办公室保健指南.ppt

SSM员工健康指南，SSMHRNovember，2005，Page2，前言，亲爱的同事：健康是最宝贵的财产。 最近几年发生了白领们早世的事件。 为了避免这场悲剧，我们应该提高健康意识。 因此，我们收集了健康知识，借鉴了办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面。 我们平台销售服务人员的工作特点，如酒会、需要熬夜加班，我们经常提供醒酒的方法、熬夜恢复技术等，希望对大家有帮助。 希望你们的同事有健康的身心和精力！ 人事部，Page3，目录，办公室保健，饮食和健康，睡眠和健康，运动和健康，心理健康，Page4，办公室保健-如何减少辐射？ 显示器发射的放射线大部分不是从正面发射的，而是从侧面和背面发射的。 所以，请不要把自己的监视器的后面朝向同事的后头部和身体的侧面。 我经常喝绿茶。 茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助于吸收放射性物质。 绿茶是近年来最受欢迎的养生饮料，其中含有强力的抗氧化剂儿茶酚和维生素c，不仅能清除体内的自由基，还能使肾上腺皮质分泌对抗压力的激素，大大改善愤怒。 但是，最好白天喝，不要影响睡眠。 绿豆能清热解毒、利尿消肿，薏仁能脾止泻、轻身益气，在熬夜工作或烦躁、口干舌干便秘时，吃绿豆和薏仁非常有助于消除焦躁感。 频繁洗脸，可以防止辐射波对皮肤的刺激。 为了吸收计算机发出的电磁波，在计算机的桌子附近放置植物和水。 我尽量使用液晶显示器。 Page5，办公室保健-保护视力，如何保护视力？ 距显示器70厘米以上，要放在比眼睛视线稍低的位置，使眼球暴露在空气中的面积最小。 看屏幕一小时后休息5分钟，看远处眼睛，眨眼睛。 把画面的亮度调整到眼睛不疲劳的程度。 在电脑前工作的时候，房间不能黑暗明亮。 理想的办公室环境是房间的亮度和屏幕的亮度一样。 为了不在画面上出现脸、光和物体的影像(所有的光都会使眼睛疲劳)，尽量不要让室内的光直接照射到画面上而妨碍到画面。 光源最好从电脑用户的左边或右边来。 戴眼镜的时候，请把带防反射膜的镜片戴在自己身上。 为了防止结膜干燥，使用电脑时滴下与眼泪相同成分的眼药。 眼睛疲劳的时候，用水煮的薄红茶涂几分钟眼睛就可以消除充血和疲劳。 把500克黑豆炒凉，再磨成粉。 核桃仁500克，炒微焦脱衣服，待凉如泥。 取以上两种食品各一匙，倒入一杯煮沸的牛奶中加入一匙蜂蜜，早饭后服用。 增强眼内肌力，强化调节功能，改善眼睛疲劳症状。 Page6，办公室保健-预防小鼠手，预防小鼠手的方法(腕关节综合征)是什么？ 上肢长时间固定，机械地频繁活动的工作状态下，使用鼠标和类型的时候，工作请每1小时活动身体，不要做握手、捏手指等放松手指的动作。 使用电脑时，电脑桌子上的键盘和鼠标的高度比坐着时的肘部的高度低，对操作电脑时手臂的腱鞘等的损伤减少有帮助。 使用鼠标的时候，请不要让手臂漂浮在空中，减轻手臂的压力，移动鼠标的时候请尽量用手臂的力而不是手臂的力来做，减少手臂的力。 不要用力敲键盘和鼠标的按钮。 你最好用力减轻一下。 鼠标选择弧度大、接触面宽、有辅助力的分散。 使用鼠标时，与“鼠标手臂垫”一起将垫贴在手臂上。Page7，办公室保健-如何减轻肌肉疼痛，减轻脖子、肩膀和腰部疼痛？ 保持正确的坐姿。 上半身要直立脖子，支撑脖子，双肩自然下垂，上臂要靠近身体，肘部要弯曲90度，操作键盘和鼠标，使手臂尽可能保持水平姿势，手掌的中心线和前臂的中心线要保持一条直线。 