健康与健康促进课件

1、健康与健康促进,健康与健康促进,制做：孟令权等 主审：胡安梅等 2012年10月,健康与健康促进,一、健 康,健康与健康促进,健康的定义,健康是在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面的健全状态,1990年WHO对健康的阐述,生殖,健康与健康促进,健康的十条标准,精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活而不感到疲劳和紧张； 处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔； 精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 能适应外界环境的各种变化，应变能力强； 自我控制能力强，善于排除干扰，能抵抗一般感冒和传染病,健康与健康促进,体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂的位置协调； 眼

2、睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎； 牙齿清洁，无龋齿，无痛感，无出血现象，牙齿和牙龈颜色正常； 头发有光泽，无头屑； 肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松协调,健康的十条标准,健康与健康促进,健康的“五快,食得快：良好的食欲，不挑食； 便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便； 睡得快：有睡意，上床后很快入睡，醒后头脑清醒，精神饱满； 说得快：思维敏捷，口齿伶俐）； 走得快：行走自如，步履轻盈,健康与健康促进,生理健康的指标,体温：3637，每日变化不超过1摄氏度 血压：舒张压6090mmhg、收缩压90120mmhg 呼吸：频率1618次/分 心率：6080次/分 每分钟呼吸次数:心率约为1:4 体重：1

3、个月内增减不超过4KG，成年后体重基本稳定 中国人体质指数（BMI =公斤体重/米身高的平方）低于18.5为体重不足，18.523.9为理想体重，24.027.9为超重，高于28.0为肥胖,健康与健康促进,衡量精神健康的标准： 良好的个性人格：情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观； 良好的处世能力：观察问题客观、现实，具有良好的自控能力，能适应复杂的社会环境； 良好的人际关系：助人为乐，与人为善，充满热情,健康的“三良,健康与健康促进,健康的四个元素,不可控因素 遗传因素：占15% 环境因素： 17%，社会环境10%，自然环境7% 可控因素 医疗条件：占8% 个人生活方式

4、：占60%，具有广泛的影响性、累计性、恒常性，对健康影响最大,健康与健康促进,健康的“四大基石,合理膳食 适量运动 心理平衡 改变不良生活习惯（如戒烟限酒、改善睡眠等,健康与健康促进,二、亚 健 康,健康与健康促进,亚健康的定义,人体除了健康状态(第一状态)和疾病状态(第二状态)之外，还存在着一种非健康非疾病的中间状态，WHO称之为“第三状态”，国内专家称之为“亚健康状态,健康与健康促进,持续3个月以上反复出现不适状态或适应能力显著减退，但能维持正常工作； 无重大器官器质性疾病及精神心理疾病； 尽管有明确的具有非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持，且与目前不适状态或适应能力的

5、减退无因果联系,亚健康的标准,健康与健康促进,持续3个月以上，反复出现的不适状态或适应能力显著减退 躯体不适综合征； 亚临床状态综合征； 原因不明综合征(如更年期综合征、神经衰弱综合征)； 病原体携带状态综合征； 检验高、低值临界状态； 躯体健康处于高致病性危险因子状态(如超重、吸烟,亚健康的分类,健康与健康促进,亚健康的主要影响因素,1）社会因素 （2）不良生活方式和习惯 （3）环境污染的不良影响 （4）不良精神、心理因素刺激,健康与健康促进,亚健康的表现,1） 躯体亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的身体疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等； （2） 心理亚健康：主要表现

6、为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率, 甚至产生自杀念头等,健康与健康促进,亚健康的表现,3） 社会适应性亚健康：突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调, 即角色错位和不适应; （4） 道德方面的亚健康：主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人利己的偏差,健康与健康促进,三、慢 病,健康与健康促进,慢 病,慢性非传染性疾病（ non-communicable disease NCD）是相对于传染性疾病和急性病而提出的一组疾病。 定义：长期的、不能自愈的也几乎不能被治愈的疾病，主要包括恶性肿瘤、心脑血管病、心脏病

