第二章 内向者心理学.ppt

内向者心理学,作者书籍简介,关于作者马蒂兰尼，心理临床医师，曾获得精神分析的心理学博士学位，她把前人的科学研究精髓和自身经验结合，第一次为内向者著书立说，并且成为了美国当前研究内向性格的权威专家。关于本书这是第一本为内向者代言的书。本书从工作、生活等领域出发，为内向者提出了几百条具体的操作建议，告诉内向者如何扬长避短，发挥自己的优势。因为发现了内向者的独特价值，这本书引起了很大反响，被翻译成15种语言，如果你也是一个内向的人，在阅读本书时，应该也能体验到强烈的共鸣感。核心观点在崇尚外向性格的社会中，内向者并不需要改变自己迎合社会，而是可以顺应自己的个性，创造条件发挥性格优势，让自己更成功。,引言：内向者境遇,每三个人中，至少有一个内向者，然而，内向者却面临相悖的两种境遇：一边是从历史到现在，不断以高比例出现内向的杰出人物；一边是社会倾向于认可外向者、忽视内向者。,世界上70%以上的成功者其实是性格内向的人，成功更青睐内向：甘地、邓小平、林肯、普京、爱迪生、牛顿、爱因斯坦、诺贝尔、贝多芬、达芬奇、比尔盖茨、沃伦巴菲特、斯皮尔伯格、卡夫卡、村上春树,案例分析：A活泼开朗的女孩，好胜心强，喜爱社交和旅行B喜爱钻研的女孩，好胜心弱，喜爱自由和看书C沉静安逸的男孩，好胜心弱，喜爱自由和看书D活泼开朗的男孩，好胜心强，喜爱自由和旅行,内向者与外向者互动,你的任务：设想这四个人的交往模式和关系的演变,一、内向性格的判断,内向性格和外向性格最根本的区别在于，他们精力的来源不同。内向人：他们的精力有限，需要不断地充电，补充精力。他们的精力来源于自身内部，外部环境的刺激对他们来说是一种消耗，频繁的应酬和长时间的社交活动会让他们想要逃跑。他们的人生是有深度的，可以在一个领域积累丰富的经验。外向人：需要不断从外部环境中获得能量，就像太阳能电池板，只要有外面的阳关照耀就能充满能量，独处反而像是生活在阴天中，让他们觉得孤独，失去了能量补给。他们不太能对一件事专注太久，人生很有宽度。,快速判断性格的六个问题：,1.放松的时候，你是不是喜欢一个人，或者只跟少数几个好朋友在一起？2.你是不是经常觉得累？尤其是外出活动回来之后，通常都需要休息一下？3.你经常都不是侃侃而谈的那个，而是个倾听者？4.你总是在说话办事前先琢磨一番吗？5.在群体中会让你感觉不自在吗？你常常因为紧张而大脑短路吗？6.你是不是不喜欢匆忙行事？,二、不同性格的生理结构,内向和外向性格的人，会倾向于使用不用的神经递质。外向的人对多巴胺反应不敏感，所以他们就必须通过分泌肾上腺素，来召唤更多的多巴胺，肾上腺素的分泌让他们更活跃更好动，在得到了充足的多巴胺供应后，他们会感觉很棒。,内向的人却对多巴胺高度地敏感，太多的多巴胺反而会让他们觉得刺激太多，他们更倾向于使用乙酰（xian）胆碱，它也能让人增加幸福感，让人扫除焦虑感觉平静。,不同的神经递质激发不同的自主神经中枢,在作者看来，由不同的神经递质激发不同的自主神经中枢，这就是人们表现出不同性格的根本原因。外向的人与多巴胺、肾上腺素、精力消耗、阀门全开这些系统联系，他们渴望得到外部刺激，比较短的多巴胺神经传导通路占优势，擅长短时记忆，话张嘴就来，受到刺激时能够迅速作出反应，多巴胺也会释放出快乐的感觉，让他们想停也停不下来。