高三心理辅导与目标规划

,高考系列讲座之目标规划与心理调节,演讲者：李玉珠,热身小游戏,进化论A）代表：鸡蛋（双手抱肩）小鸡（双手张开）凤凰（单手竖立）人（正常形态）B）随意寻找一人猜拳，赢者可以上升一个层次，然后找与自己相同层次的人继续猜拳进货；输者则另找其它与自己同一层次的人猜拳。,讨论：,我高三了迷茫压力疲惫怯懦紧张焦虑头昏脑胀不知所措为什么学习？在白纸上写出自己志愿报考的院校，目前各科的成绩。,什么样的目标导致什么结果,美国人、法国人、犹太人，这三个人即将被关进监狱三年，监狱长说可以答应他们每个人一个要求。美国人爱抽雪茄，要了三箱雪茄。法国人最浪漫，要了一个美丽的女子相伴。而犹太人说，他要拥有一部与外界沟通的电话。三年过后，第一个冲出来的是美国人，他嘴里、鼻孔里塞满了雪茄，大喊道：“给我火，给我火！”原来他忘了带火了。接着出来的是法国人。只见他手里抱着一个小孩，美丽女子手里牵着一个小孩，肚子里面还怀着第三个。法国人正愁眉苦脸地准备着如何让孩子们长大成人。最后出来的是犹太人，他紧紧握住监狱长的手说：“感谢你让我拥有一部电话，这三年来我每天与外界联系，我的生意不但没有停顿，反而增长了200%，为了表示感谢，我送你一辆劳施莱斯！”大道理：什么样的选择决定什么样的生活，什么样的目标导致什么结果。今天的生活现状就是由三年前我们的目标决定的，而今天我们的目标将决定我们三年后的生活。难怪有人说，目标永远是你将来生活的底片。,什么样的目标导致什么结果,小游戏：单足独立1）单脚站立，目视讲师，看谁站的时间久；2）单脚站立，闭上眼睛，看谁站的时间久；讨论1）当你把目光对准一个目标时，你能站多久？2）闭着眼睛，看不到目标，你又能站多久？从这个游戏中你学到了什么？,思想有多远，我们就能走多远。,阿诺施瓦辛格四十多年前，一个十多岁的穷小子，自小生长在贫民窟里，身体非常瘦弱，却在日记里立志长大后要做美国总统。三年后，借着发达的肌肉，一身似雕塑的体魄，他开始成为健美先生。在22岁时，他踏入了美国好莱坞。在好莱坞，他花费了十年，利用在体育方面的成就，而一心去表现坚强不屈、百折不挠的硬汉形象。终于，他在演艺界，声名鹊起。当他的电影事业如日中天时，女友的家庭在他们相恋九年后，也终于接纳了这位“黑脸庄稼汉”。他的女友就是赫赫有名的肯尼迪总统的侄女。2003年，年逾五十七岁的他，告老退出了影坛，转为从政，成功地竞选成为美国加州州长。,如何实现我们的目标,一、高考目标是哪所学校？具体的，地区、名称、专业、学校类型等等。二、该校的招生标准历年录取分数、哪些限制条件等等三、现实与目标的差距目前的考试分数与该校录取分数的差距，自身条件的差距四、如何实现这个目标？例1，施瓦辛格,如何实现我们的目标,做美国总统首先要做美国州长要竞选州长必须得到雄厚的财力后盾的支持要获得财团的支持就一定得融入财团要融入财团就最好娶一位豪门千金要娶一位豪门千金必须成为名人成为名人的快速方法就是做电影明星做电影明星前得练好身体练出阳刚之气。心有多大，舞台就有多大。一切皆有可能。前提是要有一个合理的规划。例2，小李，女，一中，高三，文科，现考分525分。想报考财经大学金融专业。于是，从网上查了财经大学的信息，对东北财经大学比较感兴趣，东北财经大学的具体情况如下：,如何实现我们的目标,1、历年录取分数线平均分：为585分左右；2、英语限制：要求英语110分以上；3、金融专业每年招收新生人数：2012年对安徽的招生计划是85人，文科40人，理科45人；4、金融专业收费标准：25000元/人年（国际商学院）；4500元/人年（金融学院）；5、是否211、985工程：否6、就业情况：良好7、排名：相比其他同类学校，财经类大学，最好的是上海财经大学，其次是西南财经大学，然后是东北财经大学。其中，上财和西财都是国家直属“211”工程重点院校,如何实现我们的目标,小李目前的分数是数学100分，语文95分，英语95分，政治80分，地理85分，历史70分，总分525分。理想与现实的差距：60分。根据小李的实际学习能力，自我感觉，这60分的差距可以通过下面这种方式获得：英语目前全靠自学，有些吃力，但曾经考过110分以上，学习兴趣还可以，自我感觉，通过一年可以提高15分以上，数学提高15分，语文提高10分，政治提高5分，历史提高15分。15+15+10+5+10=60分（化整为零）你的实际能力远远超过你所看到的！身体放松训练,如何行动？,反映在平时的学习中，要做到：1、严格以目标院校的标准要求自己；2、掌握好的学习方法，提高学习效率；3、笨鸟先飞，勤能补拙；4、目标具体化，以具体的某一人为目标，更具有对比性和参照性；5、养成良好的学习习惯；6、学会调节自己的心态；,高三学习中经常遇到的各种心理问题及调试,考试焦虑厌学情绪记忆力下降注意力不集中，爱走神学习方法问题,高三学习中经常遇到的各种心理问题及调试,考试焦虑表现：在考试前或考试中出现的担心、焦虑、不安的情绪，并随着心跳、发抖、出汗等急性不安的躯体症状，或头疼、腰酸、背疼、疲劳等长期性躯体症状，也可出现失眠、做噩梦等现象。原因：竞争压力过大，父母或学校的过分期望，导致的学生对学业成绩的过分关注，一旦受挫，便很容易产生紧张焦虑的情绪，长此以往，形成考试焦虑。