2021年《掌控习惯》读书笔记

1、掌控习惯读书笔记 掌控习惯读书笔记范文（精选3篇） 细细品味一本名著后，相信大家都有很多值得 _的东西，这时最关键的不能忘了哦。那么你真的会写读书笔记吗？以下是为大家收集的掌控习惯读书笔记范文，仅供参考，欢迎大家阅读。 掌控习惯如果不看 _，我会以为这是 _人写的书。因为在我印象里，美国人写书喜欢往深了讲， _人写书喜欢往细了说；美国人写书喜欢引用文献， _人写书喜欢罗列要点；美国人写书喜欢逻辑清晰， _人写书喜欢步骤详细。 而这本书就是通过56个具体案例，总结培养习惯的四大定律，帮助读者快速养成好习惯。本书的第一章给读者介绍了微习惯的惊人力量，以“边际收益”为理论依据，用布雷斯福德带领英国职

2、业自行车运动员多次得冠的故事，告知我们细微变化的神奇功效。 而且 _告诫我们要忘记目标，专注于体系。目标是你想要达到的结果，而体系是涉及这些结果的过程。如果你是教练，你的目标可能是让自己带的队伍赢得冠军。你的体系就是你招募球员，管理助教和训练的方式。如果你是企业家，你的目标可能是创建一家营业额上百万美元的企业，你的体系就是测试产品创意，雇佣员工和开展营销活动的方式。 如果你是音乐家，你的目标可能是研究一首新曲子。你的体系就是你练习的频率，你如何分解和处理高难度曲段，以及你从导师那里获得反馈的方法。本书第二章围绕“习惯塑造身份”进行。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上

3、，这会导致我们养成基于自身结果的习惯，正确的做法是培养基于身份的习惯。借助这种方式，我们的着眼点是我们希望成 _样的人。 与身份不相符的行为不会持久。 你可能想攒下更多的钱，但是假如你属于只想消费，不愿创造的人那么你就会不由自主地倾向于消费，而不是努力赚钱。你可能想要身体更健康，但是假如你总是贪图安逸，不思进取，你就会倾向于无所事事，不参与的任何健身活动。 每个人都是由习惯来组成的，没一个相似的动作相似的语言这些都是习惯，所以习惯是无时无刻不在我们身边。一个良好的习惯可以让我们越来越优秀，一个坏习惯可以让我们越来越恶劣。 俗话说“饭后百步走能活九 _”讲的是每天饭后走动下，增加下运动，让肠胃更

4、好地蠕动，有益身心健康；而饭后就坐着或者躺着很容易小肚赘肉堆积，不易于肠道蠕动，更容易小肠堆积，对身体不好。所以一个好习惯的养成是非常重要的。掌控习惯这本书就讲述了怎么去控制自己的习惯，将好习惯维持和养成，将坏习惯改掉。 好习惯的效果往往出现的比较慢，而坏习惯却能立马见到好处。例如，早起读书非常困难，不能立刻看到效果，又比如打游戏、大吃大喝等等能立刻让你体会到舒服和爽。所以要养成一个好习惯必须要有以下几个点： 人的感官中，最强大的是视觉，总是让我们第一时间 _到。比方说在客厅的桌子上有个面包，即时当时你不饿你也会不由自主的拿起来吃。所以，任何习惯一定要将东西放在显而易见的地方。让它成为你生活中

5、的一个组成部分。比方说吃药，一定要将药瓶放在浴室靠近水龙头的台面上。 吸引力非常重要，如果没有吸引力就没有动力开始你的第一步。比方说，很多人吸烟，对他们而言有吸引力的是吸烟带来的解脱感，每一种吸引力都是你内在所希望改变的状态有关。 我们的天性就是寻找最省力法则，就是我们可能采取的行动中，最终被选择的行动一定是最小的努力可以获得最大收获的哪一个。目前占据我们生活大部分时间的行为，都是简单的，比如玩 _、看电视等等，但是从某种意义上说我们想要的不是这种。比方说瑜伽，很多时候因为动作太难容易让人放弃，可以从最简单的学起来，等简单的额都熟练后，难的动作学起来就变得简单了。所以要让习惯变得简单至极，即使

6、我们不一定喜欢他，但是却可以一直坚持做下去。 我们大脑对于那种让我们舒服开心的事情接收比较快，而对于那种痛苦的辛苦的事情接受比较慢，所以你的习惯一定要是让我们舒服愉快的。就如小孩子喜欢玩具，你告诉他完成作业就可以得到他喜欢的玩具，那他就会去完成。所以如果像让一件事情达成，它的最后必须是让人愉快的。 如果想改掉一个坏习惯就必须按上面的反道而驰。 只有掌控好自己的习惯，你才能更好地掌控自己，真正有自己做主，掌握自己的习惯，不要让习惯主导你。 看掌控习惯前两部分，收获： 身份认同是养成新习惯的核心。想明白自己想成 _样的人，从现在去代入这种人的习惯。 印象很深的一点：是习惯形成了“自我”。过去总逃学，总卖不出去东西，表白总被拒，自我下意识就会评判自己“不好”。偶尔的鸡血来潮，疯狂运动1星期，看书一周，然后 _灰飞烟灭，自己对“自我”的评价还是不好。只有“习惯”，那些长时间稳定输出的动作，才形成了现在的“我”。这个时间，按照李笑来老师的说法，新习惯的养成不是21天，可能是3年。时间很长，但 _。 至于，怎么想明白成 _样的人，张萌的人生效率手册前几页应该有帮助。 看到旧习惯。想养成新习惯，先了解自己的旧习惯。 行动指令。 习惯叠加。这一点和3结合，就是说两个习惯链接起来，而且能很具体。比如早上喝杯水后，就出门跑步3