自我成长与自我修练PPT幻灯片.ppt

自我成长与自我修炼,1,修炼不是一般意义上的成长，它是一种有选择和有目的的生命体验，是在满足了其它需求之后的自我实现。对未来愿景的真心渴望是修炼的内在动力。“二十弱冠，三十而立，四十而不惑，五十而知天命”，每过十年，人就会迎来人生的一次巨变，这种变化既内在，也深刻。,2,认识新名词,愿景：我们期望的未来图象愿景是你想要创造的用现在时态来描绘的未来图象，就好像发生在眼前一样。愿景就是经过努力能够实现的理想，不能实现的理想就是空想。中国是一个十分重视理想的国家，但也是一个充满空想的国家。,3,什么是个人愿景？,个人愿景是发自个人内心的，真正最关心的，一生最热切渴望达成的事情，它是一个特定的结果，一种期望的未来或意向。当你成为一个自己认为至高无上的目标献上无限心力的时候，它就是一种自然的、发自内心的强大力量。愿景有多个方面。有物质上的欲望；有个人的健康、自由、对自己诚实；还有对社会方面的贡献；对某领域知识的贡献等等，都是人们心中真正愿望的一部分。总的来说，个人愿景主要包括以下几个方面：,4,自我形象你希望成为什么样的人？假如你可以变成你向往的那种人，你会有哪些特征？有形财产你希望有哪些物质财产？希望拥有多大的数量？家在你的理想中，你的家庭生活环境是什么样子？健康你对于你的健康、身材、运动以及其他和身体有关的事情，有什么期望？人际关系你希望和同事、家人、朋友以及其他人保持哪一种关系？,5,工作你理想中的职业状况是什么样子？你希望你的努力可以发挥什么样的影响力？个人休闲在个人的学习、旅游、阅读或其他的活动领域中，你希望创出什么样的成果？社群你对于你生活中的社区或社会，有什么要求？其它在你生活中的其他方面，你还有什么想做的事情？,6,如何建立个人愿景？,要把焦点放在真心追求的终极目标，而非仅放在次要的目标，这样的能力是“自我超越”的基石。人在做真正想做的事情时，就精神奕奕，并充满热忱。当遭受挫折的时候，会坚韧不拔，认为是自己份内该做的事，觉得很值得做，意愿很强大，效率也自然提高。每个人都有自己的愿景，以下几个步骤可以帮你理清自己的个人愿景，记住一定要诚实地回答自己。,7,步骤一：想像实现愿景后的情景假如你得到了渴望获得的成果，那么：这到底是什么样情景，你怎样来形容它？你的感觉如何？这种感觉是不是真正所想要的？,8,步骤二：形容个人愿景想像你正在达成你一生最热切渴望达成的愿望，这些愿望会像什么样子？请你把它们分别写下来（请你回顾在你八岁时、高中毕业时、大学毕业时、参加工作以后及现在的个人愿景，其中哪些实现了，哪些没有实现，原因是什么）。这些愿景包括自我形象、有形财产、家、健康、人际关系、工作、个人休闲、社群以及其它自己想要达到的方面。,9,步骤三：检验并弄清愿景逐步检视你写下来的个人愿景所组成的清单，理清愿景的每个方面，从而找出最接近你内心深处的层面。如果你现在就可以实现愿景，你会接受它吗？假定你现在就实现了愿景，这愿景能为你带来什么？你接受了它，你的感觉又是怎样？,10,深信无力,你的现状,你的愿景,或不够格,创造性张力,成功、自我超越,创造性张力,情绪张力,如何使今天比昨天好一点？,11,成长的关键成分,自我超越改善心智模式建立共同愿景团体学习,12,自我超越-潜能,一个值夜班的工人半夜回家，由于月亮不错，他决定穿过坟场按近路回家，不小心跌进一个墓穴，他急着要爬出去，可是墓穴太深，他爬得精疲力尽，仍然无济于事。最后，他决定干脆休息一下，等明天早上再向路人求救。这位工人在墓穴一角半梦半醒中，忽然一个醉汉也从上面掉了下来，那人没有注意到坑里已经有一个人了，一心想要爬上去，双手在两旁乱抓，可是怎么爬都爬不上去。那位工人不忍看他白费劲，就好心伸手抓住醉汉的脚说：“老兄，我试过了，不可能从这里爬出去的。”谁知他话音刚落，那醉汉尖叫一声：“鬼呀！”