一天中的吃水果的最佳时间表

精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创1/5一天中的吃水果的最佳时间表水果最佳食用时间表，吃对时间营养加倍不妨来看看一天中的吃水果的最佳时间表，以下是PINCAI小编精心整理的相关内容，希望对大家有所帮助一天中的吃水果的最佳时间表关键词易吸收、不刺激早上，人体对各种营养素吸收快、利用率高，吃些水果可补充大量人体所需能量。但此时，人的肠胃在经过一夜的休息后，功能尚在激活，因此需要选择一些易于消化吸收，酸性小，对肠道刺激性低的水果。推荐水果香蕉、葡萄香蕉营养丰富，富含大量蛋白质、维生素、胡萝卜素等人体所需营养成分。并且具有清胃润肠、助消化功效，呈碱性，酸性小不刺激，很适合早上食用。葡萄含糖量高达1030，以葡萄糖为主，能够很容易被人体吸收，转化成能量，并且葡萄中的果酸能帮助消化，清理肠胃垃圾。早上吃葡萄不仅可快速补充能量还利于消化助吸收。关键词增强饱腹感午饭前人体通常已经处于饥饿状态，为避免午餐进食过多、过快，可选择一些低热量、饱腹感强的水果，以控制主食摄入量。精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创2/5推荐水果苹果、猕猴桃苹果是低热量食物，营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。苹果中的可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感。猕猴桃除了富含维生素C、钾、镁、膳食纤维以外还有其他水果中少见的叶酸、胡萝卜素等营养成分，被营养师称为“营养活力的来源”。而猕猴桃中丰富的膳食纤维不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，并且热量低，很适合在餐前食用。关键词促进消化午餐后，食物进入肠胃需要有12个小时的消化时间，餐后不宜立刻吃水果。饭后1小时可以选择一些酸性助消化的水果。推荐水果菠萝、番茄菠萝中含有“菠萝朊酶”。它能分解蛋白质，助消化，可以溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环。并且菠萝中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。番茄中含有丰富的有机酸，如苹果酸、柠檬酸等，能够有效增加胃液酸度、帮助消化、调整胃肠功能。关键词改善疲乏、增强饱腹感晚饭前两小时，大概下午四点左右，人体通常处于精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创3/5犯困疲乏状态，并且午餐食物已消化，开始出现饥饿感。此时适合吃些水果增强饱腹感，缓解疲乏。推荐水果柑橘、梨柑橘中富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力。柑橘中含有大量的萜类化合物，是构成柑橘独特芳香的物质，具有减轻应激的效果，能使人缓解疲劳。梨中含有一种丰富的可溶性纤维果胶，具有很强的饱腹感，并且能够降低胆固醇。同时梨中含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强心肌活力。关键词易消化、促睡眠晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。推荐水果百香果、草莓百香果中含有丰富营养素被誉为“果汁之王”，其中含有异荭草素、荭草素等类黄酮活性物质，具有抗焦虑、镇静和改善睡眠的作用。草莓富含维生素C和维生素H，具有“活的维生素之丸”之称。同时草莓中的钾和镁这两种微量元素含量也很高，能够有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有助睡眠。水果无论是在减肥期还是在日常饮食中都是不可或缺的食物，现在正确吃水果的时刻表你都掌握啦那么，还精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创4/5有这些吃水果的误区你知道吗1、饭前水果影响消化正解饭前水果，不但不会影响食物的消化和吸收，还能够增加饱腹感水果中含有很丰富的糖类，能在人体内快速转化为葡萄糖顺利被人体吸收。且水果中含有的膳食纤维能够带来饱腹感，从而降低食欲，减少了热量的摄入。、果皮上有农药残留所以不要吃正解保留果皮，多次清洗可去除残留农药。水果皮和其皮下部分往往是营养最丰富的部分，削掉果皮其实是损失了大量营养。大部分水果在采后数日甚至几个月后才被食用，农药基本已经分解，在吃水果前反复冲洗，或在淘米水里浸泡一会儿，基本能够祛除其表面残留物质。、水果上午金、下午银、晚上是废铁正解人体吸收水果的营养与时间无关，只与水果的功效有关。人体对水果消化吸收的能力主要是靠消化液和肠胃的蠕动，和时间没有直接的联系。只要肠胃功能正常，不管是早上还是晚上，吸收的营养是没有什么区别的。但是如果