学会自我调节情绪-保持快乐健康的心态

1、学会自我调节情绪，保持快乐健康的心态在生活的不幸面前，应保持冷静的思考和稳定的情绪， 遇事冷静，客观地作出分析和判断。要多方面培养自己的 兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等等，从事这些活动，可以修身养性，陶 冶情操。对自己要有自知之明，于是要尽力而为，适可而 止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能 及的事。不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜 皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。保持和睦 的家庭生活和有好的人际关系、邻里关系，这样在遇到问 题是可以得到各方面的支持。调节情绪之一在职场中，人与人之间难免为了工作发生矛 盾和争吵，产生怨气和

2、怒气。不管因为什么原因，都会使 你一天之中高兴不起来经常情绪焦虑伤人又伤己，不仅影 响人际关系，也影响身心健康。下面是一些化解愤怒的小 办法。意念控制法：在发火时，心中念念有词：别生气， 别跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？回 避矛盾法：如果与同事刚发生了激烈的争吵，大家都在气 头上，容易引起进一步的争吵，最好暂时回避他，这样可 以做到眼不见，心不烦，怒气自消。转移思想法：生气时， 如果始终想着生气的事情，会越想越生气，越想越难过。相反，如果通过其他途径有意识地转移自己的思想做一些 自己喜欢的事情，比如逗孩子玩，去商场购物，就可以转 移大脑的兴奋点，让怒气在不知不觉中消失。主动释放

3、法： 把心中的不快找你的好朋友或亲人诉说一番，亲朋好友的 理解和关心让你如沐春风，化解了心中的不良情绪，而你 的不良情绪也不会传染他人。文字排遣法：朋友和亲人都 在忙自己的事情，一时找不到可靠的人诉说，可以把发怒 的地点、原因和经过详详细细地写下来，描绘那个惹你生 气的人的百般丑态你会发现他并不如你想象中的那么可恶， 甚至居然还有一些可爱之处，从而消解了怒气。自我超脱 法：自己提出的工作方案，可能会遭到半数以上的人的反 对，包括上司和同事。也许是你对期望值太高，也许是认 为你工作能力差，这都是正常的现象，不必忧虑和生气。 积极沟通法：当争吵双方都心平气和的时候，利用午休时 间聊聊天，谈谈各自的

4、爱好，或许你会发现你们之间并没 有什么重大的“阶级”仇恨。另一方面，大家都是为了工 作，不要把工作中的矛盾延续到生活之中。提高修养法： 平时多做一些提高修养的事，种种花草，养养鱼，学学书 法，练练画，为人会变得谦和有礼，不容易暴躁和动怒。 调节情绪之二人难免会碰到不顺心的事，陷入恶劣情绪之 中，关键要学会从不良情绪中解脱出来。以下几个方法可 以一试 1、迎朝阳：早一点起床，登高眺望日出、阳光可以改善抑郁症患者的症状，多接受日照，可转换心情。2、赏花草：五颜六色的花草使人心情舒畅，花香可使人愉悦。 3、听音乐：聆听明快、轻松的音乐使人镇静、安神，是抵御恶劣情绪的良方。4、观山水：情绪不佳时，不妨

5、漫步野外，看看青山绿水，不良情绪就会一扫而光。5、散散步： 这是一种最为有效的抵制不良情绪的运动。6、睡好觉：当心绪不宁时，不妨吃上一片安眠药，好好睡一觉，醒来时会发现换了一副心情。调节情绪之三发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、愤怒、忿恨、激怒、愤怒、暴怒。 常发怒损害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理学方法巧妙制怒。1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激时， 尽量避开。眼不见，心不烦，怒气自消。2、转移法。当发 怒时，有意识地去听听音乐、逗逗孩子等。这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋灶的制怒方法。3、主动释放法。把胸中的不平和愤怒，向认为合适的人全盘托出。可

6、以考虑向引起愤怒的人交换意见，把话说开，也是释怒一法。4、意识制怒法。预感到要发怒时，心中默念“别生气”、“不要发火”，常能收到一定的效果。5、升华法。把怒转化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的动力。情绪调节之四堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯， 而时间很紧。您烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，可是您前面的车子迟迟不起动，因为开车的人思想不集中。您愤怒按响了喇叭。那个似乎在打瞌睡的人终于惊醒了， 仓促地挂上了一档。而您却在几秒钟里把自己置于紧张而 不愉快的情绪之中。其实我们的恼怒有 80%是自己造成的，所以请冷静下来！ 要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情 都不会按计划