然后三下五除二地从坑里蹿了出去。,人在紧要关头完全激发他的全部潜能，实现他原来根本就不可想象能够达到的目标。,13,青蛙现象,14,青蛙现象告诉我们：,“一些突变事件，往往容易引起人们的重视，而易致人死地的却是在自我感觉良好的情况下，对实际情况的逐渐恶化，没有清醒的察觉，没能及时作出反应，当感到危机临头，再想挽救已经来不及了。”,15,自我超越不是挑战极限（何谓“极限”，无法定义）自我超越是今天比昨天好一点（操作性强，具有可控性）将“追求完美”改为“追求卓越”自我超越不是要和别人比，而是要与自己进行比较体育比赛、学生成绩大排队,自我超越,16,改善心智模式-可恶的邻居,一日，公司午休时间，同事们聊起了关于邻居的话题。小王激动地说：“我家隔壁新搬来的邻居，真的是可恶极了！”大家好奇地问：“怎么了？”小王夸张的嚷了起来，说：“你知道吗？隔壁家的小孩常常三更半夜来敲我的门，真不知道他们的父母是怎么教育的。”“哪有这样子的，你没有向他们的家长反应吗？”小王撇嘴一笑说：“我才不和他们一般见识呢，当他们是疯子，我继续练习我的钢琴。”,只要说到别人的不是，好像每个人都可以成为一个演说家；可是很少有人回头看看自己。要懂得：认为自己都懂的人是无知，认为自己都对的人叫无理。每个人都想着改变世界，但是想到改变自己的却不多。,17,心智模式是指人的思维方式、思想习惯、心理素质和品格特征，它影响人的认知方式和行为模式。,18,为什么要改善心智模式,心智模式，根深蒂固于每个人心中人无完人，心智模式都有缺陷之处大多数人，自我感觉良好,19,怎样改善心智模式,必须学会首先把镜子转向自己必须学会有效地表达自己的想法必须学会开放心灵，容纳别人的想法,20,把镜子转向自己活动,一个人面对外面的世界时，需要的是窗子；一个人面对自我时，需要的是镜子。你的心如窗，就看见了世界；你的心如镜，就审视了自我。,21,现代人心智模式“三要求”,气度,沟通,3“Q”,22,EQ五要素,1、了解自己2、管理自己3、控制自己4、理解别人5、管理人际关系,23,AQ的三个层次,24,还有一只苹果,一场突如其来的沙暴，让一位独自穿行大沙漠的旅行者迷失了方向。更可怕的是，装干粮和水的背包都不见了，翻遍所有的衣袋，他只找到一只泛青的苹果。他揣着苹果，在大沙漠里寻找出路。整整一个昼夜过去了，他仍然未走出空阔的大漠，饥饿、干渴、疲惫一起涌了上来。望着茫茫无际的沙海，有好几次他都觉得自己快要支撑不住了，可是看一眼手里的苹果，他抿抿干裂的嘴唇，突然有了力量。顶着炎炎烈日，他又继续艰难地在沙海里跋涉。已经数不清摔了多少跟头了，只是每一次他都挣扎着爬起来，心中不停的默念着：“我还有一个苹果，我还有一个苹果”三天后，他终于走出了大沙漠。他手中拿着的始终未被咬过一口的苹果，此时已经干巴得不成样子了，他却还宝贝似的久久地凝视它。,在成长的路途中，我们常常会遭受各种挫折和失败，会身陷某种意料之外的困境。这时，请不要轻易地说自己什么都没了。其实，人生如沙漠，而信念就是那只泛青的苹果。,25,团体学习,云和太阳云披着五颜六色的花裙洋洋自得，它抬头看了看太阳，想：“太阳火辣辣的，太刺眼了，谁愿意瞧它呢？而我千姿百态，多么漂亮，肯定会得到大家的喜欢。”正想着，太阳下山去了，云顿时失去了美丽的色彩。云这才明白，自己的美丽离不开太阳的光辉。,一个人想在事业上成功，固然要靠自己的努力，但我们发现，除了自己的努力之外，还需要别人的合作；一个人如果只知有己，不知有人，那么他努力的成绩就会在别人反对之下被抵销。,26,有事没事一些事没人做，一些人没事做。没事的人盯着做事的人，议论做事的人做的事，使做事的人做不成事或做不好事；于是老板夸奖没事的人，因为他看到了做不成的事；于是老板训诫做事的人，因为他做不成事；一些没事的人总是没事做，一些做事的人总有做不完的事，一些没事做的人总是滋事闹事，使做事的人不得不做更多的事。