34、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）5、60米加速跑3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技2/4术动作）6、60米加速跑4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。7、100米2，间隔3分左右。8、30米加速跑12趟。9、放松练习不少于10分钟。二、周二以为主，附加少量练习。1、150米6圈热身拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、30米加速跑23趟。4、30米跑跳练习23趟。5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。6、60米加速跑2趟。7、放送时间不少于十分钟。三、周三以以及为主。1、150米6圈热身拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。3/42、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、起跑反应练习背对起跑方向30米2俯卧撑姿势30米2身体直立前倒30米24、换跑鞋后练习各组练习时间间隔2分钟左右60米2100米215025、拉伸韧带练习。6、放松不少于15分钟四、周四以为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。1、1508圈热身正内外摆腿4组30米2、拉伸韧带4分钟。3、（15两头起15立卧撑三级蛙跳）54、30米折返单脚跳4（左右腿各2个来回）5、立卧撑1236、仰卧起坐直膝和屈膝分别1537、背起练习2028、放松不少于15分钟五、周五以和为主。1、1508圈热身2、正、外摆、里合踢腿24/43、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）1525、交叉步接加速46、行进间脚拔地跳27、30米2加速跑8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组）9、各个关节的拉伸练习约5分钟10、放松练习不少于10分钟六、周六以练习为主。1、绕八字跳大绳20分钟热身2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