零酸痛——人体正确使用身体姿势_第1页
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文档简介

1、零酸痛 正确使用身体姿势,没有酸痛的生活只存在回忆中 为什么酸痛如影随形,是,站的太久 坐得太久 压力太大 体重超重 身高过高 年龄太大,站的久,坐得久,日理万机,147.4kg 2.16M,年龄， 我想总有比我们年长的健康老人,Why,How,你的姿态,良好姿势（侧面观,铅垂线通过的标志点：耳垂、颈部中央、盂肱关节、胸廓和腹部中央、股骨大转子、膝关节前方、外踝前方 观察内容：足纵弓、踝关节有无跖屈挛缩、膝关节有无过伸、髂前上棘与髂后上棘的关系、腰椎前凸、胸椎弯曲、头部是否前伸,颈部伸得很直，几乎没有弯曲的弧度,下巴指向下方,肩膀放在与躯干后部平齐的位置,胸部很舒展，胸骨向上水平倾斜而不是很垂

2、直，胸廓和整体躯干的轮廓处于同一平面，没有向外突出,腰带前低后高，骨盆自然前倾，骶骨向后倾斜,骨盆自然前倾，脊柱下部有明显弧度，即腰骶弓,背部竖直正中线有一条形态均匀对称的凹槽脊柱沟,连接躯干前部和大腿的腹股沟有平缓的角度,臀部肌肉比较发达，位于脊柱后面,肩胛骨位于脊柱后面,肌肉强健而不紧绷,身体中主要的承重骨竖直排列于足跟上方,足弓明显,站如松,28|48,坐如钟,梅以曲为美，直则无姿；以欹为美，正则无景；以疏为美，密则无态。,运动康复有三宝：稳定、灵活和协调 传统养生讲二字：“中”“和” 自顶至足，内有脏俯筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸相联而为一者也。 破之而不开，撞之而不散，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前後相需，所谓一以贯之者,中 不偏不倚、无过不及 和

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