江苏省连云港灌云县第一中学高中教学论文 浅谈原地双手头后向前掷实心球 新人教版

江苏省连云港灌云县第一中学高中教学论文浅谈原地双手头后向前掷实心球江苏省体育高考的项目设置，一直以来都是以专项、跑、跳为主共100分。考试的项目分别为100米（25分）、800米（25分）、立定三级跳远（25分）、专项（20分）和柔韧性（5分）。近年来又有了新的变化，调整为100米（25分）、800米（25分）、立定三级跳远（25分）、原地双手头后向前掷实心球（25分）、专项（50分），总分共150分。作为一个比较陌生的运动项目原地双手头后向前掷实心球，下面我来浅谈一下我对它的认识与课余训练的几点看法。原地双手头后向前掷实心球它是一项比较复杂的运动项目，它对考生提出了更高的要求。考生不仅要具有良好的上下肢的力量和爆发力，还要具有很好的协调性，这样才能具备投远的基础。如果想要取得更加稳定的好成绩，我认为还要做好以下几点（1）持球、（2）站位、（3）背弓、（4）出手的角度、（5）出手刹那的抖腕与鞭打、（6）出手后的身体平衡。第一、持球。我认为是以双手包球，掌心向前，拇指与其余四指前后包夹，即可。不可以从两侧包夹球，虽然它持球较稳，但是手臂的伸展以及最后的发力，都得不到很好的发挥运用。许多学生在直臂后引的过程中，易形成曲臂，向前加速的过程中也易形成曲肘，这样就不利于投掷前的加速，也就不可能取得好的成绩。刚开始的时候有的学生不太适应新动作，不过，经过一段时间的练习就好多了，俗话说熟能生巧吗。第二、站位。双脚前后开立，双脚间的距离比肩宽，以利于背弓的形成为宜。有的学生双脚平行站立我认为不妥，这样既不利于背弓的形成，也不利于出手后的身体平衡。第三、背弓。眼睛看一下抵趾线，然后直臂持球后引，前脚掌抬起脚跟着地，形成背弓。直臂后引是为了加长运动的力臂，为加速前掷提供足够的运动过程和时间，在力量不变的情况下，它将产生更大的力矩，使球产生更大的出手速度，从而获得更好的成绩。当然加强上下肢的力量练习和腰腹肌力量的练习，也是非常关键的。在平时的腰腹力量练习过程中我采用50次/每组的仰卧起坐，或者是2030个每组的肋木举腿。2535个每组的背弓起，每次练习46组。对于不同体质的学生，适当调整练习的密度和强度，同时增加练习的难度，在学生的头后增加些重物，加强学生的腰腹力量练习。用3545个每组的俯卧撑，6070公斤的杠铃2030个每组的深蹲起，7080公斤的杠铃1015个每组的半蹲起，每个练习项目各46组，加强学生的上下肢的力量练习。第四、出手的角度。出手的时机决定出手的角度，当我们直臂后引的时候，上体要后仰，肩部要放松。当加速到身体垂直位置的时候上体制动，大臂带动小臂抖腕拨指形成出手的最佳的出手角度。训练中可以用橡胶带固定在低杠上，根据学生的不同情况，选择合适的长度加以练习，以2535个每组，每次46组。第五、出手刹那的抖腕与鞭打。投掷项目的最后出手对成绩的影响是非常大的，练习时可以让学生原地体会手指的拨球，仅注重手指的发力，而不强调远度。第六、出手后的身体平衡。当球出手后，由于惯性，人的上体自然快速前倾，蹬地脚迅速交换成支撑，支撑脚后摆以缓冲，双臂自然摆动以维持身体的平衡。在训练中一定要循序渐进。每周相关的力量练习冬季安排至少一次，春季应安排两次。只有在动作规范的情况下，再让学生持球练习。绝不能急功近利，为了成绩提高的快，而忽略了学生的不规范动作的施行，一但错误动作定型再想改正，那是非常困难的，同时也应该注意气候的变化，安排好练习的内容与强度。冬天气温较低，肌肉的粘滞性较强，也不利于成绩的提高，练习的强度要小，密度要大，防止肌肉的拉伤。随着春天的到来，人的各项生理功能都有很大提高，特别是3、4月份，应加大练习的强度，学生的成绩将会有明显的提高。