无烟生活

曾宣彰拒绝烟草 健康生活,第一篇：危害,一、吸烟 = 慢性自杀!,澳大利亚警示烟包,巴西警示烟包,加拿大警示烟包,泰国警示烟包,香港特别行政区烟包警示,台湾警示烟包,马来西亚警示烟包,马耳他警示烟包,玻利维亚警示烟包,关于烟草 和二手烟雾的,最主要可预防的死因,21世纪：10亿人死于吸烟,被动吸烟者：相同的有害影响,呼吸系统+心血管疾病,7亿儿童：二手烟受害者,2002年：二手烟死亡10万人,医疗费用+生产力损失,100%无烟-有效,越穷越吸烟,半数死于相关疾病,11种癌症死亡率与吸烟显著相关,英国牛津一项持续50年的研究显示，11种癌症死亡率与吸烟显著相关，至少还有种癌症死亡率可能与吸烟有关。,吸烟导致死亡人数最多： 肺癌,3.5倍 6倍 2倍 7倍,冠心病发病率,冠心病病死率,冠心病患病危险,急性心肌梗死患病风险,吸烟让人很伤心,看你还能“挺”多久,吸烟诱发勃起障碍的两种方式,二、性别不同伤害不同,女性吸烟者伤害尤甚！,三、更大的危害被动吸烟,又称“强迫吸烟”“间接吸烟”“吸二手烟”。指不愿吸烟的人无可奈何地吸入别人吐出来的烟气和”香烟”燃烧时散发在环境中的烟雾。,一周有1天以上吸入吸烟者呼出的烟雾大于15。,被动吸烟,比主动吸烟者吸入量多几倍到50倍。不吸烟的妇女，如果丈夫吸烟，发生肺癌的机会比丈夫不吸烟者多2.4倍。如丈夫吸烟量大于1包以上则多3.4倍。,被动吸烟与癌症,比远离吸烟者高20%30。美国，每年有53000人死于被动吸烟，其中死于心脏病者占23。,被动吸烟与心脏病,间接杀人而且是在杀自己的亲人,吸烟是在间接杀人，而且是在杀自己的亲人和有密切关系的人！,在燃烧时有4000种以上化学物质，对人体均有危害。“香烟”中致癌物质约四十余种，其中亚硝胺和苯并芘是焦油中致癌性最强的两种物质。,四、“香烟”的毒性,吸烟是目前产生自由基最快最多的方式之一，每吸一口烟至少会产10万个自由基，自由基可损伤人体细胞。吸烟改变人体近100种抗癌基因活性，激活原癌基因。,“香烟”致病的原理,烟草的“有效成分”在体内循环,五、“香烟”伴侣为虎作伥,饭后吸一支烟，比平时抽十支烟所吸收的毒物还多。,吃饭伴吸烟,于健康来说，烟酒两不误是最大的失误。,饭酒伴吸烟,充满氨味的恶臭并不因烟的气味而“改邪归正”，反倒会因为吸烟后的深吸气，将更多有毒的氨气吸入体内。,入厕伴吸烟,第二篇：戒烟,相对于抽烟来说，戒烟后的好处实在是太多了，因为抽烟基本上是有百害而无一利。,戒烟的个理由,请您考虑戒烟的理由,做家人与亲友的好榜样。 要知道：长辈抽烟，晚辈模仿；子女抽烟，父母心伤；相互敬烟，两败俱伤。决心挣脱烟给自己的束缚。 戒除后可减免烟给自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。爱生命胜于爱烟草。 这道理实在简单，却总是知易行难！,戒烟好处多多,戒烟能减少患癌率，是癌症一级预防措施从遗传角度谈戒烟的必要性促进后代健康有效降低与吸烟有关疾病发生的危险性防止退行性病变的发展女子在怀孕前戒烟将减少流产和生育低体重儿的危险减少慢性病的发病率，促进健康，节约开支，提高生活质量戒烟能使身体发生有利变化戒烟会使您变得美丽,控烟策略 烟税和价格政策 全面禁止烟草广告和促销活动 健康警语和限制焦油、尼古丁含量 禁止向未成年人销售烟草及制品 建立无烟区 禁止销售无烟烟草制品,下定决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。,如何戒烟,戒烟的有效方法有三种：逐渐减量戒烟法、突然停止法，以及尼古丁替代疗法。,戒烟三步法,第一步是戒烟准备第二步是开始戒烟第三步是坚持戒烟,找出激发期 找出心理激发期 列出戒烟理由及戒烟好处 选择戒烟的日期 给自己一些适当的奖励 寻找一位支持者 寻找替代品 签一份戒烟的协议,吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病 烟有过滤嘴、焦油含量低，危害就小 吸烟能减肥，戒烟会增加体重我吸烟多年也没有健康问题,走出吸烟认识的误区,改变行为类型： 清晨改变吸烟者的行为顺序，不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等改善环境： 扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如酒吧建立一些补偿行为： 吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合自己的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望,控制持续的吸烟欲望,“我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，咀嚼无糖口香糖 “我感觉易激动，不能平静”：散步或适度锻炼“我不能够集中精力”：减少工作负担1周“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、 洗热水澡“我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡“我开始便秘了”：大量饮水“我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高热量零食,处理阶段症状,戒烟阶段会不时有吸烟的冲动要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施，以防再次吸烟可能再次吸烟的危险情况包括：当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时；心情抑郁时；外出饮酒