下半身腰部笔直，膝盖自然弯曲成90度，保持双脚着地的坐姿。 选择适合人类工程学设计的桌椅，使用专用的电椅，坐在上面遵循“三个直角”。 电机下膝形成第一个直角，大腿和背部形成第二个直角，胳膊上肘关节形成第三个直角。 肩胛骨靠在椅背上放下肩膀，下巴不要靠近脖子。 双眼仰望电脑的画面中央，座位上有支撑性的靠背和扶手，最好能调整高度。 工作12小时左右，在目的地使脖子前后左右转动数次，旋转时，请用软件放松，使其处于各方向的最大运动范围。 缓解颈椎关节疲劳。 Page8，办公室保健-办公室体操1，一，手运动：握紧你的手，放松，伸出手指，反复转动一分钟(在放映模式下可以看到现场演示)，二，背部和肩膀的运动：变直同样，在右肩再试一次吧。 就这样一分钟，Page9，办公室保健-办公室体操2，3，头部和脖子的运动：头从左向右拐，回到左。 请把头向前低下，然后向后看。 1分钟的重复(可以在放映模式下观看现场演示)，Page10，办公室保健-办公室体操3，4，拉伸运动：长时间坐在电脑旁边会引起脖子、肩膀、腰部的酸痛和疼痛。 拉伸一个小时5分钟，整天上班，有空的时候，想起来的时候做几分钟，在办公室里走走，心情就会变好。 Page11，办公室保健-办公室瑜伽，办公室瑜伽，坐姿：坐在椅子上，右手支撑左膝关节，左手支撑背和右髋关节，呼吸时转动身体，静止15-3O秒，自然呼吸，呼气。 左右各做四次。 可以消除脊椎骨的弯曲。 缓解腰痛、背部疼痛、脚风湿病。 骑士的姿势：坐在椅子上，双脚左右分开，打开椅子两侧边缘，脖子伸长，从头到尾都要笔直。 双手抬起到胸前，上下重叠，挺起胸腰，收在下巴下，腰从椅子上抬起10厘米，像马一样蹲下腰，尽量伸展脖子、背部，呼气。 腿伸直了，挺起腰站着。 提高脊柱和腰的活力，去除腰和骨盆内的淤血，增加头和脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，挺直背部，右手从后向上向下，左手从下向上，向后转动，双手向后钩，胸廓尽量张开，使其静止10秒钟。 改变相反的方向。 治疗驼背，预防，治疗肩膀酸痛。 提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩膀、腋下、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。Page12、目录、办公室保健、饮食与健康、睡眠与健康、体育训练与健康、心理健康、Page13、饮食与健康-要养成良好的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，吃早饭。 三餐的时间是定量的，控制零食。 “早餐很好，午饭很多，晚饭很少。 重视饮食卫生，不吃腐败变质和发霉食品。 不要吃油炸食物，不要吃热食物。 “三少一高”是少油、少盐、少糖、高纤维。 每天喝六八杯水不偏食，不挑食。 喜好往往导致营养素的吸收不完全。 不暴饮暴食，不喝酒。Page14，饮食与健康-食物金字塔，主仆互补均衡的肉菜和营养全面，均衡的饮食=饮食中包含不同种类的食物分量和比例，配合适当的三餐时机定量，Page15，饮食与健康-健康-脑食1，1菠菜菠菜是含有抗氧化剂的维生素c和维生素e的读取器。 2浓色绿叶菜的浓色绿叶菜中维生素含量最多。 