东莞中医院健康讲座

和谐养生新观念,东莞市中医院 郑志文,现代人健康主要问题,肿瘤发病率居高不下早衰不育不孕心脑血管疾病感染性疾病不易痊愈。,肿瘤发病率居高不下,我国每年新发生的癌症病人约160万，死于癌症的约130万，居前10位的恶性肿瘤依次为：肺癌、乳腺癌、肝癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、前列腺癌、卵巢癌、子宫癌、食管癌，其中肺癌和乳腺癌占总数的30.92%。,早 衰,在我国，女性进入更年期的年龄大约是49岁左右。可是近年来不少30多岁的女性就出现了卵巢功能减退现象。有数据表明，中国九成五的女性出现早衰现象，五分之四的女性出现疲劳综合征。和其他年龄阶段女性相比，生活在嘈杂都市里的已婚职业女性是相对脆弱的阶层。尤其是40岁以上已婚职业女性面临事业和家庭双重压力，易致早衰。,不孕症,美国19-49岁的不孕症患病率是15%澳大利亚不孕症的患病率是10%-12%芬兰30-40岁的妇女不孕症患病率为15.4%日本30-49岁的不孕症患病率为20%世界卫生组织于80年代末期在25个国家的33个中心组织了一次采用标准化诊断的不孕症夫妇调查。结果表明发达国家约有5%-8%的夫妇受到不孕症的影响，发展中国家一些地区不孕症的患病率可高达30%。全世界的不孕患者人数约为8000万-1.1亿。据不完全统计,广东省不孕症发病率近18.5%，且每年以2%增加。,心脑血管疾病,北京市18-79岁常住居民高血压患病率为 30.3%，50岁及以上老年人群高血压患病率超过了50%。 北京市 18-79岁常住居民糖尿病患病率为8.6%。血脂异常患病率为34.7%。这三类疾病的发病率均随着年龄的增大而升高。其发病率已呈年轻化的趋势发展，以前出现心肌梗塞是在6070岁，现在2030岁也会心肌梗塞。心脑血管病罪魁祸首是高血脂症。 上海心脑血管疾病发病率是200人/10万，死亡率男的占第二位，女的占第三位。随着人们生活水平的提高，饮食结构发生变化，心脑血管疾病也随之上升。,感染性疾病不易痊愈,病毒性疾病（乙肝、艾滋病，流感等）至今无有效治愈手段。 呼吸道病毒感染每天都在流行。 甲流、H7N9流感严重病例死亡率高。 预防方:桑叶3g 金银花5g 黄芩3g、 连翘5g 茵陈3g 甘草3g 细菌感染是导致临床死亡的主要并发症。,三大原因是疾病的根源,1、生活方式改变2、气候环境改变3、饮食习惯改变,天人相应，了解气候对疾病的影响,近2000年气温变化,中国历史上传染病大流行时期,东汉建安纪年（公元260年张仲景伤寒论云死亡三分之二）。南宋隆兴二年（1164年）冬，“淮甸流民二三十万避乱江南，结草舍遍山谷，暴露冻馁，疫死者半，仅有还者亦死”。程度最严重的一次是金朝开兴元年（1232年），汴京大疫，50日间，“诸门出死者九十余万人，贫不能葬者不在是数”（金史哀宗纪）。宋史五行志载，明末1641年（吴又可温疫论。清代各时期。1900年全球大流感。魏晋17次，隋唐17次，两宋32次，元代20次，明代64次，清代74次。,百年气候变化,黄帝内经精华之一五运六气理论,无论从现代气象学及中医五运六气理论得出结论：今后相当长时间，全球气温将更适合人类生存，物质将丰富多产。,近三十年的生活变化,生活方式改变了人体“命运”,1、 人为低气温空调的广泛使用 有研究发现在有空调的密闭室内，5至6小时后，室内氧气下降13.2，大肠杆菌升高1.2，红霉色菌升高1.11，白喉菌升高0.5，其它呼吸道有害细菌均有不同程度的增加。,在空调超净房间里，负离子几乎等于零。 空气负离子是带负电荷的空气分子，可使人精神振奋，提高人体机能，被人们称之为空气“维生素”，若缺乏负离子可使人感到空气“不新鲜”，感到胸闷、心慌、头晕、无力、工作效率和健康状况明显下降。据测定，普通居室内每平方厘米负离子数为五十个，而使用空调装置后可减少至十个以下。,2、生活工作压力加大 社会生活节奏的加快、日趋激烈的竞争和永无止境的欲望，使人们承受着越来越重的压力，被迫加入到亚健康的行列中。,3、城市缺乏芬多精 芬多精能具有抗菌效果, 能净化空气、降低污染, 使呼吸顺畅, 精神旺盛, 达到清醒效果。芬多精由人体呼吸循环进入体内, 帮助对抗今日文明病之困扰, 以达到身心均衡之调整。 芬多精在生理上，除了第一道的病虫防护外，当然直接对呼吸系统有相当好的协助，因为它能降低空气里的尘蹒，让你的呼吸系统零负担，间接也能对身体的循环系统、内分泌系统（自己的防御系统）有相当的协助。 在心理上，芬多精的气味也代表了与大自然的联系，久居都会的人来到乡间森林，深呼吸一口气，会觉得自己更清新而充满能量，所以对人的精神提振、心情改善，特别是郁闷也会抒解许多。,三十年来饮食变化：由吃自然到吃合成物由饮热物到喝冷饮由吃素食多到吃肉食多,现代人食物缺微量元素,自然界92种元素已发现70多种参与人体生理活动。 