浅议原地双手头上实心球掷远

浅议原地双手头上实心球掷远摘要原地双手头上实心球掷远是一项技术性较强的体育投掷项目本文仅就笔者在教学实践中对原地双手头上实心球掷远技术的一些经验,体会,作简要论述,旨在抛砖引玉,与同行进行探讨关键词原地实心球技术动作一,原地双手头上实心球掷远技术动作一握球,持球两手五指自然分开,两手的食指,中指,无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成”八”字,两手掌呈均匀包球,以保持球的稳定,持球于体前二预备姿势两脚前后开立,前脚掌站在投掷线后不能触及投掷线,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离同肩宽,后脚脚掌正对投掷方向,脚跟稍微离地,两手持球自然于体前,身体肌肉放松,重心落在两脚中间,眼睛看前上方学生在投掷实心球时,要做到身体正对前方,眼睛目视前上方某标志点,努力做到精力集中三出手前的动作两手持球经体前至头后上方,挺髋,上体后仰,重心后移,两肩展开,两手自然持球,两肘关节不能折叠,抬头,下颚向上,身体形成反弓形,同时吸气四全身协调用力全身协调用力是投掷实心球的重要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度,投掷质量全身协调用力动作是,后脚蹬地一伸膝一挺髋一收腹一送肩一挥臂一拨球一鞭打,控制重心发力的顺序是从下至上,快速传导的过程,各个部位的用力要求高度的协调性和速度,动作连贯,屏住呼吸,一气呵成五球出手及犯规要求球出手时,后脚蹬地,起跳,与前脚交换位置,随着屈膝降低重心,以保持身体平衡这时,脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规三,原地双手头上实心球掷远教学方法一强调安全第一实心球课首先强调安全,纪律,要求学生一切行动听指挥常规教学,课堂人数均在4O人以上,为了安全,保证上课质量,可以男女分组教学,教师划定投掷区,投掷练习在投掷区内完成一组在教师的指导下学习实心球,另一组由体育委员负责练习其它内容,然后再两组互换二利用实心球作准备活动1,持球操,以活动上下肢,肩关节,髋关节为主2,原地传球接力场地器材在球场或田径场上,实心球812个方法男女生分开,各分成四路纵队,每队人数相等,队员前后相隔1米左右,每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从胯下传给第三人,单数队员按第一人方法,双数队员按第二人方法传至最后队员,先传达到为胜三实心球徒手练习学生通过准备活动,游戏练习,熟悉球性,对投掷实心球有一定的兴趣和体会后,即可进行基本技术教学,先由教师讲明实心球的项目特点,基本技术,用力顺序,再进行实心昧徒手练习步骤站位一两臂后引一挺髋一身体成弓形一眼看前上方一全身协调用力一后脚蹬地换跳一两臂用力向前上方鞭打四持球练习学生通过反复徒手练习后,可进行持球练习男生或女生组分成人数相等的两组,两组相距3米,同向站立,第一组掷球时,第二组徒手练习,第一组球出手后,第二组拾球,掷球,依次交换练习教师可针对各组情况讲解示范,及时发现学生错误动作并加以纠正四,常见错误及纠正方法在原地双手头上掷实心球的练习中,经常发现部分同学虽然身体素质和身材都不差,但未能取得较理想的成绩是由于他们在”掷球”时存在错误动作所致因此,发现他们存在错误动作,并有针对性地进行纠正,是提高学生这项成绩的有效途径在教学实践中我总结了几种常见的错误动作及纠正方法供师生参考一站位不正确产生原因1,没有掌握好身体的重心,两脚前后站立在一直线上2,后脚的前脚掌没有正对投掷方向纠正方法反复强调站位姿势,体会重心在两脚之间二实心球出手无力,或未完成掷球动作,实心球就提前离手产生原因1,两手没有用力握球,只是用手指轻托住实心球,造成手指与实心球之间的磨擦力减少当掷球时,作用到实心球上的力量也就减少2,掷球时,不是向前上方挥臂,而是肘关节先向前下降,再掷球造成手指无法控制实心球的方向,力量也不能八边贯作用到实心球上纠正方法1,强调五指分开用力握紧实心球,并要逐个检查,落实2,肘关节先下降再掷球者,则要进行燕向前上方做徒手挥臂练习然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习3,若用方法2纠正后,肘关节仍会先下降再掷球的,则在他做徒手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路线上腋前方,用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得而改之三夹肩,大小臂折叠,球持于头后下方产生原因1,不理解将球置于脑后上方的动作要领2,将向后下屈肘误解是向后引臂3,肩关节灵活性差,两臂无法向后引,造成掷球时,工作距离太短,使掷出的球只是向上丢纠正方法1,再次强调将球置于脑后上方的动作要领2,教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作3,多做压肩练习,以增加肩关节的柔韧性和灵活性可以两人一组相互同时压肩,也可在单杠上做压肩练习另外,学生持球时,教师一手轻拉学生持球的手,一手轻顶住学生的背,使其感觉向后上方引臂的方法四腿没有蹬地,不会用腰腹力量产生原因1,前后脚单纯的换跳,误解是蹬地2,站位不正确,后脚不能蹬地3,身体没有成弓形,不能体会收腹动作纠正方法1,强调正确站位姿势,徒手反复练习蹬地,挺髋以提高重心2,强调挺髋,腰,腹,背,肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械状态,储存大量的弹性势能,身体形成弓形3,原地收腹跳,体会收腹动作另外,学生在蹬跳的同时,教师可在他背后轻推一下,让他感受收腹动作五投掷动作,不连贯,不协调产生原因1,没有理解和掌握正确的技术概念2,没有正确处理好腿,髋,腰,肩,手臂部位之间的关系纠正方法1,通过反复讲解和动作示范,使学生明白全身协调用力是投掷实行球的关键技术,对提高投掷成绩尤为重要2,利用人体结构解剖图,向学生讲解骨盆与股骨,腰椎的运动关系,明确投掷发力就是在髋动的同时,躯干,双臂跟随髋,带动全身协调用力投掷者最后用力主要从髋部发力,带动下肢蹬地,躯干向前向上方鞭打的动作3,在加强学生对正确技术概念理解掌握的同时,强化髋部柔韧性,灵活性练习,逐步掌握正确的投掷方法和技巧参考文献1石晶”投掷项目中最后用力的技术动作分析”田径2OO9O3L2