邱显峰教你正确断食

1、.20160902邱显峰第二讲【此笔记由济南希瓦（中国）瑜伽学院张震提供，仅供大家互相学习交流使用，不做任何用途。赠人玫瑰，手有余香。希望大家分享更多的人，Namaste】昨天有提到断食分为次减食 断食 复食最重要的问题是复食，所以今天加强解说 复食断食分为 一天 两天 四五天 七天 两个礼拜 一个月 两个月不同时期的断食 ，复食是不同的 一天的断食，选择农历二十六 二十七 十一 十二，为何选择这个时段，月圆时期 狼人出现， 太阳月亮地球的三角关系，三个所长生的引力，引起潮汐，一个月有60次潮汐，又一初一十五为大潮汐，大潮汐来的时候 吸引水向上，实际上不仅仅是水向上，而是所有的东西都会被向上吸

2、引，知识水比较容易看得到，人大概有百分之七十左右为水分，初一十五水分被拉向头部，会干扰到人的情绪，因此会有十五有狼人出现，所谓狼人指情绪不稳定。，为什么选二十六 二十五，初一十五断食已经来不及，所以选择 新月 满月前后左右来做断食，当体内毒素慢慢消除，多余水分消除掉的时候，接着会有一两天 三四天复食的过程，身心会变得纯净，当身心纯净之后，迎接来的是 满月 新月 ，再制造成干扰减少。接着来谈论一天的复食，一天的断食是减食一天 断食一天，复食一天。 一天的复食如何做：早上起床，喝柠檬水，一个人的体重 例如60kg，60-90ml的柠檬汁。毒素多的120ml，体弱的30ml，稀释成30倍左右，也可以

3、 稀释到600-900ml，接着喝清水就ok。 不但是柠檬水，要加适量盐，一般来讲，生理盐水 是 千分之五，一般 加太多盐，导致饱和，为何加盐？一、避免柠檬过酸，二 变成更有碱性的特质，三、加盐 含有镁，帮助断食期间 排除毒素。 四、盐是 界面活性剂，就像我们洗衣服 洗洁精 之所以帮助洗干净衣服 是因为加了 界面活性剂，帮助我们 吧清洁剂渗透到衣服了。帮助我们把柠檬汁和盐水比较容易渗透到血管和细胞里，再把毒素带出来 。以上是盐巴的特性。 柠檬是碱性的 滑的，增加免疫力 。 盐巴有很多种，常见的 为海盐 湖水盐 ，海盐的流动性最好，帮助排宿便，其次是湖盐，流动性较差，岩盐，流动性最差。 除了这几

4、种盐之外，另外一个是 粗盐 精制盐，粗盐是 一般的大粒盐。最容易进入体内，补充微量矿物质，帮助体内毒素排出。精制盐 比较不容易排毒，而且会在体内产生不顺的状态。 浓度的部分，大概用千分之三-千分之五，就可以。最多不超多千分之九。 第一次喝的时候 喝300-500ml，或者是700ml 依照个人的体质而定，或者是体重而定。喝完柠檬盐水之后，继续分段饮用清水，除了这些方法之外，用按摩的方式，一个是自己做，一个是别人帮忙，从肚脐向耻骨的方向，多按摩几天 帮助宿便排除。透过呼吸控制 以及通过唱诵，走动 类似气循环的练习，有助于宿便排除。 通常，宿便的排除 喝完柠檬水多久会哦爱出宿便，不一定，快一点半小

5、时就排便了，有的人 一小时之后才开始，有的人甚至不会有宿便。 到底会不会排宿便，如果你体内有宿便，只要喝完 多多少少就会有开始排便的感觉，可能半小时 也有可能是两小时，甚至会在复食之后才会排便。我们来探讨 人为何会便秘，便秘的因素：1、 体内油脂不够，摄入的饮食中油脂不够2、 纤维素 非水溶性纤维素 不足，不易带来肠胃蠕动，3、 肺气不足 中气不足，肺与大肠相表里。所以如果中气不足 肺气不足 就不容易排便4、 情绪。赶着要上班 要做其他事情，自然 括约肌会收缩就不容易排便，所以要放松。保守型的情绪往往会产生 内所的气，虽然不是收括约肌，会导致大便不容易拍出来。还有人为什么便秘，如果以复食的状况

