21天减肥法(食谱参照)(最新整理)

1、21 天减肥法深度减肥什么是 21 天减肥法：21 天减肥法，就是在 21 天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21 天共分三个阶段，分别是前 3天断食阶段，中 8 天蔬果餐，后 10 天 6 成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。21 天减肥法减重数21 天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。控制效果好：20-30 斤控制效果中：15-20 斤控制效果差：10-15 斤21 天减肥法饮食第一阶段排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于 2500 毫

2、升（切记：完全断食，只饮水） 第二阶段消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃 8 成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。第三阶段巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午 56 点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可 2 个月后再次进行此法（切记：睡觉前 5 小时不进任何食物）。21 天减肥法好处21 天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过 21 天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子

3、受益的健康的生活方式。21 天减肥法坏处采用了 21 天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚， 那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。21 天减肥记录表天数早餐午餐晚餐体重备注第一天水水水/水水水/第二天水水水/水水水/第三天水水水/水水水奖励一双鞋第四天黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果第五天蛋清 2 个海带青菜汤西红柿+梨第六天西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果第七天鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子第八天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤奖励裤子第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙

4、子第十天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤第十一天西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果奖励羽绒服第十二天豆浆 1 杯炒青菜+米饭海带汤+梨第十三天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜第十四天纯奶 1 包10 鸭脖+柚子黄瓜+柚子第十五天豆浆 1 杯炒青菜+米饭海带汤+梨第十六天蒸包 1 个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子第十七天豆浆 1 杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子奖励隐形眼镜第十八天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜第十九天纯奶 1 包砂锅一份苹果 2 个第二十天纯奶 1 包10 鸭脖+柚子黄瓜+柚子奖励写真 1套奖励第二十一天蒸 包 个三鲜粉小碗水煮青菜 柚子iphone4s黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果白水煮蛋清 2 个海带青

5、菜汤西红柿+梨西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子“”“”at the end, xiao bian gives you a passage. minand once said, people who learn to learn are very happy people. in every wonderful life, learning is an eternal theme. as a professional clerical and teaching position, i understand the importance of continu

6、ous learning, life is diligent, nothing can be gained, only continuous learning can achieve better self. only by constantly learning and mastering the latest relevant knowledge, can employees from all walks of life keep up with the pace of enterprise development and innovate to meet the needs of the market. this document is also edited by my studio pr