情绪管理与压力调适

1、情緒管理與壓力調適,本表為協助您瞭解您的身心適應狀況，請您仔細回想在最近一星期中，這些問題使您感到困擾的程度，以(0-4)選擇最能代表您的感覺的情況。 1.睡眠困難，如難以入睡、易醒或早醒 2.感覺緊張不安 3.覺得容易苦惱或動怒 4.感覺憂鬱、心情低落 5.覺得比不上別人 有自殺想法,心情溫度計:簡式健康表-5(BSRS-5),簡式健康表-5 之解釋,五個項目分別測焦慮、憤怒、憂鬱、自卑與失眠之心理困擾程度。 得分等級及建議 1 至5 題之總分 0-5 ：身心適應狀況良好。 6-9 ：輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談談，抒發情緒。 10-14 ：中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或接受專業諮詢。

2、 15 分以上：重度情緒困擾，需高關懷，建議尋求專業輔導或精神科治療。 有自殺的想法： 評分為2 分以上（中等程度）時，建議尋求專業輔導或精神科治療。,壓力讓他們生病了？,林太太：婆媳、先生 蕭太太：為人媳 曹小姐：工作 陳先生：經濟 王小弟：課業、媽媽,壓力源,社會支持,壓力，是朋友還是敵人？,鯰魚 豆芽菜 狗急 bicycle 打or逃,壓力與健康壓力症狀,頭痛 磨牙 肩膀、脖子、背部痛 經常性疲倦及失眠 心悸 口乾舌燥,喘不過氣 肌肉僵硬 心情煩躁、沮喪 易怒 健忘 腸胃不適,便秘或拉肚子,壓力，是朋友還是敵人？,短期壓力=朋友? 長期壓力=敵人?,壓力，是朋友還是敵人？,吃苦當吃補從中

3、學習 天災：地震、颱風 成功名人 接收訊息、抽象思考能力擔憂、緊張 納粹戰俘 台大病人 對只憑感覺的人，生命是悲劇； 對好思索的人，生命是喜劇,憂鬱症? 焦慮症?,情緒 ?! 疾病?!,事情終究會過去的, 如果沒有過去, 就有可能憂鬱症上身了!,七情六慾是人皆之；多數人情緒低落一陣子之後，就會再度恢復正常,資料來源 : 不憂鬱的生活(甜茴香),憂鬱症的症狀,生理 胃口改變、腸胃不適、 體重減少或增加、 睡眠障礙、沒有體力,行為 活動力變低或躁動、 哭、 退縮、 變得依賴、 自殺行為。,認知 失去興趣、不能專心、 記憶力變差、 無助感、罪惡感、不易做決定、 自我價值感低落、無價值感、 自殺想法。

4、,情緒 憂鬱、難過、 空虛、不快樂、 心情不好、 過度擔心。,憂鬱症會好嗎?,會好，好到完全沒有症狀，並且恢復人際社交及職業功能 近八成患者初次治療可以完全復原。 憂鬱症容易復發，根據世界衛生組織2001年的報告指出，第一次罹患憂鬱症的患者，在復原以後的 兩年內大約有35的人會復發，而 復原以後的12年內則會有60的人憂鬱症復發，特別是45歲以上的人，憂鬱症復發率還會更高。 憂鬱症的其中一項可能的悲劇結果是自殺， 大約1520的憂鬱症患者會以自殺來結束生命。,憂鬱症與自殺之關係,導致自殺的原因中，疾病是重要之因素。 企圖自殺者或自殺死亡者均有70% - 90%患有精神疾病，50% - 80%的

5、死亡者患有憂鬱症。 失去快樂的感覺、悲觀、無望、無助是自殺者的重要危險徵兆。 憂鬱症病人有15%死於自殺。,自殺防治守門人123 (1問2應3轉介),1問：懂得辨認自殺高風險的指標 2應：對自殺高危險群做適當回應 3轉介：懂得尋求適當資源協助或做轉介,轉介的重點,好的守門員不只被動的阻止自殺,也要主動積極的協助轉介處理。 轉介標準 BSRS分數高 潛在精神疾病 自殺自傷身心問題 超乎助人者的能力 轉介建議 安全與尊重 說明與再保證 推薦 安心專線：0800-788-995 社區心理衛生中心（衛生局）7135928 張老師1980 生命線1995,揭開情緒的面紗,腦的成長與情緒,1.腦幹 負責呼

6、吸及新陳代謝等基本生命功能，控制固定反應與運動 2.情緒中樞 嗅葉（最古老的情緒中樞）第一層：接收氣味加以分類。第二層：傳遞反射性訊息，透過神經系統指揮身體採取適當反應。 3.邊緣系統 增加情緒的實質功能。慾望、愛戀、憤怒、驚懼。 二大功能：學習與記憶，不只能分辨氣味，並能與過去經驗相比較。 4.新皮質 腦部增進智能的重要功臣。,情緒的特性,情緒前哨 快捷但草率 具個別差異，與個人經驗有關。,紓壓妙方-五基本要件,睡眠充足 營養均衡 規律運動 適當休閒 身心放鬆,現代紓壓妙方,：喝杯茶 ：吃掉壓力 ：走出康莊大道 ：習取中庸之道 ：日日是好日,紓壓妙方1喝杯茶,T,E,A,止跌設定停損點 回升正向思考,化壓力為助力 擴大ZOOM 轉念檢視不合理信念,聽音樂，笑話等 看美景，歡樂劇等 笑 尋求支持or靜心 寫日記或部落格,休閒、休息 運動