甘肃省兰州市第三十一中学初中体育《指腕操》教案 北师大版_第1页
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初中体育指腕操教案指腕操教学设计指腕操教学设计让身心畅快的健康运动操之指腕操在生活节奏加快、精神压力增大的今天，向人们推荐一套腕指操。只要因人、适时、定量，长期坚持此项运动，定会获得延年益寿的强身功效。1教学目标（1）认识和了解指腕操。（2）让所90以上的学生学会做指腕操第一、二、三节。（3）掌握指腕操的基本动作要领。（4）培养学生的集体观念和仔细观察的能力。2教学重点和难点重点基本动作要领的掌握难点仔细观察的能力3教学方法讲解示范小组讨论多媒体展示学习自主模仿4教学过程（一）指腕操的介绍指腕操也属于健美操，能消除病痛，减轻精神负担，缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的十个手指都对应着身体的特定部位，手指操能起到调节和梳理这些部位的作用。（二）指腕操的主要作用调节神经功能。腕指关节、肌肉、韧带、血管分别受控于尺神经、正中神经、桡神经，它们经脊髓神经与大脑皮层紧密联系在一起。中医学认为，腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，可直接影响脏腑功能。定时操练按摩能明显改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而促进康复。增强抗病能力。系统的腕指运动可以促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病的能力。活血祛淤消肿。有节奏地腕指运动可使局部毛细血管舒张，明显改善血液循环，促进炎症渗出物的吸收，消除浮肿和淤血，发挥舒筋活络作用，有利于肢体及全身疾病的痊愈。进行腕指运动，可取坐式、站式或卧式，对老年人而言，以坐式更为适宜。腕指操动作简便，无需他人帮助。运动量可由小到大，循序渐进，并控制在一定程度。可作为全民健身活动的辅助锻炼项目，每日选练数节（或全部）。筋弱者及相关疾病恢复期的患者不要急于求成，只要持之以恒地缓慢操练，便可获得好的或较好的效果。（三）观看视频，开始学习要求1仔细观看视频，注意关节的活动2注意动作节奏播放第一节视频1老师示范讲解跟练2小组自主学习3集体学习播放第二节视频1老师示范讲解2小组自主学习3集体学习播放第三节视频1老师示范讲解2小组自主学习3集体学习（四）第一、二、三节
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