7、、高血压、糖尿病、精神病等一系列不能传染且长期不能自愈的疾病 影响因素：主要由生活方式和环境因素所致，如长期紧张疲劳、不良生活习惯、有害的饮食习惯、环境污染影响等,健康与健康促进,慢病的特点,人群中普遍易发，已成为常见病、多发病 城市发病高于农村，近年来有向农村转移的发病趋势。 发病隐匿，潜伏期长，多在520年以上，老年人多发。发病年龄有年轻化趋势。 一果多因，个人生活方式原因占主要地位。 一体多病，相互关联，相依并存。 有效地干预措施能够延缓疾病的加剧和并发症的发生,健康与健康促进,健康与健康促进,健康与健康促进,保健与老年医学科健康促进巡讲,健康总动员,健康与健康促进,四、健康管理,健康与

8、健康促进,健康管理,定义：对个体或群体的健康进行全面检测、分析、评估、提供健康咨询和指导、对健康危险因素进行干预的全过程 宗旨：调动个体和群体及整个社会的积极性，有效地利用有限的资源，达到最大的健康效果 目的：通过健康评估，根据不同人群的健康问题和危险因素来制定健康改善目标，在此基础上选用针对目标的干预措施，最终达到有效降低疾病危险因素的目的,健康与健康促进,健康管理的任务,健康人群：应该认识到健康的重要性，不一定有专业的健康知识，但应培养个人健康管理的知识和能力，努力保持健康身心并积极进行健康管理。 亚健康人群：在健康人群健康管理需求的基础上，应定期得到健康与疾病危险性评价及健康改善指导,健

9、康与健康促进,健康管理的任务,高危人群：已有明显高危倾向并需要立即改善健康状况的群体。需要定期得到健康与疾病危险性评价, 并在健康顾问的指导下密切监控危险因素、降低风险, 及时采取干预措施, 预防疾病的发生。 已患病者：需要在生活和行为方式上进行全面改善, 监控危险因素，控制潜在隐患，降低风险水平, 延缓疾病的进程，预防疾病并发症，提高生命质量, 最终达到减少疾病发生、控制疾病发展的目的。自身健康管理是药物等治疗的基础,健康与健康促进,石油员工健康管理模式,着力构建“以企业需求和投入为支撑、以企业医院为主体、以健康体检和团体健康促进为主的健康管理模式。鼓励根据企业实际情况，开展社区、家庭等健康

10、管理模式。以企业核心骨干人才个体健康促进为起点开展个体健康促进工作，逐步实现员工个体健康促进的远期工作目标。充分发挥企业、企业医院（或健康管理服务机构）、员工个人三方面的积极性，提高中国石油员工的整体健康水平。,健康与健康促进,石油员工健康管理的责任,企业的责任：人才是第一生产力，健康是第一要务。 企业卫生机构的责任：天职。 员工个人的责任：在健康管理工作中既是被动接受者，又是健康管理效果能否实现的主体和最关键的因素。 健康人，要知晓保持健康生活方式的各种建议； “亚健康”、“高危”以及“患病”者，要知晓身心健康的危险因素，确定所有相关的危险因素，在此基础上制定相应的健康改善计划，改善不健康的

11、生活方式，减少危险因素，有效地控制疾病并改善健康状态,健康与健康促进,健康风险评估（HRA,定义：health risk appraisal, HRA，未来发生某种特定疾病或因为某种特定疾病导致死亡的可能性。 健康状况、未来患病情况、死亡危险,健康与健康促进,五、健康促进,健康与健康促进,健康促进的24字方针,合理膳食 适量运动 心理平衡 戒烟限酒 作息规律 劳逸结合,健康与健康促进,健康促进方案96字纲要,充足饮水、喜食粗粮，多果多菜、二便正常， 控制体重、食不饱胀，低盐少油、多维多矿， 适量运动，体健身强，个人卫生，皮发口腔， 积极工作、胸怀宽广，快乐生活、睡甜眠香， 避免暴晒、喜爱阳光，

12、环境无害、安全无常， 戒烟限酒、嗜好有戕，作息规律、保持健康,健康与健康促进,合理膳食,膳食成份 水：23L/日 碳水化合物：55%65% 膳食纤维：2535克/日 蛋白质：3757克/日 脂类： 矿物质：易缺乏钙、铁、锌 维生素,健康与健康促进,膳食总量：最低死亡率相当于BMI为2225 膳食时间：每日三餐，两餐间间隔也应在56h，早7、午12、晚6,健康与健康促进,适量运动,经常、规律、中等量： 每周57天 每天30分钟以上 每周180分钟以上 最佳运动心率控制区域： 最大运动心率=0.8（220年龄） 最小运动心率=0.6（220年龄,健康与健康促进,青年人的运动建议,运动目的：增强体质

