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文档简介

1、最新正确健身呼吸方法在健身中，身体的活动强度是日常的好几倍，对氧气的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不对，摄入的氧气不够，那么肯定无法发挥最大的力量， 实现对肌纤维的更大撕裂。 下面是为大家分享最新正确健身呼吸方法，欢迎大家阅读浏览。为什么正确的呼吸如此重要?原因主要有 3 点：1. 在健身中，身体的活动强度是日常的好几倍， 对氧气的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不对，摄入的氧气不够，那么肯定无法发挥最大的力量，实现对肌纤维的更大撕裂。2 . 如果你能掌握正确的呼吸方法，可以大大减慢乳酸堆积现象的产生，让你在健身时最小限度受到酸痛感的影响。3. 当把握住了身体与呼吸的节奏，就能在训练中找到行

2、云流水的感觉，这无疑对健身效果和自我感觉良好，都有积极的作用。正确的呼吸方式什么呼吸方式才是适合健身训练 ?结合人体解剖学，对正确呼吸方式进行分析：当人体吸气时，膈肌和肋间肌收缩，胸廓扩张，膈顶下降，胸腔内负压减小，外界富含氧气的新鲜空气经气道进入肺泡。人体呼气时，膈肌及肋间肌松弛，胸廓依靠弹性回收，二氧化碳便经气道排出体外。真正适合健身人群的呼吸方式， 不是腹式呼吸，而是肋部呼吸。这种肋部呼吸，当你吸气时，同时扩张胸部和两边肋骨，当你呼气时，再收缩肋部与胸腔。如果一开始难以找到感觉，可以将两个手掌放在两边肋部，呼吸几次，你就能找到感觉了。这种呼吸方式，虽然没有像腹式呼吸一样，让呼吸更深更长，

3、但是吸入的氧气量却一点也不必腹式呼吸少，在供氧方面，这种呼吸方式确实是最适合健身人群。正确的呼吸节奏呼吸方式讲的是，在训练中你如何在身体内部引导气流。而呼吸节奏，则是告诉你怎么让呼吸与动作搭配起来。如果有阅读过一些专业健身书籍的人，应该都知道，在你做力量训练时，当你进行一个锻炼动作，在身体较为放松的时候( 发力较小的节点 ) 吸气，在身体较为紧张的时候( 发力较大的节点 ) 呼气，这是比较正确的呼吸节奏。当你做杠铃卧推时，杠铃放下时吸气，发力举起时呼气，说的就是上面的呼吸节奏。但这种随着动作进行一呼一吸的方式，也不是适用所有训练动作的。比如你在进行腹肌锻炼时，很多转体和脚踏速度都比较快，如果你根据一个动作，呼吸一次，明显太快了，违背正常生理活动。这时，就需要你忘掉随动作而呼吸的方法， 而是改为节拍呼吸。再举个栗子，你在进行腹肌锻炼中的双脚踩踏动作，动作太快了，你没办法随着动作呼吸。 这是你可以换成， 在心里数着有节奏的节拍呼吸： 12 吸， 34 呼， 12 吸， 34 呼这样应该能理解了吧，呼吸节奏也是很有讲究的。找到适合自己的呼吸方法目前为止，并没有存在一个结论，是绝对适合每一个人的。上面说的呼吸方法是最科学的， 但如果你自己已经有自创了一个呼吸方法，并且这个呼吸方法让你感觉很舒爽，健身效果也很好，那么可以忽视这个研究结论。如果你没办法确定，你的呼吸方法是

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