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文档简介

1、(完整)体育寒假作业(完整)体育寒假作业 编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（(完整)体育寒假作业）的内容能够给您的工作和学习带来便利。同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。本文可编辑可修改，如果觉得对您有帮助请收藏以便随时查阅，最后祝您生活愉快 业绩进步，以下为(完整)体育寒假作业的全部内容。初三年级体育寒假作业初三年级的同学经过这一学期的体育锻炼，体育成绩都有不同程度的提高。但随着体育课的停上，假期的来临，如果同学们不坚持

2、科学地锻炼，获得的成绩会很快消退，更谈不上提高了.而一开学就是二月中下旬,四月中旬就要体育中考，所以假期有计划科学地锻炼身体就显得非常重要。就此学校提供一份体育作业,希望大家在假期能坚持锻炼,争取体育成绩大有进步！ 1、 目的增强体质，合理利用假期,为中考体育考试做准备，同时培养学生终身锻炼习惯。2、 总要求：1、 安全、健康、易行，符合中考内容.2、 建议每天至少抽出30分钟专门用于体育锻炼，参照活动项目结合自身的情况，可适当调整。3、 开学后进行体育中考项目测试，测试内容：立定跳远、实心球、长跑（女生800米、男生1000米）4、 注意运动安全。3、 流程1、 热身35分钟，慢跑+徒手操（

3、上体育课的准备活动）提示：练习地点一定要安全.2、 主要内容25分钟左右3、 放松3-5分钟慢走、调整呼吸4、 活动项目1、耐力练习：每天坚持1500-2000米的长跑练习或者匀速跑10分钟。如果遇到下雪或者雾霾天，可用3-5分钟跳绳2次,或者10分钟跑楼梯来锻炼。（在楼梯练习中，注意安全)2、下肢练习(每天任选一到两项）蛙跳57级为一组，练习5-8组;蹲跳起30-50次为一组,练习3-5组.3、 上肢练习俯卧撑20-30次为一组,练习3-4组，女生可选择俯卧支撑做到撑不住了为止为一组，练习3-4组.4、 腰腹力量练习仰卧起坐30-40次为一组,练习2-3组。5、 每天前抛实心球10-20次为一组，练习2-3组6、 每天练习跳绳1分钟为一组，2-3组7、 也可以选择球类项目：篮球、足球、羽毛球、乒乓球等5、 具体要求:1、 每天都有耐力和上下肢力量的练习以及前抛实心球、一分钟跳绳，其他项目可自选。2、 注意运动安全和交通安全。3、 运动前后要做好准备和放松，并注意保暖。4、 遵循循序渐进的原则，逐步加大运动量和运动强度。 寒假期间,要求学生每天坚持锻炼，并做好活动记录,同时也希望能得到家长的支持和监督。体 育 家 庭 作 业 记 录时间锻炼内容自我评定1月15日1月16日1月17日1月18日1月19日1月20日1月20日1月2

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