九年级迎中考体育训练活动方案

1/9九年级迎中考体育训练活动方案为了迎接一年一度的中考体育升学考试，使我校九年级全体学生在中考体育考试中取得优异成绩，在练习中合理有效地利用时间，科学的进行体育锻炼。本方案的实施需要校领导的大力支持，需要主管领导的监督指导，需要班主任老师及全体学生的积极配合，需要体育组全体教师积极努力才能更好地完成本次任务。望大家在本次活动中积极努力，认真负责，使得本次迎中考体育训练活动顺利进行，使学生考试中取得优异成绩。一、活动原则1、安全第一原则。2、科学合理，短时高效3、目标明确，针对性强。4、简单实用，通俗易懂。二、活动内容针对本届九年级全体学生14年12月进行的模拟考试成绩数据分析，结合历年九年级中考体育训练经验，本次训练分三阶段共计约55天，每阶段训练时间为早710分740分，体育课，下午大课间。三阶段分别为第一阶段恢复储备阶段（3月2日3月20日十五天），第二阶段巩固提高阶段3月23日4月24日二十四天），第三阶段调整应考阶段4月272/9日5月初考试日约十四天）。三、活动前期准备工作及人员分工1、参与人员牟、王、刘、周、高、刘、王、尹及九年级全体班主任。2、刘本次活动总负责。负责调动班主任，下达训练时间、计划、通知，监督班主任训练时间到位情况，各小组体育教师到位情况，训练活动安全保障，各个阶段活动总结。3、王做好保障工作，协调梳理各方面关系，及时与上级领导沟通，与具体工作人员协调，保障本次活动顺利进行，及时提出指导性意见。4、牟指导活动方案制定，提出练习原则，与刘鹏分配其他人具体工作，监督指导各部分工作人员工作，活动中遇到问题及时召集部分人员调整计划。5、周活动预案制定，训练计划制定，第一阶段立定跳远技术指导、实心球技术指导，各个阶段1114班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导。6、高训练计划制定，各个阶段46班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导。7、刘训练计划制定，体育组人员协调，参与集体长跑技术指导。3/98、王训练计划制定，各个阶段13班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导。9、尹训练计划制定，各个阶段710班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导，主要负责集体长跑班级选定，训练，赛前指导。10、班主任负责组织学生，安排学生各项训练，安排伤病、特殊情况学生，检查督促学生完成家庭练习项目，紧急情况处理。四、器材使用第二阶段开始女生使用仰卧起坐垫子，男、女生使用立定跳远垫子，每天早710分、中1230分、下午大课间三次，每次一个班轮流使用，有各班负责体育教师统一调动，看管仪器。五、模拟考试时间4月中旬第二阶段结束，由刘负责调配人员，周负责数据统计。六、其它1、班主任到岗到位监督训练情况，由刘负责。2、体育教师到岗及责任分工由牟平、刘负责。3、从3月2日开始女家庭作业女生晚间一分钟仰卧起坐2组，间隔一小时，男生俯卧撑15个4组间隔半小时。4、每阶段进行中期开碰头会刘负责组织，商讨训练计划执行情况，下一步计划进行重点难点。4/9七、活动安全1、刘鹏负责整个活动的安全教育。包括锻炼前进校及准备活动安全，锻炼中跑步注意碰撞、实心球训练的安全等，训练结束进教室。落实到位。2、班主任在活动中始终以安全为前提，经常性教育学生注意运动区安全，活动要有组织性、纪律性，一切活动听指挥。各班级负责体育教师引导学生在安全的前提下进行锻炼。第一阶段训练计划一、早晨710分740分针对九年级学生立定跳远成绩较差，男生实心球较差本阶段晨练以力量性练习为主。各班级到校后尽快组织抓紧时间进行训练。各班级按照指定位置，由班主任及指导教师合理安排。具体位置参照图示（另发）。1、慢跑两圈，各关节活动，柔韧性抻拉练习，具体内容参照体育课，由负责教师安排指导。（7分钟）2、男生俯卧撑10个深蹲跳10个为一组，共四组，每组间隔休息两分钟。