如何应对考试焦虑.ppt

游戏：青蛙潜水，方法步骤： 1，全员环坐。 2、主持人中有“一只青蛙”，第二个是“一口”，第三个是“两只眼睛”，第四个是“四只脚”，第五个是“大碗！ “第六个人：“跳下水”。 3、接下来的人(也就是说，接着第六个人的第七个人作为这个圈的第一个人)开始是“青蛙2只”，第二个人是“嘴2只”，第三个人是“眼睛4只”，第四个人是“脚8只”，第五个人是“大碗！ 大碗！ “第六人：“跳水.以下相同。 说说、你们的心情、认识到考试不安，考试不安：特殊的，因为考试场景整体的神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象，考试焦虑的原因，1，遗传和身体健康状况，2，认知偏差，3，知识准备和应试经验不足，4，外部压力过大(内化)，埃克森-哈德逊定律，过度没有学习欲望，过度发挥异常，适度正常，超常，第一框平稳应考，1，适度紧张是有益的1， 考试紧张程度不同，影响不同2，适度紧张有益3，过度紧张有害，鲱鱼故事，挪威人喜欢吃沙丁鱼，特别是活鱼。 市场上活鱼的价格比死鱼高得多。 渔民们利用沙丁鱼试图返回渔港。 但是，经过各种努力，大部分沙丁鱼都是中途因窒息而死亡的。 但渔船可以把大部分沙丁鱼带到渔港。 船长严守秘密。 直到船长去世，谜团才能解开。 船长在装满沙丁鱼的水槽里放入了以鱼为主要食物的鲱鱼。 鲱鱼进水槽后，因为不知道环境，所以在游泳。 沙丁鱼看着鲱鱼非常紧张，左突右突，加速逃跑。 这样一来，沙丁鱼缺氧的问题就解决了，沙丁鱼也不会死。 于是，沙丁鱼紧紧地回到渔港。 这就是着名的“鲱鱼效应”。 鲱鱼效应的启示是什么？为什么适度的紧张对学习和考试有益？ 想一想，鲱鱼效果：鲱鱼在搅动小鱼的生存环境的同时，活化了小鱼的生存能力。 “鲈鱼效应”充分体现了竞争的重要性。 竞争对人的发展和社会进步有促进作用。 它给我们直接现实的追求目标，给我们压力和动力，最大限度地发挥我们的潜力，提高我们的学习和工作效率，在竞争、比较中客观地评价自己，发现自己的极限，提高自己的水平，使集体更加丰富，生活更加丰富为什么适度的紧张是有益的？ 人处于适度紧张状态时，脑血液循环快，兴奋度高，生理功能强，思维积极，所有器官在最佳状态下工作，效率最高。 因此，考试前保持适度紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。 你现在知道吗？ 二、过度紧张有害1、过度紧张对学习的不良影响认知面：记忆力下降、思考僵化情绪面：焦虑、焦虑、焦躁不安行为面：坐立不安、手脚不便的身体面：头痛、恶心、慌张、具体表现、高考“冠军”的研究， 中国科学院心理研究所教授王极盛连续五年追踪研究高考冠军，发现影响高考成功的20个因素中，最重要的因素是考试中的心理状态，其次是考前心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。三、紧张心理调节法1、认知调节法(1)考试(2)必须正确评价问题难易度和我们能力改变观念，正确客观处理学习和考试提高自信改善学习方法和习惯改善考场自我调节2、积极暗示法3、深呼吸调节法，克服考试焦虑四、 做好充分的考试方法： 1、认真复习作业2、合理安排时间3、注意劳动与失误结合4、学习考试技巧先读，写名字先做，后做难先简单，后复杂先加大分数，后减小分数审查问题， 完成答案后认真检查，总结得失，关注常见消极观念引起的问题弱点，忽视优势，过度提高最差和最好的比较期待值(努力提高分数)，积极确立有效观念，成功不是和他人比较，而是做出最好的自己，在和他人比较受挫时与自己相比， 发现缺乏解决的进步，集中时，效率最高，现在活着最好，过程好，结果好，不同暗示产生不同的效用，、结论，思考事物，通常在想什么！ 重要的是你在想什么？我相信自己，我很棒，专注于现在，相信结果会是最好的，只求“不降分”，不说“升分”！ 面临的问题：遇到不可谨慎的问题：冷静，考试准备，考前评价引擎镇定，灵活集中力适度激动，积极追忆联想学会的放弃，考后做：考后集中力，考试技巧，1，考前心理准备，考前心理暗示缓和紧张，现场调节心理。 紧张的时候通过“我能做到”“静心”“认真”等自我暗示使心情稳定，适当地深呼吸。 2、放松心情，减少压力，应试的学生应该放弃平时家庭、学校、社会的压力，轻松参加比赛。 考试技巧，三，考试要淡定。 拿到答案后，不要匆匆忙忙地跑笔，先看问题，大致了解各个问题的难易度、分数，然后合理安排解答时间。 分数小的问题，暂时做不到的情况下，先放开，留出时间先做的问题，然后再回顾本问题。 4 .答案必须严格。 注意到审查问题，明确了要求。 答案简洁扼要，回答问题。 试验技巧，5，利用图形图标，碰到数学难题，用已知数和未知数的关系图形化，找出解题的方法。 好好评审主题是考试的一个重要环节，如果来不及的话，宁可评审一次已经完成的主题，不要做出没有自信的主题。 考试技巧，7，不要慌，不要慌，要轻