1、领导干部压力调适与心理健康——朱婉儿.ppt

领导干部心身健康与压力管理,浙江大学医学院朱婉儿,自我介绍,姓名：朱婉儿心理门诊：周一：浙江大学紫金港校区（81938393）周三：杭州市心理保健门诊部（85133725）周末：心路心理咨询中心（87680795）,健康的概念,世界卫生组织前总干事马勒博士：健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切；1946年联合国世界卫生组织对健康下了这样的定义：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁；1990年世界卫生组织又重新颁布了健康的定义：一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德四个方面都健康，才算是完全健康。,心理健康的涵义,心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会适应性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。,心理健康的标准,国际心理卫生联合会标准（1946年）1.身体、智力、情绪十分调和；2.适应环境，人际关系中彼此能谦让；3.有幸福感；4.在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。,哈佛大学奥尔波特有关成熟者心理健康的七个标准,1、能主动、直接地将自己延伸到自身以外的兴趣和活动中去。2、自我形象客观3、能够将自己的思想和行动结合起来4、具有对别人表达同情、亲密和爱的能力5、悦纳自我6、能够形成各种技能7、客观的现实知觉,对心理健康标准的理解,1、判断心理健康应兼顾内外两方面外：行为符合规范、人际关系协调、社会适应良好内：心理机能健全、采用正当手段满足需要2、心理健康是一种状态，更是一个过程非静态（没有压力和冲突）是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展）3、心理健康归根结底是一种人生态度非超控制（神经症）、非失控制（反社会性）。能了解自己、欣赏自己，放弃做完人和超人的目标，对未来充满憧憬，有幸福感。,心理健康与身体健康的关系,美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，内分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。,华盛顿大学的雷纳曾对两组具有肿瘤易感倾向的小鼠进行对照实验，结果表明，高度心理应激实验组动物的肿瘤发生率高达92%，而无心理应激的对照组仅为7%。,2550名健康人进行持续10年的前瞻性人格研究，发现肿瘤患者在发病前有一种性格特点，表现为情绪不稳定，特别是情绪抑郁时，因内心痛苦无法表达而转为忍气吞声，消极忍耐肿瘤性格(C型行为模式),什么是心理问题？,心理问题是指各种心理及行为异常的情形。心理的“正常”和“异常”之间并没有明确的和绝对的界限。一般认为，人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，并且相互依存和转化的连续谱。因此，生活在现实社会中的每一个人都在一定程度上存在心理问题，即人的心理问题是普遍存在的，只是程度不同而已。,心理状态,心理正常心理不正常心理健康心理不健康变态人格、神经症、其它心理问题、严重心理精神障碍问题、部分可疑神经症健康心理不健康心理异常心理,心理问题产生的原因,心理问题的产生主要源自各种心理冲突，有个人的原因，也有家庭、社会和环境的原因，也可能是遗传因素和突发性事件所致。不同的学派对心理问题的产生会有不同的解读。心理压力是心理问题产生的直接原因！,个人特质,生活压力,职业压力,21世纪压力时代,压力发应（职业枯竭）,社会问题,心身疾病、行为失常,日常生活中的压力来源,生活压力家庭情感问题生活危机健康问题,职业倦怠身心疾病或过劳死,个人特质人格特质(A型或B型)个人能力个人资源适应方式挫折耐力工作资历自我期待,适应不良,职业压力工作负荷过重工作环境条件差与同事、上下级的人际关系,领导干部为何压力特别大？,背负来自团体、家庭和社会的更多期待对自我认同、对成就和成功的紧迫感对未来缺乏掌控感,您目前的压力来源？,请写出给你造成最大压力的三个因素。它们分别给你带来什么样的感受？,压力与工作效率和健康,压力适度是力量源泉提高工作效率、达到目标压力过多或过少造成职业倦怠、心身疾病,我的平衡点在哪里？,压力负面作用的演变有一个过程，从心理压力的不断增加到最后不能承受而患病，一般要经过三个阶段：,第二是抗衡阶段,第三是崩溃衰竭阶段,第一是惊恐阶段,压力适应不良下的早期表现,坐立不安咬指甲乱开车多话或少话健忘做事延期效率下降厌食或暴食不愿与人交往喝酒上网增加,身体疲倦四肢无力手脚冰冷肩颈僵硬视物疲劳口干舌燥耳鸣、牙痛心悸、盜汗闭经阳痿肠胃不适,无目标、乏味、倦怠缺乏耐心、易怒、敌视挫折感、低自信、低自尊,中后期压力反应,压力,如何缓解压力？