五种主流的睡眠方法

1、五种主流的睡眠方法睡眠训练的方法很多， 每个都有自己的优点和缺点。每个家庭的情况都不一样， 甚至一家里面不同的孩子睡眠问题也不一样，家长应该创造自己的睡眠训练体系。建议家长在给孩子进行睡眠训练之前，多了解几种方法，明白每种方法的优劣， 选择一个能坚持到底的方法。 当然，家长也可以从每个方法中选择自己喜欢和适合自己孩子的方法 综合到一起，形成适合自家孩子的一种睡眠训练方法。1. 无泪法（No Tears）无泪法提倡让孩子平静的入睡，并在他哭的时候马上给予安慰。宝贝睡眠圣经的作者威廉希尔医生，提倡这种方法。对于养成奶睡，夜醒频繁的宝宝，这是一项有效的方法。适用：夜醒频繁，奶睡依赖，抱睡奶睡，夜醒频

2、繁当孩子夜醒要吃奶，哭闹时第1次夜奶：步骤1 ：用手指头按按她的嘴，或者轻按她下巴，或者轻拍，看能否不吃奶直接睡去，步骤2 :如果孩子仍然哭闹，就坐起来给他喂奶，记录下开始喂奶的时间，步骤3:喂奶中观察孩子的反应，当孩子吸吮速度由快变慢，快要睡着时，停止喂奶并 记录时间。计算一下这次喂奶的时长。第2次夜奶：重复步骤1、2、3,但是比上一次喂奶时长减少 2分钟。比如上一次喂奶是 6分钟，这 一次喂4分钟就拔出来。如不肯睡，用其他的方式尽量安抚直至睡着。第3次夜奶：重复步骤1、2、3，再次比上次喂奶时长减少 2分钟。这一次只给喂2分钟。如不肯睡， 仍然尽量安抚。第4次夜奶：拒绝再给夜奶，醒来后尽量

3、安抚。抱睡淡化抱哄入睡的方法是：边走边摇一一慢速走摇一一站着持续摇一一站着偶尔摇一一静 止站抱一一坐着抱一一躺着抱一一陪躺不抱2. 抱起放下法“抱起放下法”是实用程序育儿法作者特蕾西提出的睡眠训练方法，也是比较温和 的一种方式。适用年龄：4个月以上具体方法为：坚持一套睡前流程如洗澡，抚触，绘本，完成睡前仪式后，把仍然醒着的孩子放入小床，当宝宝哭的时候，家长把手放在他的背上轻拍，让他感觉到我们的存在。如果他还不停止哭声，就把他抱起来，等他一停止哭声就立刻把他放下。如果他哭的时候头往后仰，就立即把他放下，他的挣扎和扭动有一部分是在设法让自己重新入睡，推开你、把你往下按都是他在让自己安静下来的方式。

4、哪怕他一离开家长怀抱就哭，还是要把他放在床上。反复的抱起，放下，让他知道家 长的存在。如果你把他放下时，他还哭，就再把他抱起来。抱起放下法在实施的时候，家长会很累，想要成功放睡平均需要20分钟，也可能需要更长的时间。如果家长觉得太麻烦，半夜坚持不了，最终还是用奶睡抱睡等方式让宝宝入睡， 那么，宝宝很难学会自己入睡，会继续奶睡或者抱睡。3.5S哄睡法5S哄睡法是非常经典的用来安抚新生儿和哄睡的方法。这个方法来自于Harvey Karp博士写的育儿书The Happiest Baby on the Block。Karp博士指出，既然新生儿还处在胎儿的 发育阶段，那么母亲就应该用对待胎儿的方式来对待

5、他们。孩子感受到的是像在子宫里一样被紧紧的包裹着、随着母亲的动作轻轻晃动，这种方式养育的孩子据说非常的容易安抚。适合月龄：0-3个月基于这种观察，Karp博士提出了 5S安抚和哄睡法。5S的整个中心思想就是模拟子宫环境。让孩子在“类子宫”的环境中完成“第四孕程”。具体方法如下：第一个S： Swaddle （襁褓法）这个方法其实很多国家和文化背景的妈妈都发现了。用包被把孩子包裹起来， 束缚住手脚，很容易让孩子安静下来。这一方面是因为孩子喜欢被包裹的感觉（模拟子宫环境），另一方面是因为包裹起来可以防止孩子睡眠过程中不小心触发的莫罗反射（Moro reflex ）惊醒自己。包裹的方法各种各样。下图为

6、一个常用的方法：第二个 S： Side or stomach position （侧躺或者趴睡）宝宝天生喜欢侧躺和趴睡，最不喜欢仰睡。可偏偏侧躺和趴睡都不如仰睡安全， 真是纠 结死亲妈。最好的办法是让宝宝侧躺和趴睡入睡，等睡着了再换成仰睡。但是如果是襁褓包裹起来的孩子趴睡入睡也感觉很不安全。所以最好就是侧睡，等睡着放平。第三个S: Shush （嘘声）这个方法就是在打好襁褓之后如果宝宝还在哭闹，就在他的耳边发出“嘘” 声。如果宝宝哭的声音很大，妈妈的嘘声一定要压过宝宝。如果宝宝平静下来了，嘘声也可以跟着降低音量。也可以用白噪音，比如吹风筒的声音，洗衣机的声音等，模拟在子宫内的声音环境。第四个S