在平时的练习中，一定要严格要求，不要让学生把不良习惯带到训练中，如随意进出投掷区；练习时脚随便踏跨抵趾线；投完后跑到落点看成绩；投掷后从前半圆出来等等。这些不良习惯会使考试成绩被取消，给学生带来无谓的失分。事实证明，只有在师生的共同努力下，经过科学的锻炼，刻苦的练习，才会取得体育高考的好成绩。高效能学习的八大学习方法方法一目标激励法成就天才的必备素质就是远大志向，明确目标，勤奋刻苦，持之以恒，百折不挠。作为一名学生，要想在学习的道路上一路高歌，战胜各科学习困难，在考试中脱颖而出，就必须树立远大的理想，制定明确的学习目标和切实可行的计划，在日常学习中勤奋苦学，孜孜不倦，持之以恒，面对学习中上的挫折，百折不挠，勇往直前，并掌握一套正确的学习方法，科学合理地安排好自己的时间，只有这样，才能到达成功的理想彼岸。方法二统筹计划学习法正像建造楼房先要有图纸，打仗先要有部署一样，成功有效的学习也必须制定好一套切实可行的计划。所谓统筹计划学习法，就是学习者为达到一定的学习目标，根据主客观条件而制订学习步骤的一种学习方法。统筹计划学习法包括四个方面一是学习目标，二是学习内容，三是时间安排，四是保证落实的措施。只有综合考虑这四个方面，才能订出切实可行的规划。同时计划要因人而异，因事而异，并根据执行情况，适当及时调整。方法三兴趣引导法使学习兴趣化，是获取成功的特别重要的法则。有的同学虽然很努力地学习，但是却对学习没有兴趣。凡是这种情况，学习效率都差得很，往往是事倍功半，效率不高。所以，千万不要只知道积极地去学，光顾着学，傻学，而要想办法培养自己的兴趣。只有将学习积极性转化为学习兴趣之后，你才有可能实现学习效率的飞跃。方法四高效率学习法作为学生，谁能够高效地管理时间，科学地利用时间，抓住时间的脉搏，谁就能创造学业的成功，成就人生的辉煌。爱时间就是爱生命，爱生命的每一部分。谁把握住时间，谁就拥有一切。时间就是生命。“一个人一生只有三天昨天、今天和明天。昨天已经过去，永不复返；今天已经和你在一起，但很快就会过去；明天就要到来，但也会消失。抓紧时间吧，一生只有三天”现在是你们人生的黄金时期，也是学习知识、吸取知识最有效率的时期，你们应善于管理时间珍惜时间，不虚度年华，使生命失去原本的灿烂光彩。方法五刨根质疑学习法学习的过程是由一个“无疑有疑解疑无疑”不断循环往复的过程。学须善思，思后存疑，疑后问，问后知。所以，我们在日常生活和学习过程中，要善于思考，培养“凡事问一个为什么”的习惯。作为一个学生，我们要善于发现问题，敢于向权威挑战，同时又要虚心求教，不耻下问，不懂的问题多问老师，向同学请教。积极参加各种有关学习的交谈、讨论、学习兴趣小组，创设一个与别人交流的良好平台，合作解决问题。方法六笔记学习法笔墨学习法又称笔记法，是利用记笔记学习的一种方法。在日常的读书、听课、复习的时候，对有一定价值和意义的材料、知识点、问题迅速及时地标记出来，记下来，然后整理成笔记，这对于巩固知识，积累材料，提高学习成绩都具有十分重要的意义。方法七全面预习法打无准备的仗必输，没有预习的功课一定不会好。要想有一个高效的课堂学习，必须牢牢抓住课前预习这个关键环节。常言道“凡事预则立，不预则废。”“预”，即准备。预习就是在教师讲课之前，学生阅读教材及相关的内容，为新课学习做好必要的知识准备。我们在预习的时候，要大体了解书本内容，思考重点，发现难点，注意方法，增强预习的主动性、针对性，培养良好的预习习惯。方法八高效听课法一个人的学生时代，大部分的学习时间是在课堂中度过的。在短短的十几年时间里每个学生几乎接受和继承了人类几千年所积累的知识中最基本、最精华的部分，由此可见课堂学习的重要性。一个学生学习的好坏，成绩的高低，关键在于课堂学习。充分利用每一节课的45