3三文鱼每周至少吃一次三文鱼、沙丁鱼、青鱼的人比不怎么吃鱼的人痴呆症的发病率低。 吃鱼也有助于加强神经细胞的活动，提高学习和记忆能力。 4葡萄汁和葡萄酒经常喝葡萄汁有助于延长寿命。 适当喝葡萄酒也有同样的效果，但是酒精对神经有麻痹作用，所以葡萄汁是更好的选择。 葡萄汁中抗氧化物质的含量高于其他水果和蔬菜，能提高神经系统的传递能力。 不仅能长寿，葡萄汁还能在短时间内提高记忆力。 5可可热可可不仅能温暖身体，对健康的大脑也有效。 两个茶碗纯可可粉发出的饮料，抗氧化物质含量约为同量葡萄酒的2倍，绿茶的3倍到4倍，红茶的4倍到5倍。 可可中的抗氧化物质保护脑细胞，预防神经功能障碍的发生。Page16、饮食与健康-健脑食2、6全麦制品和糙米增强肌肉营养吸收能力的最佳方法是吃糙米。 糙米含有各种各样的维生素，对保持认知能力很重要。 其中维生素B6对降低半胱氨酸水平最有效。 7杏仁和核桃的干燥果，特别是杏仁和核桃是晚会上常用的食品，不仅好吃，还富含抗氧化物质。 杏仁和核桃含有欧米加-3系列的脂肪酸，有更显着的效果。 中国有句话叫“吃核桃来补充大脑”。 8橄榄油含有很多不饱和脂肪酸，具有预防动脉粥样硬化的作用。 因此，提倡在食用油中加入部分橄榄油、红花油等植物油。 9大蒜的脑活动的能量源主要依赖于葡萄糖，为了使葡萄糖发挥某种程度的作用，维生素B1的存在是十分必要的。 大蒜本身不含有大量维生素B1，但是可以增强维生素B1的作用。 大蒜能产生B1和“大蒜胺”物质，大蒜胺的作用远比维生素B1强。 因此，适当地吃大蒜就能促进葡萄糖变成大脑能量。 10蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质，能去除体内的杂质。 长期摄取蓝莓果实可以加速脑海马区神经元细胞的生长分化，提高记忆力，减少高血压和中风的发生概率。Page17、饮食和健康-避免肥胖的饮食规律1、避免肥胖的14种饮食规律1、身边可以准备低卡路里、满足咀嚼欲望的食物、黄瓜和胡萝卜等。 二、多喝水。 水对身体好，也可以填充胃，以免吃。 三、用柠檬、莱姆汁代替酱油、食盐和胖味增、胡椒等调味料。 四、选择适合你的减肥食谱。 不然的话，两天后就忍不住了，半途而废。 五、为了不想剩下，不要吃太多，要事先控制好每顿饭的分量。 六、使用小餐具和碗，有满足感。 七、为自己订购减肥的奖励方法，比如每轻2公斤就买一件小礼物或电影等，有了这个诱因，就会变得更快乐、更瘦。 八、参加餐会前，等着多吃生菜和其他蔬菜的请客来，心情就不会动了。 Page18、饮食和健康-避免肥胖的饮食规律2、9、认真地逐步去除把每天吃的食物热量整理成统计表的“危险”点心。 十、吃鸡肉、鱼、牛腱肉代替猪肉，健康不易胖。十一、一天三餐的饭量必须均衡。 以前的饭菜为借口，这顿饭吃得太多了。 十二、坐在一起的餐桌前吃饭。 吃的时候故意走几次，一边影响食欲，一边延长吃饭时间。 十三、别人想吃点什么的时候，要坚决练习“讨厌吃”，不要害羞地说“我在减肥，最好不要吃”十四、尽量慢慢嚼，享受食物的美味。 Page19、饮食与健康-醒酒法1、销售同事被迫参加酒会，经常喝醉会伤身体。 以下介绍醒酒法：1.牛奶醒酒法：醉酒者喝牛奶使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解酒精吸收。 2 .甘蔗汁醒法：喝醉酒意识清醒的人可以自己吃甘蔗，严重的人可以挤甘蔗汁喝，能醒酒。 3 .皮蛋醒酒法：喝酒时，取12只皮蛋，蘸醋喝，能醒酒4 .