终结拖延症（优选课件）

1、终结拖延症,Shannon陈 & Fiona夏,1,精制课件,目录,4,如何对抗拖延症,2,精制课件,下面的问题选“是”得1分， 选“否”不得分。,3,精制课件,4,精制课件,5,精制课件,6,精制课件,7,精制课件,一、 拖延症的定义,拉丁字源：pro-向前 crastinus-为明天,8,精制课件,2014年，美国薪水网的调查显示： 美国的职场人士平均由于拖延导致浪费20%的工作时间。而在实际生活中，几乎所有的人都有拖延症，只是分布的领域不同，工作、家庭、家务等等。,9,精制课件,明日歌 明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。 世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西

2、坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌。明日复明日，明日何其多！ 日日待明日，万世成蹉跎。世人皆被明日累，明日无穷老将至。,10,精制课件,想一想 你中枪了吗？,11,精制课件,拖延类型,工作相关,发誓多看看课外书籍,做事不愿有一丝瑕疵且喜欢独立思考。虽然准备充足，但过于追求完美，会在一件事上拖沓很久,12,精制课件,二. 拖延症产生的原因,Your Text,太耗时,太难,没有相关 知识技能,害怕被人知道 自己做的不好,完美主义,抵制与敌意,容易颓废,自我贬低,13,精制课件,1,2,3,抵制与敌意,容易颓废,完美主义,所有事情都要达到一个很高的境界，要一次 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万

3、事俱 备才行,这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业,任务太难了，不能忍受持续做这件事 情，等明天再做吧。但是明天到了， 又继续往后推,4,自我贬低,如果常常不能很好地完成任务， 自己对自己的能力的估计会越来越低,14,精制课件,三. 拖延症产生的危害,15,精制课件,内在后果：内心的煎熬,16,精制课件,四. 如何对抗拖延症,建立对不愉快任务的忍耐力,磨亮自我觉察，改变拖延思维,坚持到底，攻克拖延,建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行,确定你的方法，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功。,教你看清拖延行为是如何运作

4、的，以及怎样改变拖延思维。,17,精制课件,将视角从自我倾注扭转为自我观察。让自己的目标清晰化，得知能为减少拖延能做的事情,对想法和主义进行积极测试，看看带来的成效以及观念和情绪的转变。一步步检测到不切实际的想法。,在拖延和立即行动的观点中，推迟看似充满希望但实际上却大相径庭。并不是真的能在压力下干得更好，只是压力下更容易开始而已整理好你的思路,接纳真正的自己，而不是用理想的自己来责备、怀疑原来的自己。认识到拖延，希望现在能开始改变了，只和现实的自己比较,问自己人生的某个时期和领域哪些有效的思想和行为，可以有效地运用去克服拖延；组织和调节思想和行为，能否让你最大限度地完成任务,认知方法,18,

5、精制课件,如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是，基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。,19,精制课件,自设障碍是一种自我保护意识，为了避免让他人失望，避免被否定（出于对评价的焦虑），是一种维护形象，逃避或者疏导紧张状态的权宜之计。,如果破解“自设障碍”：,

6、1、迈出第一步：千里之行始于足下。,2、摆脱“拖延思维”：监视自己的念头；识别分心心理；对分心心理发起质问；强迫自己去坚持原计划,20,精制课件,情绪方法-建立对不愉快任务的忍耐力,终结拖延症，需要建立弹性和任性，也就是“情绪肌肉”。它需要我们以积极的情绪能力为基础。,21,精制课件,情绪的7原则,22,精制课件,行为方法,4、制定计划目标，取得进展,2、减少不必要的压力,3、培养对抗挫能力的耐受力,1、掌控情绪化的决策过程,23,精制课件,当你感到压力时，通常大脑会控制自主神经系统自动释放应激素肾上腺素和皮质醇。这个挑战之后，身体会回复平衡。但是，过多的压力会导致激素迅速消失，对身体不再有保

7、护作用。,压力,持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。,24,精制课件,5,鼓励交流认真倾听搜集集体的智慧，但保留决策权,4,3,2,1,建立一个明确的目标，以及具体的步骤,确定一个领导者，朝着共同目标前进,始终聚焦于最初目标，努力寻找或者利用机会,与时俱进，利用不断变化的信息，协调资源分配,6,分期、调整进度，保持持久的行动力,从压力的拖延中释放自己的六步骤,25,精制课件,控制挫折低耐受性拖延,挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适感觉得敏感性会被自我对

8、话“任务太艰巨了”、“我受不了”放大而变得更加严重。这种把压力放大的思维方式，极有可能导致拖延。,26,精制课件,挫折耐受力训练缓解压力和拖延,1、锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力。定期锻炼、合理饮食、控制体重、保持充足睡眠；,2、将心灵从不断的压力情绪中解放出来。摆脱悲观情绪、完美主义情绪以及各种挫折低耐受力的对话；,3、改变与不必要挫折感相关的模式。例如,不去盲目追求某个东西。,27,精制课件,喂马，劈柴，周游世界,从明天起，做一个幸福的人,目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。,1.可观察性,脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺,2.分成几个小步骤,3.最小目标,非常容易达成，

9、但是会给你成就感和满足感。,28,精制课件,值得注意的细节,计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。,小心你的借口,借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。,坚守时间期限,试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！,定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！,自我奖赏,自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。,定时回头解决困难,29,精制课件,一分钟有多久？可以做什么？,练习判断时间,精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间,入睡之前