化肥及农药的使用，食物中微量元素大量流失，土壤中微生物减少，分解矿物质功能减弱，形成所谓EMPTY FOOD(空心食品)。无微量元素的食物没有生命力。 原生中药是微量元素重要来源。,食物中缺天然酵素,食物中天然酵素 人体内的酵素达5000种以上，是生命和无生命之间的桥梁，能将简单的有机物转化为生命物质。 牛奶90%以上的酵素在消毒过程中损失， 大豆发酵制品是酵素绝佳来源。,植化素缺乏,天然抗氧化剂，抗炎、免疫调节，抗突变，抗肿瘤，抗菌等作用。不同蔬菜含不同的植化素，不同颜色的蔬菜含不同种类的植化素。高温加烹调及加工后，蔬菜中的植化素会损失。,素食与肉食,最佳蛋白质来源是植物动物蛋白质是完整蛋白质的理论受到挑战。动物蛋白质过量摄取有“毒”。25%有效摄入，75%成为有毒物质损害肝脏。部分成为致突变物质。正常人体动物蛋类每天仅需25-50克（杨定一博士）含八种必需氨基酸的植物有：胡萝卜、甘蓝、玉米、马玲薯、地瓜、豆类、茄子等。,人体消化系统是为消化植物而设计的,人体结构与食草动物相似。 动物肉类消化后产生大量胆固醇，尿酸，是健康杀手。 动物蛋白质经过烹调后产生致突变物质，且难以消化，破坏肠道菌种平衡。 肉类纤维少，过长的小肠会消化肉类中有毒部分。,现代饮食中肉食摄入过多，而微量元素、植化素、天然酵素摄入足。 加之不良生活方式的影响， 导致人体有毒物质积蓄，机体代谢功能减退，形成亚健康，是产生疾病的基本原因。,治未病(亚健康)是医学研究热点,自然界中的调理素,美国医学研究表明：自然界中有些草本配方能帮助人体建立自疗疾病的机制。且这些草本方可以根椐体质不同而采用不同配方，达到整体调节人体平衡。 实际是中医中的健脾益气方剂。,古人养生代表方,养元粉（糯米、山药、芡实、莲子、川椒）等（明代医学家张景岳方）参苓白术散（人参、山药、白扁豆、莲子、白术、桔梗、砂仁、薏米、白茯苓、灸甘草）宋代官方医学著作和剂局方,内经：是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥 ，不亦晚乎！,亚健康分类,气虚质 (B型),多分布在西部、东部地区。可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。,调养方式,饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食 具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜（空心菜）、生萝卜等。推荐药膳：黄芪童子鸡：黄芪9克童子鸡1只煮汤。常用调养药物：党参，北芪，大枣，陈皮起居调摄：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免出汗受风；不要过于劳作，以免损伤元气。体育锻练：可做一些柔缓的运动，如在公园、庭院、湖畔、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。不宜做大负荷 运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的运动，以免损耗元气。情志调摄：多参加 有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度应对生活。,阳虚质 (C型),总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。,调养方式,可多吃容易有甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。推荐药膳：当归生姜羊肉汤：当归20克生姜30克羊肉500克常用调养药物：淮山，杜仲，鹿茸，杞子秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，让人体机能适度兴奋一下。,阴虚质 (D型),总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。,调养方式,多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。推荐药膳：莲子百合煲瘦肉：莲子（去心）20克百合20克猪瘦肉100克常用调养药物：沙参，玉竹，麦冬，百合中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。,痰湿质 (E型),多见于生活安逸的中老年人，男性多。 总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及 湿重 环境适应能力差。,调养方式,饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。