（12分钟）女生立卧撑10个深蹲跳10个为一组，共四组，每组间隔休息两分钟。（12分钟）3、蛙跳或跳栏架5/9蛙跳15米慢跑回起始位置为一组，共六组，每班男生两排，女生两排，第一组跳完往回慢跑第二组再跳，循环进行，不需间断。有栏架的班级参照蛙跳练习方法（10分钟）4、放松调整具体方法有个班级体委或指导教师指导练习。二、下午大课间下午大课间时间35分钟，各班级主要利用15分钟左右时间进行跑步训练，7分钟时间按照早上训练位置，根据本班学生特点，参照指导教师意见自主练习。1、各班级集合，要求三分钟以内抓紧时间指定位置站好，各班安排好特殊情况及伤病人员不要影响跑步锻炼。3分钟2、广播统一指挥，男生两排站在第6、7跑道，女生两排站在1、2跑道指定位置。根据广播口令，各班级跑4圈，具体要求为前两圈慢跑，第三圈中速跑，最后一圈加速跑，如果最后一圈前面的班级或者个人跑得慢，女同学第3道超越，男同学第5道超越。15分钟3、自主练习各班级可进行实心球、立定跳远、女生仰卧起坐等练习。自主练习前休息三分钟12分钟4、进教室5分钟。三、体育课1、每节课二十分钟实心球技术练习一周、立定跳远技术6/9指导一周，之后交替进行。2、十分钟第一阶段练习内容讲解一周，主要是动作规格，标准及要求讲解。第二周开始女同学仰卧起坐练习，男同学上肢及腰腹肌力量练习。3、五分钟到十分钟集体长跑练习。第二阶段训练计划一、早晨710分740提高力量练习强度，加强男生实心球练习时间，提高蛙跳动作规格及强度，女同学加仰卧起坐练习。由刘鹏及体育老师共同安排仰卧起坐测试仪器各班级使用顺序。着手准备参加集体长跑验收。1、慢跑两圈，各关节活动，柔韧性抻拉练习，具体内容参照体育课，由负责教师安排指导。（7分钟）2、男生俯卧撑15个深蹲跳15个为一组，共四组，每组间隔休息两分钟。实心球练习6分钟（15分钟）女生一分钟仰卧起坐一组，立卧撑15个深蹲跳15个为一组，共3组，每组间隔休息三分钟。选实心球的进行实心球练习6分钟，立卧撑15个深蹲跳15个为一组共三组（12分钟）3、蛙跳或跳栏架蛙跳男生20米（女生15米）慢跑回起始位置为一组，7/9共六组，每班男生两排，女生两排，第一组跳完往回慢跑第二组再跳，每班第一排至最后一排循环进行，不需间断每人跳六次。有栏架的班级参照蛙跳练习方法（可以蛙跳三组栏架三组）自行调节。（8分钟）4、放松调整具体方法有个班级体委或指导教师指导练习，进教室。二、下午大课间下午大课间时间35分钟，各班级主要利用14分钟左右时间进行跑步训练，14分钟时间按照早上训练位置，根据本班学生特点，参照指导教师意见自主练习，自主练习一定要根据自己实际情况有选择的进行练习，具体内容参照下面自主练习部分由班主任及负责体育老师安排。有参加集体长跑验收任务的班级由尹老是统一指挥，安排位置组织练习。1、各班级集合，要求三分钟以内抓紧时间指定位置站好，各班安排好特殊情况及伤病人员不要影响跑步锻炼。3分钟2、广播统一指挥，男生两排站在第6、7跑道，女生两排站在1、2跑道指定位置。根据广播口令，各班级跑5圈，具体要求为前二圈慢跑，第三、四圈中速跑，第五、六圈加速跑，如果最后一圈前面的班级或者个人跑得慢，女同学第3道超越，男同学第5道超越。参加集体长跑的班级在这个时间段进行自主练习（内容参照自主练习）14分8/9钟3、自主练习女同学一分钟仰卧起坐一组，立卧撑10个一组共三组。男同学俯卧撑10个一组共3组，实心球练习与立定跳远及辅助练习自由选择，有参加集体长跑验收任务的班级由尹老是统一指挥，安排位置组织练习。自主练习前休息三分钟。14分钟4、进教室4分钟三、体育课教学目标巩固提高实心球及立定跳远技术，纠正指导实心球易犯错误，立定跳远落地技术及规则。加强女同学仰卧起坐技术，安排个班级女同学进行仰卧起坐仪器使用，进行1000米、800米测验反馈数据，巩固提高学生耐久跑的基本技术，尤其注意跑的节奏及呼吸频率。此阶段各班级授课教师根据本班情况合理安排练习内容。第三阶段训练计划一、早晨全体工作人员根据模拟考试结果与集体长跑结果，制定针对性更强的专项提高练习。二、