6、来看，原因之一，是因为体内没有很多的毒素，所以自然不会拍很多。很多人误以为会拍很多，如果你的饮食很干净就不会拍便。 还有就是 大家不清楚的地方就是人体的机制，人到了沙漠，大太阳底下，人体自然有机质 吧体内水分保持在体内，也因此人们在断食期间 因为乜有食物摄取 所以在复食的时候，如果没有吃进去其他事物，人体会尽量把体内可用的营养素 包括在大便在内维持在肠道里，直到有流食进来为止。有硬的宿便， 有柠檬水带来的排便，这些排便就是比较柔软的形式。和柠檬水混合在一起的排便。还有一种，帮助我们排宿便，粘膜排出去的方法，在吃早餐之前 喝完柠檬之后，大口大口吞噬香蕉，在短时过程中，又很多毒素 派到消化道里面，

7、包括食道 胃 大厂， 所以当大口吃香蕉的时候，帮助吧粘膜带出去，。粘膜是保护机制 防止瘦=受细菌上伤害，这些东西在阿育吠陀中 吧这些粘膜排出体外。而我们的香蕉本身带有凉寒特质，虽然滑 但是有一点 志气，一个人脾胃虚弱 不喜欢吃香蕉，也不一定要吃。我们接着讲 排宿便，过程中，我们可能看到排宿便会有三次 五次 甚至超过十次，跟我们已办的细菌性感染是不一样的， 细菌性感染时无法控制的，肛门 肠道会疼痛， 不舒服，尤其是肛门口不舒服但是 如果是透过和柠檬水 ，但是不会有不舒服的现象。但是只要派到后来 会排除清水，干净之后自然就没有了 多久之后会偶爱宿便呢 ？ 不一定 。如果持续性的喝大量水，60kg】

8、的人。，如果在夏天要喝到2400ml 多劳动者3000ml也可以但是肠胃不好 1200 800ml也可以 不是固定的 前几次排完宿便之后 多久之后还会排便 也是不一定 慢的半小时 快的 3分钟 5分钟会有一次，所以要找到方便的地方，或者是找到断食营，。有些人在复食期间 做一些灌肠可以吗？ 可以。不要太常做。多久做一次呢？没有绝对，如果是 很多毒素的，又不容易排出的，每个月 每两个礼拜灌肠一次，。一般的人 一年一次两次。个人不主张，我庚主张 断食 、吃香蕉 排毒。 灌肠用的水也不一定，依照个人体质而定，肥胖 毒素多 用多一点水忍受度低 体力差 瘦弱的用少一些水 除了用水灌肠之外，也可以用水加粗盐

9、，也何以用柠檬汁，或者是咖啡。 有的人用小麦苗汁。 拍完之后 吃早餐，继续拍也可以，早餐吃清淡食物，因为你猜刚断食完毕，用流食 无辜燕麦 果汁，简单就好 尽量不要 吃 烧烤 油炸 荤食不要吃。对胃保护比较好。 接下来要将的是 如果你是有从事锻炼身心灵的，吃早餐之前做什么呢？ 要先唱诵 赞美，做做呼吸法，没有学过呼吸法 就静坐，之后在呼吸法 最后做简单的体位法 之后在吃大口香蕉，休息一下 然后在吃早餐 接着讲复食的热量，一天的复食：热量 ，如果你的断食只有一天，那么简单来讲 复食一整天得出热量 是原来的一半就行，如果时间特别长，这个热量就要大幅度减少比如你的断食是 5天，复食要5-10天，假设你

10、是5t天复食，没比如每天摄取2000卡，复食是 2000除以5， 400k，而是要 2000除以n+1. 第一天 复食400k 第二天 800k 第三天 1200k 1600k 第五天 恢复正常。三四天 一周两周的断食，通常断食的人都是越来越胖，这也是很多人问的问题，为什么呢？ 最主要的是 复食之后，肠道越来越干净，之后，西首就越来越好，如果你断食很久，所以通常 每天摄取的热量 除以复食的热量除以n+1，再乘以0.9， 比较不会造成营养过剩， 如果长期断食一个月的，这样的 这样会建议总热量 除以n+1 乘以0.8 一周以内的，通常和柠檬水，有些人 不适合喝 ，用少量苏果汁，但是要稀释。复食是长

11、期断食还是短期断食，这样的在复食的时候增加五谷杂粮，煮熟之后，只喝上面的水，不吃颗粒，通常建议的是 小米粥，因为他是碱性的 ，眼睛看不好 脾气不好 透过小米 对于肠胃虚弱的人 是很好的。除了这个以外，和柠檬汁不习惯的，在里面加真正的蜂蜜，蜂蜜是碱性。就可以帮助我们润肠 补充一营养 缓和脾胃。我们现在复食的时候 隔一天早晨会有舌苔厚重，这是排毒的现象。大部分都会有 尽量每天刮干净。简单来讲，中长期复食，最好要有人辅导， 低纤维-中纤维-高纤维 少油脂。在这里稍微提一下，如果一个人 选择中长期断食，体力是很虚弱的，很有可能在他应该要复食的时候 却吃不进去，这是特例 说明断食过头了，要怎么办？ 在复