结果好事变坏事，小事变大事，简单的事变成复杂的事。,你若不想做，会找一个借口；你若想做，会找一种方法。,27,养成健康的人生态度,我们说一个人心理是健康的，主要不是因为他的各方面心理机能正常，也不仅仅是因为他有一些具体的维护心理健康的技巧，而首先是因为他有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观。就是说他的“活法”是健康的。这是一个心理健康的整体观。,28,(一)以乐观、积极的眼光对待生活,不论是看周围世界、看他人、看自己，都要从积极方面看问题。这不是逃避问题、逃避现实。你不是没有看到问题，重要的是你看到了潜力；你不是没有看到乌云，重要的是你看到了透过云彩散射出来的阳光。多从积极方面看自己，是不是会造成自我膨胀？拒绝接受别人的批评意见？其实，恰恰是自卑的人对别人的批评过度地敏感、过度地抱怨。,29,(二)积极进取又反对完美主义目标,心理健康的人积极进取，追求生活的意义，但要反对完美主义目标。完美主义的目标的不适当之处在于：为失败和挫折准备了温床；推迟工作进展，造成因循拖延习惯；减少了尝试的机会；过分地关注自己的欠缺与不足，增长了自卑感；所谓“完美”也只是一种自我感觉。,30,(三)持有明确而有弹性的道德观念,善良、爱心、宽容，善待他人、光明正大的人是健康的人。不道德的人和超道德的人、对自己的行为失控的人和过控的人都是不健康的人。（荆州司机）“失控”会导致反社会人格；“过控”是神经症的特征，容易形成刻板人格。,31,(四)避免生活在“应该”“必须”的暴虐之下,人既要完成自己的社会义务，也要按自己的喜好、兴趣去做点什么。不能生活在“应该”、“必须”的暴虐之下。人除了工作以外，除了出于义务和责任做事外，还可有一点个人的正当爱好，如集邮，下棋、打球、看球、钓鱼、唱京剧、读闲书、旅游、聊天、书法、看展览等高尚的或有益的爱好和人生趣味。“工作狂”、“过劳死”、“过劳模”的生活方式不可取。,32,(五)多一点“体验”，少一点“占有”,不只是占有“生活”，也要体验生活，欣赏生活。竞争，争名、争利、争奖、争地位，都是“占有”的生活方式。“占有”的特点是，只为了收获，才去耕耘。但占有只是人的生活的一个方面，且在占有、竞争中也可以欣赏过程。,33,有时候我们尽心尽力去作某件事，但没有成功，也可以欣赏过程。你尽心尽力尽一切可能了，在努力的过程中你有一种参与感、充实感，这就是人生滋味，这就是人生的意义和价值，这就是辉煌。,34,(六)养成审美的生活态度,马斯洛说过：自我实现的人有永不衰退的欣赏力。把做饭、把打扫房间、把教学都视作一个审美的过程。,35,(七)生活在现在,不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，把你的精神集中在今天要干什么。过好了今天，你就过好了一生。,36,(八)严肃人生与游戏人生的配合,马斯洛谈到：自我实现的人有毫无恶意的幽默感。只有从容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。允许别人开玩笑，也可以自嘲。如果人群中有一个危险分子，不知道是谁，可以这样来检验。请你讲一个笑话。有幽默感的大体是好人，立目横眉的是危险分子。,37,启功简介,中国当代著名教育家、国学大师、古典文献学家、书画家、文物鉴定家、诗人中国人民政治协商会议全国委员会常务委员、中央文史研究馆馆长、九三学社顾问、国家文物鉴定委员会主任委员、中国书法家协会名誉主席，中国佛教协会、故宫博物院、国家博物馆顾问北京师范大学教授、博士研究生导师,38,启功,检点平生，往日全非，百事无聊。计幼时孤露，中年坎坷，如今渐老，幻想俱抛。