适合孕中期准妈妈练习的瑜伽动作_第1页
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适合孕中期准妈妈练习的瑜伽动作 (1)飞鹰式 动作要领： 按基本坐姿坐好，分开两腿；两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面；两手分开，慢慢抓住脚尖；再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方；呼气，两手收回，放于脚尖；慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。 孕育之家论坛 健康贴士： 健身效果：能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。 (2)三步蹲式 动作要领： 按 基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽；吸气，两手相交于腹前，手心朝上；呼气，将身体放低约 30 厘米；吸气，抬高身体；呼气，将身体放低约 60 厘米；吸气，抬高身体；呼气，将身体放低约 90 厘米；吸气，抬高身体，放松两手，两腿，放松全身；此姿势重复 3 次。健身效果：锻炼骨盆，孕妇常做此练习可使分娩的过程顺利完成。 (3)蝴蝶式 动作要领： 坐着，两脚脚底相对，尽量移近腹股沟处；把两手放在两膝上，将两膝推到触及地面，让两膝再抬起来，至少重复 12 次。健身效果：它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。有助于消除 泌尿功能失调和坐骨神经痛，纠正月经不规则的现象。如果在怀孕其间经常练习此式，分娩将会更为容易，痛苦也更少。 (4)束角式 动作要领： 将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处；双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚；继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。健身效果：对孕妇和患有泌尿障碍的人有
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