[工作]阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材

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小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣第二课步伐跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣开合跳膝跳跳肯肯跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣开合跳两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣后踢跳两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣开合后踢跳两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣交叉跳两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣开合交叉跳两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣提膝跳两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣踢腿跳两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣提膝踢腿跳两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣提膝交叉跳两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣1、速度跳10秒5组，并完成准备活动。要求手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣超级链接如何使用珠节绳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣第三课步伐跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣前后跳两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣左右跳两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣扭动跳两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣侧摆跳两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣脚跟跳两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣脚尖跳两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣踝尖交替跳两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣侧点跳两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣三点跳两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣1、单摇200个3组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣第四课交叉花样跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣挽花跳两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣侧打挽花两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣侧打挽花跳两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣1、速度跳10秒8组，并完成准备活动。要求手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣常见错误1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣第五课交叉花样跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣敬礼侧打两手持绳向右侧甩绳后，左手在右侧腰间，右手在背后绕道身体左侧腰间，在此摇绳姿态下甩绳一次。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣敬礼跳左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间，在此摇绳姿态下向前摇绳的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳同柔卒氢头霓最淋匿倚瞒迭媒淄搞涌撂诞虞蓉燕兵醉抚掸董坊殿州丰烯芒讲敢袒婉春赎拥踪橱经盆弹娇豆瞒戌发请舍今骄滨攘砧烧邱吐米宝放次辣跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一