13、、预防慢病、保持肌肉力量、延缓身体衰退、改善心肺功能、改善能量平衡等。 耐力运动：如步行、慢跑、骑车、游泳、登山、舞蹈、球类、太极拳等。中等强度（60%最大心率），从低强度开始，逐渐增加，每周37次。 肌力运动：保持或增加腹肌、腰背肌和四肢肌肉的肌力，一般采用个人一次最大负荷（1RM）的30%50%的运动强度，不同肌群练习分组，每周练习23次，每次2030分钟,健康与健康促进,中老年人的运动建议,目的： 提高生活自立能力和生活质量 保持肌肉力量、延缓丢失速度改善心肺功能 防治慢性病 降低跌倒的危险,健康与健康促进,中老年人的运动建议,有氧耐力运动：如步行、跳舞、骑车、太极拳等。 灵活性和协调性

14、运动：上肢、下肢、肩、臀和躯干部关节屈伸练习活动度，如广播操、韵律操等。各种家务劳动、舞蹈、太极拳等也包含关节灵活性和动作协调性成分,健康与健康促进,老年人的运动注意,安全第一：防止运动意外，做好准备活动，不建议竞技性运动。 运动方案个体化：每周运动35天，每天1060分钟不等，也可间歇运动，分几次完成，每天累积活动的时间应达到3060分钟。 定期体检：防止心脑血管意外，尽力而为，不勉强。 不追求运动强度：靠运动的积累和长期坚持产生综合效应。推荐运动强度70%最大心率。 日常活动：可以考虑园艺、旅游、家务劳动、购物等,健康与健康促进,心理平衡,1 、建立和谐的人际关系。 乐于与人交往、悦纳自我

15、、悦纳他人是基础。 认可别人存在的重要性和作用，是为他人所理解、为他人和集体所接受、与他人相互沟通和交往的基础。 积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等)，是培养较强适应能力和较充足安全感的基础,健康与健康促进,心理平衡,2 能体验到自己存在的价值。 了解自己，接受自己，具有自知之明。 对自己的能力、性格、情绪做到恰当、客观评价。 对自己不会提出苛刻的期望与要求。 对自己的生活目标和理想能定得切合实际。 努力发展自身潜能。 发生无法补救的缺陷时，能安然处之,健康与健康促进,3 面对现实，接受现实。 能够主动地去适应现实，进一步改造现实，不逃避。 对周

16、围事物和环境能客观认识评价，能与现实环境保持良好的接触。 既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望。 对自己的能力有充分的信心，对生活、学习、工作中的各种困难和挑战都能妥善处理,心理平衡,健康与健康促进,4 积极情绪。 愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪占据优势，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极的情绪体验，但一般不应长久。 能适当地表达、控制情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁。 在社会交往中既不妄自尊大，也不畏缩恐惧。 对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种要求，对自己能得到的一切感到满意,心理平衡,健康与健康促进,5 珍惜、热爱工作和生活。 积极生活，

17、在生活中尽情享受人生的乐趣。 在生活、工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智。 并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。 把工作过程中积累的各种有用的信息、知识和技能存贮起来，便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，使自己的行为更有效率，工作更有成效,心理平衡,健康与健康促进,戒除不良生活习惯,戒烟 主动与被动均有害； 每7 秒钟有1人死于吸烟； 40%左右的吸烟者没有戒烟欲望； 逐步戒烟,限酒 适量、限量。 每日饮酒不能超过40克酒精，相当于白酒一两余 葡萄酒以100 克为宜，不能超过200 克 啤酒800ml左右,健康与健康促进,10种短命的生活方式,极度缺乏体育锻炼 有病不求医 缺乏主动体检 不吃早餐 与家人缺少交流,长时间处于空调环境中 常坐不动 不能保证睡眠时间 面对电脑过久 三餐饮食无规律,健康与健康促进,规律作息 劳逸结合,排便：每日排便12次，超过3天不解大便，称为便秘 排尿：每天日间48次，夜间02次。需要时去，睡觉前去