白菜醒酒法：把白菜心切细，加糖，拌醋，凉菜吃，对消除酒碎有一定的作用5 .生梨醒酒法泡在冷汤里泡10分钟，喝梨，喝梨，能解酒6 .米汤醒酒法：喝醉的人喝浓米汤，米汤中含有多糖类和b族维生素，加有解毒作用的糖喝，疗效好。 7 .杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，用水煎服，可用于醒酒。 8 .芹菜苏醒法：适量榨取芹菜，能醒酒，特别能消除醉后头痛、脸部潮红等症状。 9 .花露醒酒法：将几滴花露洒在热毛巾上，轻轻擦拭醉汉的胸部、肘和太阳穴，其醉意明显减轻。 杓子醒酒法：喝醉后，取几只新鲜的杓子，剥皮吃。 醒酒，Page20，饮食和健康-醒酒法2，11 .茶叶醒酒法：喝醉后能喝浓茶，茶叶中鞣酸能消除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱具有抑制呼吸和昏迷现象的效果。 12 .橙汁清醒法：喝完酒后，头晕、头痛、恶心，吃一些橙汁或喝点新鲜的橙汁就能醒酒。 13 .水母醒酒法：取100克新鲜水母，洗干净后，用水煎煮喝，可醒酒。 14 .蛋白醒酒法：喝醉时取12只生鸡蛋，保护胃粘膜，缓解酒精吸收。 15 .萝卜醒酒法：将500克新鲜萝卜碾碎取汁，或一次性喝，或吃适量的生萝卜，能收到醒酒的效果。 16 .绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加入适量的红糖煎剂，可醒酒。 只要绿豆煎汤也有效。 17 .糖水醒酒法：用热水冲洗适量的糖，具有解酒的作用。 18 .醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克糖和生姜饮片喝，可减轻酒精对人体的损害。 19 .薯醒酒法：捣碎生薯喝汁，对消除醉酒症状有一定的作用。 20 .白薯觉醒法：喝醉后，把白薯切成细丝，混合砂糖吃，就可以解酒了。 21 .喝蜂蜜水太多：美国国家酒精中毒研究会的梅勒德蒙博士说，蜂蜜成分中含有很多水果中不含的果糖，能促进酒精的分解代谢。 研究者还指出，快活酒的其他方法也有喝蜂蜜、柠檬和茶混合而成的热饮料，但总体上蜂蜜的觉醒作用很明显。 Page21、饮食与健康-常用饮食疗法者，治疗感冒的“神仙粥”:清洗糯米50克，适量用水煮成粥，加入7根洋葱(约30克)、7片生姜(约15克)煮5分钟，然后加入50毫升米醋搅拌锅。 趁热穿好衣服后，睡在床罩上，热得出汗了。 对感冒有效。 治疗腹泻取一只苹果，切成小块，用温水煮35分钟，加热吃，每天23次，每次30-50克。 苹果是碱性食品，含有果胶和单宁，有收敛、止泻的能力。值得注意的是，吃煮好的苹果时，如果不用蔗糖调味，可能会使腹泻恶化。Page22、目录、办公室保健、饮食与健康、睡眠与健康、运动与健康、心理健康、Page23、睡眠与健康-睡眠原则、高枕无忧睡觉的几个简单原则是有用的。 睡前不应该喝咖啡、浓茶、可乐等精神饱满的饮料。 晚饭不要吃得太饱，最好吃低脂肪的食品。 最晚睡觉前吃两个小时晚饭。 晚饭后散步时，禁止激烈的运动。 睡觉前用温水洗脚，血液循环就会改善。 睡觉前做点运动是放松身心的好方法，如打太极拳、练习瑜伽等。 保持睡眠环境的安静。 每天晚上睡7到8个小时是理想的，太多或太少对健康不好。 睡眠是定时的，必须掌握每天同一时间睡觉。Page24、睡眠和健康-睡眠环境、专家建