2020年番茄工作法读后感+使用心得+书摘

番茄工作法读后感+使用心得+书摘 上学的时候就学过四轮复习法应对高考，可惜不算太成功。之后有陆陆续续看了一些书，比如搞定（Getting things done） 但是，番茄工作法是我为数不多看了几遍的书，而且在实际工作中正在应用，效果不错。 大概原因有这么几点： 第一，书不厚，容易通读，没什么高深玄幻的理论。 第二，上手很容易，只需要一个计时器（我在宜家买的，.ikea./zh/catalog/products/8017446 4/，29.9元），一支笔和纸（我用evernote代替了）。 第三， _改变了我对时间的看法。 以前我所关注的时间都是：哎呀，又浪费了长时间；或者对于未来的时间设计了N多的和想法，最后都没有实施成功。现在我把注意力转移到当前的番茄时间上来，不去想以前的，也不去想以后的。就想现在。关注当前这是第一首要。 每个番茄时间的长短很有讲究，我自己感觉25分钟挺好的。 我目前的具体做法： 在evernote里面建立一个TDT文件夹，按照时间顺序每天建一个文档，标题就是当前日期。 每个文档里面有TDT和AI两个表，按照番茄时间的要求进行对应的记录。 下面的地方可以写每天的心的体会，一段时间总结回顾一下。 用evernote是因为这个软件可以跨平台使用，ios、window、android、blackberry（没有塞班），数据云端存储，不会丢失。每个月得60M，基本够用了。详细的使用可以看看“善用佳软”的文章（/）。 TDT我做了一点小小的改动：在第一栏里面加上了分类，比如工作、个人、学习等等。如果有相应的任务直接放在后面就行了。 制作一个模板，将每天都需要做的任务填好，每天直接复制一个就行了，不用天天重复写一遍。比如每天中午打扑克。 下面是我的书摘，这本书我是打印出来看的实体书。书中涉及很多表格，epub格式没有太好的，还是看PDF的吧。 P2“请记住，时间是个贪婪的家伙，它不用任何手段就能轻松地击败你！”邦德莱尔时间 缓解由时间的生成性所带来的压力 减少被打断的次数，集中注意力 提高判断力 充满热情并一直保持 鉴定信息，达成目标 提高工期预测能力，即估测能力，保质保量 加快学习和工作进度 增强在处理复杂问题是的决定意识 对时间要有不同的看法，即不再停留在时间的生成性阶段，转化为时间的具体连续性，能舒缓焦虑的心情，集中注意力，提高效率。 在学习时，使大脑清醒，思路清晰，意识力高，注意力集中。 采用简单易用原则，不引人注意的工具。 一个番茄计时器 一张To do today工作计划表，每天开始时填写以下事项： 小标题，包括时间、地点、人物 清单，包含今天要做的事情,并按先做和后做的顺序排列 表格中一部分留给“计划外的紧急事件”。这些时间是不可预期的，但又必须要处理的，当他们出现在表格中时，可能会推翻全天的计划。 一份activity inventory活动清单 标题：人物、事件 想到什么要做的就记什么，随出现随记。 事件 时间 内容 计划 一天的开始 计划一天要做的事情 追踪 全天时间 记录好这一天内做过的工作学习等所有事情，作为原始数据，包括工作时间和其他感兴趣的指标 记录 一天的结束 建立一个日工作的档案，收集原始数据 分析 一天的结束 由原始数据分析有用的信息（有用信息即能帮助你提高效率的信息） 可视化处理 一天的结束 把有用的信息用鲜明的方式表示出来，一边清楚的看到自己的进步 第一个阶段：弄清完成某项任务所需要的时间 P5一个番茄时间共30分钟，包括25分钟工作时间和5分钟得休息时间。 每天开始的时候，从activity inventory活动清单中选出今天要完成的任务，优先考虑，记住在To do today工作计划表上。 在一个番茄时间内，你不可以被打断，这25分钟意味着纯粹的工作。