半世生涯，教书卖画，不过闲吹乞食箫。谁似我这有名无实，饭桶脓包。偶然弄些蹊跷，像博学多闻见解超。笑左翻右检，东拼西凑，繁繁琐琐，絮絮叨叨。那样文章，人人会做，惭愧篇篇稿费高。从此后，定收摊歇业，再不胡抄。,39,(九)停止猜想，面向实际,走在大街上，遇到某个熟识的人，你热情的和他打招呼，人家看都没看你一眼，你会怎么想？感觉不被尊重吗？如果遇到的是领导，你可能会认为领导傲慢，如果是朋友，你可能会认为朋友对你有意见，也可能你根本没有料到，他当时可能心事重重，情绪不好，没有留意你向他打招呼罢了。很多不快乐都是自己琢磨出来的。很多心理障碍，也往往是没有实际根据地“想当然”造成的。,40,(十)对自己行动负责,人们往往容易给自己找几个借口逃避责任和良心的谴责。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为学习环境不好，家长不理解配合，学校的学习氛围不好；工作不好，会推说领导没水平，待遇太差没动力等。有时可能真有那么些客观存在，但人是有主观能动性的，自己是活的呀！主要责任一定要自己负，不然总也“长不大”。,41,(十一)人际关系简单化,人际关系简单化，是基于这样的考虑：不纠缠于利弊得失，因为还有根本利益在；不纠缠于局部是非，因为还有大道理在；不在乎一时的输赢，因为还有重要目标在；不刻意追求人际关系完美，因为还有个人尊严在。做学问要在不疑处有疑；待人要在有疑处不疑。,42,(十二)接受不愉快的情感,情绪是事物能否满足需求时的态度体验，心理需求满足与否，可以通过情绪分析出来。对于心理需要，我们还是接纳和尊重为好，但有很多需要是一时满足不了的。正确的态度是：有愉快的，也有不愉快的情绪；要有接受愉快情绪、也要接受不愉快情绪的思想准备。,43,(十三)你好我好:欣赏他人的成功,欣赏他人，克服嫉妒心，要有自信心，要有善心，要有实事求是之心。四种基本处世态度：“我好，你也好。”“我好，你不好。”“我不好，你好。”“我不好，你也不好。”,44,(十四)有所为与有所不为,不该为的坚决不为，干扰其他重要目标实现的事不为，不愿为的不违心去为，无能力为的不勉强而为，条件不具备的事暂时不为，已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一意孤行地为，应该做得适可而止的事不要过度地为，可以静心静气去做的事不要咋咋呼呼地为，大家争着去为的、有个人好处的事，不要自己一人独为。,45,（十五）平衡过去、现在和未来的比重,心理健康的人生活在现在中，重视今天的生活，但也能利用过去的经验以规划未来。他们不会总是为过去的错误而懊悔，也不会总是为未来可能有的失败而担忧。“生活在这里”。对于远方发生的事，我们无能为力。杞人忧天，对于事情毫无帮助。,46,(十六)学习是一种健康的生存方式,要重视学习的健康价值。学习能扩展个人观察问题的视野，使人得以变换观察问题的方式，增加选择的可能性。学习使人进入新的精神领域，可以使人升华，抗拒外界不利环境的压力。学习使人变得充实，因而是一种自我肯定的方式。,47,健康人生态度的总体特征是：,积极（倾向于自我成长、自我肯定）均衡（理想与现实、执着与超脱、神圣化与世俗化、社会要求与个人需要的满足的兼顾）适度（中庸）（不要完美主义，不要超道德；失控与过控）变通（通达、开放、学习）,48,从普通人到心理咨询师的三大转变,知识结构转变思维方式转变人格转变,49,知识结构转变,必须要学习和掌握有关心理咨询方面的理论知识，比如普通心理学、发展心理学、社会心理学、教育心理学、心理测量学、咨询心理学、行为主义心理学、认知心理学、精神分析心理学，以及其他相关知识如精神病学等。只有真正掌握和理解了这些知识，才能应用这些知识去解决实际中的心理问题。,50,思维方式转变,学习者