7、: Swing （摇晃）如果前三个S都做了，宝宝还是哭闹，可以尝试轻轻地摇晃宝宝。这个摇晃是一边在宝宝耳边发出嘘声，一边以很小的幅度摇晃横抱的宝宝。幅度有多小呢？前后摇晃的距离不超过5厘米。这与大家习惯上摇晃婴儿的方式很不一样。Karp博士指出，如果想要让婴儿平静下来，需要比较大幅度的摇晃。但是如果想让他们入睡，则要比较轻微的摇晃。第五个S： Suck （吮吸）吮吸能够安抚宝宝这也是众所周知的方法。Karp博士强调的是，这里的吮吸指的是给安抚奶嘴或者手指，而不是直接提供妈妈的乳头（如果安抚奶嘴和手指都不管用，是否要上胸器就看妈妈自己的养育理念了）。奶嘴被认为可以预防新生儿猝死症。只是入睡的时候

8、吃 奶嘴也不用担心会影响牙齿，可以放心给奶嘴。Tips:5S法必须要配合宝宝的入睡信号一起使用。如果尝试让一个并不困的婴儿入睡，那50S恐怕都不管用。并不需要把5S全部做到。如果襁褓法已经可以安抚并让你的宝宝入睡就没必要做后面的几项。5S法适用于新生儿到三个月的期间。5S法与亲密育儿并不矛盾。新生儿期间，妈妈完全可以用奶睡和抱睡的方法哄睡。4.哭声免疫法改良版法伯法哈佛教授Richard Ferber认为哭声免疫法不是很好，1985年，在其著作Solve Your ChildsSleep Problems中，对其进行了改良，称为哭声控制（Crying Control）,也叫逐步消退法，也叫循序

9、渐进法，用其名字命名，翻译过来就是法伯法。法伯法具体为，当孩子有入睡困难， 或者夜间醒来后，无法入睡的时候，将孩子放在床 上，家长去门外等着。如果孩子一直哭闹的话，3分钟后进来检查孩子是否安全并且只能使用语言安抚孩子，不能抱起孩子，不能摇晃孩子，安抚2分钟。然后不管孩子是否哭闹，去门口等着，下一次在 5分钟后进来，同样安抚 2分钟。再出去，下一次是10分钟后进来，之后间隔都是10分钟，直至睡着。第二天以5，10，12，12分钟为间隔。许多家长们看到这个方法后， 感觉比哭声免疫法人性多了，会使用这个方法对孩子进行睡眠训练，执行好的多能取得良好的效果，孩子一周左右能养成自行睡眠的良好习惯，但需要注

10、意的是，有可能在第 3,4天时，孩子哭闹情况会加重。同样的，法伯法因为有放任孩子哭闹的时间，也被很多人诟病为损伤孩子心理发育，但目前看，仍没有证据证明。Tips :使用哭声免疫法或者法伯法时，一定要明确孩子没有疾病，没有分离焦虑(如果 孩子白天就不能离开你，晚上就更不能离开你啦)，只是单纯的入睡、接觉困难，才能使用。5.哭声免疫法哭声免疫法(Cry it out)，是美国儿科医生 Luther Emmett Holt在1894年发表的The Care and Feeding of Children中提出的，到现在有 120多年了。具体内容就是，当孩子有入睡 困难，或者夜间醒来，无法入睡的时候，

11、不去管他，让他在床上自己躺着，家长离开房间。孩子会哭，但最终会哭着睡着。如此连续几天后，孩子入睡困难和夜醒后难以入睡的问题可 能就会解决了。哭声免疫法有效吗？当然是有效的，当年这种方法推出后， 解决了成千上万孩子的睡眠问题，让宝宝们有了良好的睡眠。但是，与此同时，对这种方法的批评也是不绝于耳的，有 些家长说这种方法根本没有用处，有些人说这种方法对孩子有心理创伤，让孩子不相信大人，还会导致孩子自闭症。这是真的吗？首先咱们可以明确的说，导致孩子自闭症是没有证据的，不用担心这个问题。但是是否会对孩子心理造成损伤，因为没有足够的研究数据，所以不能明确。有些心理学家认为不管 不顾，让孩子自己哭啼导致孩子没有安全感，会导致焦虑加重；也有些心理学家认为， 孩子哭泣是一种解压的过程，哭泣能让孩子放松，有利于孩子睡眠。那到底会不会对孩子心理有创伤呢？个人认为，哭声免疫法，如果执行的好，1周内的哭泣应该不会对孩子造成心理创伤。比如你去上班，孩子不让你去，他会哭；孩子要买玩具，你不给买，孩子会哭；孩子要玩火，你制止了他，也会哭，这会导致孩子心理创伤吗？只要 在平时多关爱孩子，让孩