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精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创1/3高考饮食攻略一日三餐及起居调整民以食为天，高考生更是如此。一日三餐应该如何安排，怎么样的饮食习惯才是科学合理的呢专家指出考生家长要根据实际情况，搭配好考生的一日三餐。这样不仅能让考生很好的复习备考，还能保证身体营养的吸收。一日三餐营养的分配早餐的蛋白质摄入量不能低于1个鸡蛋、200毫升牛奶、1两瘦肉。主食可以选择12两孩子日常喜欢吃的。如能吃些凉拌小菜是最好的。这样搭配的营养早餐，会让考生整个上午精神振奋，精力集中，不会有饥饿感。午餐要注意饭菜分开盛放，不可吃盖浇饭，避免过多的油盐摄入。3两主食、半斤青菜、2两瘦肉或鱼虾，水果一个。晚餐花样可以随机搭配，比如肉末炒豆腐可以替代鱼虾或瘦肉。豆腐和玉米面做的粗粮同时吃，有氨基酸互补作用，营养价值可以和牛肉相媲美。晚间复习后，可以吃个鸡蛋羹再加个水果，洗漱完毕精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创2/3后入睡，有效缓解疲劳。补水问题也要重视，考生最好用白开水来补充体内所需水分，尽量少喝增加钙质消耗量的碳酸饮料。下面再说说起居高考生往往睡得很晚，睡眠不足会影响次日的学习质量。如何安排起居更合理呢我国医学非常重视“子午觉“，“子觉“指的是晚上11时至凌晨1时这个时间段，对人体来说它是养阴的。阴虚就会发生相应的疾病，俗称“阴虚火旺“。因此，建议考生晚上11时前上床先睡觉，早上可以在45时起床复习功课。中午11时至午后1时是午时，这个时间段的午休称为“午觉“，是补阳的。考生午饭后可以闭上眼睛，睡上20分钟或半小时。只有阴阳平衡、饮食均衡，人的精力和机体的免疫力才会保持正常状态。随着夏季的到来，气温会不断升高，建议考生家里的空调温度不要调得过低，室内外温差在10比较好。精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写
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