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文档简介

如何进行小腿肌肉群的力量练习,z3b5e 明升体育 明升,在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌 肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力 和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，所以想成,为一名优秀的足球运动员特别是想成为一名优秀 的前锋，对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的， 而且是重中之重。笔者在下文中向大家介绍一些简,单的小腿肌肉群的力量练习方法。,小腿肌肉群的力量练习,1、提踵练习,练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立， 向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时,候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿 势站立 5-10 秒。然后慢慢的回复原位，进行反复 的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时,要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力 量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间 可以根据自身的状况灵活的掌握。,2、脚部夹球上踢练习,做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进,行上踢练习，以 20-40 为一组，一组进行完成后，,休息 10-20 秒后进行反复练习。在进行此项练习的 时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使 得上踢幅度达到最大化。,3、单脚跳十字,原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳 动，如同一个“十”字形状，连续跳 10-15 个连续,动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进 行此项练习的时候跳动的幅

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