一个番茄时间不能被划分，不存在半个番茄时间或一刻钟番茄时间。最小时间单位是一个番茄时间。如果一个番茄时间被强制打断，这个番茄时间就作废了，应该重新开始一个。一个番茄时间结束，在工作表上打一个 。 p6每四个番茄时间过后，进行一次较长时间的休息。 这15到30分钟，不要做复杂的事情，否则无法消化刚刚所学的，导致你不能以最好的状态应对下一个番茄时间，同时，不要回忆上个番茄时间里做的事情。 如果一个番茄时间没结束，就完成计划了。剩余时间可以复习一遍之前所学的或检查一下所做的工作。 如果头5分钟就完成了，当前番茄时间作废。 日期 时间 任务类型 任务描述 番茄数 备注 xx年07月12日 08：30 写作 如何学习音乐 5个 7页 改进： 你可以问问自己，本周内你花了多少番茄时间在工作上，多少在学习上，研究又是多少，还有平均每天完成的番茄数。 也可以弄清楚每个阶段的工作是不是有效，如果去掉其中某个阶段是不是还能得到一样的结果。 每天结束时，记录档案和思考如何提高不应超过一个番茄时间。 番茄时间的本质： 它表示一个时间段，本质是充当了时间的量度。 第二阶段：减少被打断的次数 内部因素-自己打断自己 人们的自身需要，叫做精神涣散，导致我们拖延了手头的工作，成为内部因素。它往往与注意力不集中联系在一起。 避免原则： 当你意识到潜在的打断将要来临，比如饿了，你就在记录番茄数的地方标注，然后做一下事情： 如果打断重要，在TDT表的“计划外的紧急事件”一栏中写上这件事，写“我饿了”。 同时在AI表写上这件事，标记U（Unplanned），如果需要的话标上截止日期。 下决心，一定要完成当前的番茄时间。标记好点号（）和记录之后，马上回来继续工作，直到铃声响起。 AI 番茄时间 U 老金：下一场演唱会什么时候开 未规定时间 U7-14 老金：下一场演唱会什么时候开 规定某一日打 重点：所有在当前番茄时间之外的事情，都不能放下手头工作去完成它，都应该看成计划外的事情来处理。 通过查看U栏，可以看到我们的大脑是如何思考运作的，掌握这些，就知道什么时候精力好，什么时候差，就能帮助我们控制自己，正确安排工作，集中注意力。 处理方法： 移入AI名单，比如买车 休息时间处理，比如削铅笔 删除，不能同时吃KFC和Pizza。 下一个番茄时间处理，推迟原来的安排。 重新排日程表，用这件事替代原来的事 以番茄时间为单位，用这件事替换和推迟原本的事情，直到一天的结束，这样会帮助我们认识哪些事是真正急迫的，以后遇到同样的事情，我们就能果断的处理。 外部因素-被他人打断 内部和外部因素的区别：后者需要你与其他人发生作用，与别人沟通。 机理与内部一样：逆转我们与打断的决定与被决定的关系，让我们来决定打断是否发生。 保护你的番茄时间： 快速记录事情，推迟事情，并写进日程表，询问打断你的人是否同意。我们不再被轻易打断，而由我们来操控打断。 使这些打断显而易见。在TDT中画上（），采用“发现事件，记录，然后把时间放进之后的番茄时间处理或留到其他时间”。 如果打断非常重要，TDT的U栏中写下这件事。 同时在AI表写下这件事，标记U。 让打断变成任务 每天抽出一个专用的番茄时间（或更多）来安排这些打断。 成功地拖延打断，越迟越好，尽量减轻这些打断的紧急程度，增加这些打断的可控制性。 逐渐地减少专用番茄时间，让安排这些打断的时间越短越好 刚开始的时候，每天用于工作和学习的番茄数（即不包括打断），竟然低于处理计划时间的番茄数（即为打断）。 记录档案：估测时间的失误 每天查看一次AI活动清单中的U事件，和TDT工作计划表的“计划外的紧急事件”一栏条目。 估测任务所需的时间，也就是预计完成一项任务所需的番茄数。 在每天开始，估测一下清单中的每项任务所需的番茄数。适当的时候可以查看之前的估测。在清单中写下估测的结果。估测的结果就