寒假减肥计划表

1/5寒假减肥计划表减肥计划的制定是减肥成功的关键，来范文网小编为您推荐科学合理的寒假减肥计划表。更多寒假减肥计划表，关注来范文网工作计划栏目。寒假减肥计划表一周期2周为一个疗程原理消耗摄入的能量方式合理进食适量运动心态自信积极乐观持之以恒效果评测每隔一天做记录。体重，三围，自己制作一张表格，记录下来，长期坚持看看自己的效果形成的曲线。运动饭后散步3040分钟最好是快步走跳绳500个和家人或朋友打40分钟左右羽毛球游泳40分钟以上可以任选其一以上为消耗性有氧运动，但为了保持肌肉和皮肤紧实，可以随时作一些收紧和舒展性动作，比如睡前50个仰卧起坐，20个侧踢腿，20个下蹲动作饮水每天至少保证5杯白开水，保证体内新陈代谢的需要食谱每天早上保证1杯牛奶，半个苹果，一片面包。中午米饭80克任意蔬菜300克或者300克蔬菜2/580克左右肉类最好为鸡肉/鱼肉。晚饭尽量在晚8点之前享用晚餐水果12个，不进食主食。注意1一定不要主食和肉类同时进食，否则容易体内形成脂肪。2再饭量不变的情况下，进食时间最好控制在20分钟左右，因为这时胃部刚好有饱腹感。3少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物。寒假减肥计划表二【一】一、早上540600起床，慢跑一小时。二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必须要吃但严禁吃油炸类的食品。三、730至1100，这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不骑车。这期间如若感到饥饿可以吃一些东西一块饼干之类的，要多喝水。四、午餐顺序为汤饭菜喝荷叶茶或普洱茶，饭后不能立即躺下或坐着。午餐不能吃太饱，以八分饱为标准。五、1300至下午1730这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不坐车。如若感到饥饿可以吃一些东西一块饼干之类的，要多喝水。3/5六、下班后要保证40分钟1个小时的运动时间。七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有饱腹感，饭后不能坐着或躺着。八、每晚休息不能晚于2230。【二】一、1015分钟热身根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。二、器械三、有氧运动3060分钟。根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。四、放松拉伸针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。注1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排24个循环，组间可适当安排3090秒的休息。2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。3、循环训练每周安排34次，训练中的心率控制在4/5最大心率的6085。最大心率220年龄4、有氧训练每周安排45次，训练中的心率控制在最大心率的6075。5、如果时间和条件允许，一天可安排上下午二次训练。每次锻炼3040分钟。减肥中的相关问题1、控制脂肪摄入量，低脂进食。进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂肪摄入量控制在每日需要总量的20，甚至更少些。食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。实践证明一般人每周减掉1磅公斤重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。2、少食多餐。把每天需进食的食物分成45次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。5/5一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。晚餐要简单，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃东西，特别是睡觉前不要吃东西。进食要细嚼慢咽，让肠胃有“饱感”