健美操训练计划

1、健美操训练计划二完小健美操训练计划健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一 体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目 的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态， 又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体 操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强， 学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性， 而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培 养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势， 还能矫

2、正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的 审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识， 并且在练习中可以 锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精 神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。一、指导思想：我校贯彻落实体育与健康课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的， 以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各 年级的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的 特长、释放自己的热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的 特长。二、教学内容：在本学期的健美操训练中，分成形

3、体姿态、健美操基本步伐两个 基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练 习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配 以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美； 在基本步伐练习中 安排健美操七个基本步伐练习、 基本步伐组合、成套健美操的学习和 成套比赛动作内容。三、教学目标：为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要， 完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习 兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学 生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生

4、活泼、开朗、 坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动 作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观， 学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习 惯，保持心情愉悦。四、教学组织以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身 部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新 授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身 心）五、课时安排：每周周二、四下午六、学习场地：舞蹈室七、学习阶段：第一阶段：1、组建兴趣小组2、了解健美操运动第二阶段：基本功训练1、身体姿态练习：1）并腿脚尖着地，保持姿态。4*82）

5、提踵练习。4*83）两腿分开脚尖着地，保持姿态。4*84）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态2、基本操化组合练习：a）行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化+上肢操化+上肢操化b）步伐移动（前后移动、三个正方形移动）c）行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）d）步伐移动（前后移动、三个正方形移动）3、基本步伐组合练习1）踏步（ 2*8） + （2*8）3）踢腿跳（ 4*8）5）开合跳（ 4*8）4、柔韧性练习2）后踢腿跑（ 4*8）4）吸腿跳（ 4*8）6）弓步跳（ 4*8）1、正踢腿2、侧踢腿3、后摆腿4、垂直劈腿：5、前踢腿跳6、侧踢腿跳：7、踢腿跳组合练习第三阶段套路提高阶段1学习青春魅力套路2规范基本动作3体能训练4身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5表现力训练（ 1）