内向的人与乙酰胆碱、精力储备和阀门关闭等系统相联系，他们需要回到长时记忆中寻找信息，需要一定的时间才能思考，需要深思熟虑才能讲话，乙酰胆碱让身体慢下来，这样好能储存精力，使得他们在平静的状态而不是兴奋的状态中，才会感觉到幸福。,婚姻关系,当人格类型相冲突时性格内向的男性与性格外向的女性：挑战型夫妻性格内向的女性与性格外向的男性：相反的人相互吸引性格内向的女性与性格内向的男性：偌大的世界，就只有我们俩,为人父母,性格外向的父母VS.性格内向的孩子性格内向的父母VS.性格外向的孩子,三、内向人指南,1.控制个人节奏内向的人关键是要节约精力，不要等到自己的精力耗尽了才开始放缓步调。人的身体都有周期性，你要知道你的精力什么时候达到高峰，什么时候处于低谷，然后在不同的状态下安排不同的事情。可以用两个星期的时间，来记录你的精力变化。等你了解了身体的节奏，你就可以在高峰时段安排一些重要的工作，在低谷时段安排一些不太费力的活动。,案例,兰尼有位朋友，她是个画家同时也是一位心理治疗师，她就发现自己只有在周一到周三，接待来心理治疗的人效率很高，其他时间就表现一般，所以她把画画的时间就安排在了周四到周末。她还非常清楚，自己一周内能外出活动的次数，如果她已经安排了一次看电影，那么她这个星期最多只会给自己再安排一次聚会，因为一周活动两次是她能承受的极限。,三、内向人指南,2.划定个人边界内向性格的人，常常因为精力有限不能做更多事而产生罪恶感。带着这种心态，你就很容易屈服于别人对你提出的要求，这是一种没有边界的生活，你可能因为没有时间恢复精力而感到心力交瘁。而内向的人又承受不了太多刺激，划定边界，就是要创造一个界线，把刺激保持在一个正好合适的范围内。所以，内向的人需要学会拒绝别人的要求，让别人知道你对于个人时间和空间的需要。,案例,你可以在拒绝的同时告诉他们你能够接受什么样的方式，比如跟你的朋友说，“对不起我今天不能陪你吃饭了，但我们下星期去喝咖啡怎么样？”，在说“不”的时候，语调要愉快但是态度要坚定，不需要道歉或者解释一大堆理由。内向性格的人神经通路比较长，他们不擅长快速反应，需要安静的时候思考一番，之后才能做决定。所以如果你在接电话时，来不及细细思考，你甚至可以礼貌地要求对方先挂掉电话，给你一些时间想想，然后等你有了决定再打过去回复他。这样内向的人才有机会，在没有干扰的环境下整理自己的思想和情感。,3.适时恢复精力内向的人，身体总是倾向于精力不济，所以需要定时休息，不停充电。比如利用自然光给自己充电，自然光会调整人体中的褪黑素，帮助调节情绪和睡眠，内向的人在睡觉前不要把窗帘全拉上，这样第二天你就可以自然地被早上的阳光唤醒，更容易起床。,三、内向人指南,三、内向人指南,香味也能给我们充电，因为负责感受气味的鼻子跟大脑神经通路非常靠近，我们对香味能够迅速反应，激发大脑中的情绪中心和记忆中心，同时你在吸入喜欢的气味时，还能吸入更多氧气，这些都会提高你的精力水平。不妨试着在家里点上你喜欢的香薰蜡烛，让薰衣草或者天竺葵的味道充满整个房间，它能帮你恢复精神。,三、内向人指南,内向的人，可能更容易饿，因为吃进去的东西很快就转变成能量消耗掉了，所以内向的人要保证每天有规律地吃东西，还要时不时地吃点小零食什么的，维持体内稳定的血糖水平。,刺猬的优雅06：00,17：00,金句,1.内向的人就像一个充电电池，他们的精力有限，需要不断地充电，补充精力。2.我们天生处在从内向到外向的横轴中的一个点上，在哪个点上都是健康的，关键是了解自己的性格，找到这个自