推荐药膳：山药冬瓜汤：山药50冬瓜汤150克煲汤常用调养药物：扁豆，荷叶，苡仁，茯苓平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，容易把一些湿气能够散掉，经常晒太阳或进行日光浴。,湿热质 (F型),多见南部和东部地区，因为这些地区高温多雨，常吃热量大的饮食。总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。,调养方式,饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。推荐药膳：绿豆藕：绿豆50克装入藕孔炖汤常用调养药物：茵陈，夏枯草，南豆花，金银花应戒除烟酒，因为烟酒在中医看来属于具有温热作用的。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。,血瘀质 (G型),南方人、脑力工作者，女性多见。总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：胖瘦均见。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘。发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。,调养方式,可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶。因为这些物质有活血、散结、行气、疏肝解郁的作用。少食肥猪肉等。推荐药膳：黑豆川芎粥：黑豆25克川芎10克梗米50克煮粥常用调养药物：川芎，当归，田七，丹参保持足够的睡眠，但不可过于安逸。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。,气郁质 (H型),现在这种体质的人越来越多，可能与生活节奏快、压力大，容易情感压抑，情志不畅有关。总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征：形体瘦者为多。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。,调养方式,多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等，因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。推荐药膳：三花茶：茉莉花菊花玫瑰花各3克冲泡代茶饮。常用调养药物：黄花菜，玫瑰花，郁金，柑橘尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，这类人因为性格上有一些自我封闭的表现，要经常有意识的参加集体性的运动，多跟其他人交往，多交交朋友，有了这些朋友才能够有一个比较好的对不良情绪的倾诉对象。,特禀质 (I型),总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。,特禀质 (I型),心理特征：随禀质不同情况各异。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。,调养方式,饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。通常容易发生过敏反应的食物也要尽量避免，比如蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。推荐药膳：红枣鸡肉粥：红枣10枚（去核）连骨鸡肉100克煮粥常用调养药物：防风，白术，乌梅，灵芝保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住，要放一段时间，里面一些容易引发过敏或者有害的物质要放一段以后、通风充分以后能够排掉。春季尽量减少室外活动时间，因为这个时候花粉比较多，容易引发过敏。,亚健康与体质,体质类型亚健康表现阳虚质手足发凉；手足麻木；气虚质浑身乏力；容易疲倦；眩晕、起立 时眼发黑；阴虚质睡眠不良，耳鸣； 痰湿质超重、肥胖,亚健康与体质,体质类型亚健康表现湿热质口气大、舌苔厚气郁质郁闷不快；瘀血质头痛头重；特禀质鼻塞（不感冒时）,哪种体质最易发胖？,涉及到美容、减肥的问题，有湿热型的人、痰湿型的人、血瘀型的人，这三类人容易出现肥胖，或者说皮肤上有一些色素沉着，没有光泽，比较晦暗。这三类人群出现减肥和美容的问题。主要是这三类人要注意在减肥和美容上根据自己不同的体质类型去采取相应的锻炼方式或者是饮食方面的调养。,这三类体质里边实际上有两类人偏胖一些，比如说湿热型的，还有痰湿型的，容易肥胖，因为这两类人往往是，吃的油腻比较多，运动又少，同时还有一些油腻性的东西，还有甜食类的东西，进入体内过多以后，自然热量大。,调理注意点,湿热型、