12、食中加苹果，酸梅 稀释之后喝用来恢复食欲。很多人问：在断食期间 胃溃疡 胃酸过多怎么办？简单来讲： 胃酸为何会产生？ 都是属于脾胃虚弱，感知的分泌不足，产生酸，或者是肠道胀气。抽烟 喝酒 脾气。很多人喜欢吃甜食。 尽量不要喝咖啡 甜食。三餐不正常吃，这样会很大伤害身体。便秘 胃酸过多的原因，往往是我们吃的东西太精致了 只能算是 食品 而不是食物，迟到体内就会产生酸，人的体质 ph值是7.4 弱碱性。如果一个人体内酸性过多，为了让人脏腑节能正常运作，身体就必须要出来碱性物质来中，否则会 中毒，人会自己释放出钙 来中和酸性，一旦钙出来会导致骨质酥松，所以要维持 微碱性。尤其是很多慢性病 癌症 ph

13、值往往很低，导致很多器官慢性损伤，所以然身体维持碱性， 断食 复食变成比较碱性的状态 胃酸在短时期 会产生胃酸，怎么办？ 简单地方式就是 喝稀释的真正的蜂蜜水。在短时期间 无论几天 晚上睡觉前 喝淡淡的果汁，加一点点蜂蜜，这样做好几天的断食也不会产生胃酸，当然也可以用小米粥，但是要注意，有些人习惯煮小米粥的时候加碱面下去，对于健康人加是可以的，但是肾脏 肝脏不健康的人来说 不要加。 只喝 汁 ，。下面一起来看 各种疾病 在短时期间要注意的 平时在吃药的怎么帮？ 中药的，可以减量，当然你要懂中医，会依照你的状况作为调整药量。 西药，请教西医士，绝大部分的西药是压制性的。如果你一旦停止 反弹力道很

14、大，会造成断食期 不舒服 危害健康。1、 结实的病患胆结石、膀胱结实 尿道结石短时期间 气很弱，如果有结石的人 建议多喝水，帮助把体内酸性排掉 把结石或者毒素排掉。当你没有吃东西的时候，排除结石有点困难，通常很谨慎的方式选择半断食！ 也就是说慢慢来 吃流食 适应一两天 杂粮粥 蔬菜汁 。血压高血压：短时期间 血压会有 心脏病 心绞痛 高血压哦 ：血管阻塞 血管脆弱 肌肉弹性失去，还有就是肾脏病引起的高血压， 所以每一种的高血压情况是不一样的 同样是从半断食 心率不整，胸部的气不顺，新房心室不整。心绞痛 属于组织坏死病患的现象，如果很谨慎 的方式来做 建议：半断食开始虽然说短时期会引起身体不舒服

15、 但是方式正确，会帮助这些很大！痛风嘌呤过高，不是单单指嘌呤的问题，是与气的循环有关，痛风的人注意饮食 要来开朗痛风的人断食，会郑家严重，很不舒服，建议半断食开始，慢慢适应 在去做全段，而且要多喝水，不要做无水断食，否则会痛风加重糖尿病 肾脏病的人 轻度糖尿病 轻度肾脏 通过断食会带来脏腑技能再生，产生更强的伸缩力，让原本无法分泌胰岛素的细胞再一次分泌，所以断食对于 如糖尿病 肾脏病初期的人 是很好的但是你是中毒的，不建议你马上做全断食。原因是：糖尿病肾脏病 往往很多组织已经坏死，对于酮体没办法代谢，容易产生酮酸，有毒。但是因为糖尿病肾脏病很难转化酮酸，当我们从碳水化合物完之后，代谢脂肪，如果

16、借由葡萄糖参与的话 就会产生酮酸 酮体，偏偏这些对于糖尿病会导致糖尿病中毒死亡，。所以中后期的糖尿病 肾脏病 要 慢慢的进行。 我有一本书 里面有处方 接下来讲 胃溃疡的，胃溃疡在短时期 会更加严重，所以建议 记得每天晚上喝一点 小米粥水，加一点点蜂蜜水 才不会不舒服，也不至于产生胃溃疡的现象 低血压的患者短时期间 血压会很低，为了避免血压过低，建议这些人尽量不要做无水断食，做有水断食，建议 半断食 ，小米粥 开始做半断食，等到健康之后在全段 注意事项：如果一天的断食不会有 太大问题 甚至是两三天也不会有问题 但是你体力差 或者是从没断食过，会眩晕，大脑只吃 葡萄糖，当葡萄糖没有的时候，就吃带糖，颗粒大， 三天之前，大脑细胞通透性只适合小颗粒的