例如，某某，女，初三，父母对其期望过高，心理压力很大，造成应试恐惧。考试前、中出现心悸、胸闷、头晕，有时伴有腹泻，痛经，记忆再现困难，脑中一片空白，无法抑制自己的紧张情绪，考下来的成绩可想而知，不仅父母焦急，其本人也很担忧。,高三学习中经常遇到的各种心理问题及调试,厌学情绪表现：缺乏学习的热情，学习没有兴趣，不爱学习，不爱上学，即使上学也是应付差事，心思根本就没在学习上，心里总是想着电脑游戏、上网、玩具等等。原因：教学方式机械呆板，不能激发学生的学习兴趣；学生本人缺乏求知欲与好奇心，生活上贪图享受，懒惰、缺乏意志力、不能吃苦；其他心理原因，如因反应较慢，常被人讥笑而不愿上课的；因记忆、理解等能力缺失使成绩难以提高，而对自己失去信心的等，也会使学生产生厌学。例如，有位同学就曾在日记中写道：晚上1l点多了，望着桌上摆满了的教科书、英语词典、作业本我真想把它们一下子烧成飞灰。”表现了强烈的焦躁、愤懑和无奈。,高三学习中经常遇到的各种心理问题及调试,针对由于学习压力过大引起的紧张、焦虑、忧郁、厌学等心理问题，我们常常采用以下方法来进行自我心理调节：1.暗示调节内部语言可以引起或抑制人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如，提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去”、“事情并不像我们想象的那么糟”等等，一次来环节心理压力，调整不良情绪。2.放松调节学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。呼吸调节也是其中一种较为有效的调节方式。3.想象调节,高三学习中经常遇到的各种心理问题及调试,受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。4、其他自我心理调节的七种方法倾诉、旅游、读书、听音乐、求雅趣、做好事、忘却。推荐：马丁催眠花园,高三学习中经常遇到的各种心理问题及调试,提高记忆力的训练方法1、经常进行呼吸调节或其他调节方式，保持心态平和。2、规律的睡眠让大脑得到充分的休息，疲劳会降低工作效率。3、树立起自己记忆优良的信心，坚信自己“一定能记住”！4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。5、兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆7、找出自己的最佳记忆时间，合理分配好文理科目的复习工作。,高三学习中经常遇到的各种心理问题及调试,8、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。9、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。10、学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。11、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆12、用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵.这会刺激400多个与大脑和身体相关的穴位,增强注意力,听力和短时记忆力.13、用两只手的手指触摸眼睛周围的穴位,可促进额头的血液循环,消除记忆障碍,增强长时间记忆力.14、艾宾浩斯遗忘曲线。遗忘规律，先快后慢，一天不复习，只剩下原来的25%。,高三学习中经常遇到的各种心理问题及调试,注意力的训练a.在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各种两分钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子时，想到各种各样的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10分钟，两周后情况就大有好转了。b.盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开,高三学习中经常遇到的各种心理问题及调试,眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。c.准备一张白纸，用7分钟时间，写完1300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利，很有把握后就开始。注意掌握时间，越接近速度会越慢，稍放慢就会写不完。一般写199时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写每个要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字。d.准备一块表。用眼睛盯住秒针，并随秒针移动，一直看秒针走完三圈，也就是三四分钟。这期间不要被其他事情打断，也不要因为想其他的事情而破坏注意,高三学习中经常遇到的各种心理问题及调试,学习方法问题表现：学生不