,压力管理,对压力的认识,压力会不可避免地伴随我们的一生；压力是把双刃剑，不要让自己承受压力过多。,您是A，B，C哪一位？,A型人会火冒三丈，冲下去“主持公道”，甚至与其争吵，但无济于事，搞得自己一天心情都不好B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很烦躁，但是不敢说或不愿意说，比较压抑C型人呢，这时候也会不高兴，也会下去与其理论，但当对方无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，还会想幸亏他让我今天锻炼了,有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上正在熟睡时，楼下住户把自家音响开得很大，非常烦人,您是A，B，C哪一位？,A型人的做法是压力的寻求者A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人到底是谁呢？是谁让你生气、心血管收缩、血压升高、还掉了眼泪？B型人则是压力的承受者B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。C型人的做法是压力的处理者C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。,应对压力的基本技巧,策略一：变革策略（enactivestrategy）-消除或减弱压力源策略二：主动策略（proactivestrategy）-增强个人自身的弹性策略三：反应策略（reactivestrategy）-学习暂时性的应对方法,策略一：消除或减弱压力源,事件控制突发事件不得不做的事情,突发事件,处理方法：问自己:“是否我该处理？”“是”接受并面对它,努力寻找资源“不是”请说no!（拒绝是你的权利！）绝对不要一边埋怨，一边做！,不得不做的事情,接受、面对分解、解决,策略二：增强个人自身的弹性,生理的弹性：运动、合理作息、休闲心理的弹性：改变观念、换种方式思考社会的弹性：增强社会支持系统、团队,增强心理弹性方法之一：调整信念,夕阳无限好只是近黄昏那一刻我确实没有丝毫伤感的滋味，我满怀着希望，目送夕阳渐渐地消失，相思鸟轻快地掠过，刹那间不见踪迹。因为我和太阳有个约定，明天清晨它会从天的另一端升起。铺天的云霞含笑不语，满面通红，那是火烧云般的瑰丽！,是什么在左右着我们的情绪和行为？,在我们的生活中，谁都会有情绪上的体验：高兴、愉快、烦闷、痛苦那么，究竟是什么让我们产生了情绪呢？,遇到不好的事；处于不好的环境；他人对自己的态度；运气不佳；,真的是客观上造成的吗？,面对同一件事，会有不同的解释和感受,事件没有变感受却会随着人们对事件的认识的改变而变化,左右我们感受的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。,人非为事物所扰，乃为其观而自扰之。,压力管理ABC理论,A(Activatingevents)诱发性事件；B(Beliefs)由A引起的信念；C(emotionalandbehavioralConsequences)情绪和行为的后果；D(Disputingunreasonablebeliefs)与不合理的信念辩论；E(newemotiveandbehavioralEffects)通过调整达到的新的情绪及行为的效果。,对事件非理性的认知往往是导致压力感受的直接原因；通过调整自己的认知来管理自己的压力！,常见的10种非理性信念,每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许有价值的人应该是全能的，应在各方面都比别人强对于有错误的人，对他们应严惩不怠如果事情事与愿违，那将是极为可怕的不愉快的情绪是由外界引起的，自己无法控制面对困难和挫折只有逃避，这要比面对它容易得多对于危险或可怕的事，应该非常小心，随时警惕（如飞机失事、地球与其他星球碰撞等）人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人过去的经历对一个人造成的影响是不可改变的任何问题都应该能找到一个正确或完美的答案,合理观念与不合理观念的对照,不合理观念合理观念我无法接受被人轻视我希望被别人喜欢我必须要我希望能我应该比别人做得好我力争比别人做得好我彻底失败了我这事没办好这事让我无法忍受这事让我感到痛苦大家总是对我有成见有几个人对我有成见,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。,世界是什么样取决于自己的信念,人非为事物所扰，乃为其观而自扰之。,我无法控制发生的事，但可以改变我的感受让我们用智慧来调控自己的认知；用技巧来管理自己的压力！,策略三：学习暂时性的应对方式,腹式呼吸肌肉放松冥想,让我自己感到得意的事,快乐的二十种技巧,一、要有目标和追求爱默生:“当一个人知道自己的目标去向时,这世界是会为他让路的”,二、要经常保持微笑,三、要学会和别人分享喜悦,四、要学会欣赏自己,五、保持自己的一颗童心,六、学会和各种人愉快的相处,把别人的伤害刻在沙地上，潮起潮落间便了无痕迹；把