7、进行。应激反应这个词从 20 世纪 50 年代起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激（噪音、时 间压力和冲突）的防卫反应。现在在研究人员知道，应激 反应是在头脑中产生的。在即使是非常轻微的恼怒情绪中， 大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张， 以便为大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气。血管扩大， 心脏加快跳动，血糖水平升高。理查德.卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静， 要理解别人。”他的建议是：表现出感激之情别人会感觉到高兴，您的自我感觉会更好。学会倾听别人的意见， 这样不仅会使您的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢 您；每天至少对一个人说，您为什

8、么赏识他。不要试图把 一切都弄得滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。这样 找缺点，不仅会使您，也会使别人生气；不要顽固地坚持 自己的权利，这会没有必要地花费许多精力。不要老是纠 正别人。常给陌生人一个微笑。不要打断别人的讲话。不要让别人为您的不顺利负责。要接受事情不成功的事实天不会因此而塌下来。请忘记事事都必须完美的想法， 您自己也不是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。如 果抑制不住生气呢？这时您要问自己：一年后生气的理由 是否还那么重要？这会使您对许多事情得出正确的看法。 调节情绪之五 1、有意识地确立目标。确立目标可以振奋精神，而达到目标则会使人充满自信。2、制定周密的计划。计划可促使人

9、有条不紊地工作，使自己对完成工作目标有 更强的自信和更高的热情。3、体会成功的喜悦。成功是培养乐观情绪非常有效的手段。4、要有一个心理安全带。凡事都应设想一下可能出现的最糟糕的结果并制定出应变计 划，以便到时从容不迫地应对。5、多与有成就者和乐观者交往。6、自我奖励。当要完成一项费事而艰巨的工作时， 可将该工作分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与被奖励的喜悦。7、正确对待消极念头。出现消极念头时不要急于摆脱，接受它并用下一项工作来取代它。8、保持良好的身体状态。多进行体育锻炼。9、注意修饰外表。10、参加有益的社交活动。调节情绪之六 1、改变看问题的角度，就会发现使你焦

10、虑的危机也有可能是个转机。2、缺乏信心时，要保持乐观，以过去的成就与未来的美好前景激励自己。3、运用想像法， 把自己想象成是待在一个舒适愉悦的环境中。4、反复告诉自己，一切都没有问题，我完全能应付。5、做深呼吸，放松全身。6、向窗外眺望，将视线转向远方。7、放声大喊。8、按摩肌肉以减缓肾上腺素的分泌。9、洗个热水澡。10、做操、散步等运动。11、听段优美的音乐。调节情绪之七 1、以冷制急法。可随身携带写有“冷静”字样的条幅，遇到自己急躁情绪袭来时，马上拿出来看一看， 迫使自己冷静下来。2、行为条理法。容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的思想准备，从点滴入手，培 养心境的宁静和稳定，建立

11、一套新的行为规则，督促自己 过有秩序的生活，培养行为的计划、条理性。3、磨练养成法。采取一些措施，把性子磨慢。选择一些需要很大耐心 和韧劲才能完成的事，如下棋、打太极拳、慢跑、解开乱绳结等，持之以恒，一般会收到较好效果。4、预期时间法。急躁情绪的产生往往与预期完成某项目标的时间过短有关， 所以在做任何一件较大或较重要的事情前，都应先确立一个合理而又适度的预期时间，可减少急躁情绪的产生。5、自我放松法。当急躁情绪已经产生时，要及时进行心理上的自我放松，比如暗示自己“这件事根本不值得着急”， “着急会把事情办坏的”等等，使冲动和急躁的心情平静下来，在从容不迫地去工作。急躁情绪可能不断出现，那就不断

12、进行心理上的自我放松，直到急躁情绪被克服为止。调节情绪之八 1、制怒术。要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。2、愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三：意识多交朋友，在人际交往中感受快乐。二是多立些小目标， 小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。3、幽默术。幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，经常幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。4、宣泄术。遇到不如意、不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。5、升华术。就是把受挫的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述史记上， 终成一代史学大师。6、放松术。心情