一周减肥20斤的方法

1、本文整理于网络，仅供阅读参考一周减肥 20 斤的方法一周减肥 20 斤方法之星期一：早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜点心：原味优格一杯、草莓午餐：火鸡肉三明治 （ 与点心一起准备 ）点心：水煮番薯半个、苹果 1/4 个、芹菜少量晚餐：烤蔬菜点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶 （ 柠檬草 +野玫瑰 ）一周减肥 20 斤方法之星期二：早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜点心：苹果半个、豆浆一杯午餐：青豆饭便当 （ 青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐点心：低脂牛奶、坚果、 （ 杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾）晚餐

2、：芦笋、烤鸡胸肉点心：香草茶、水煮蛋白 （3 个） 、小黄瓜半条一周减肥 20 斤方法之星期三：早餐：糙米饭半碗、 牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、 红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜点心：清鸡肉雪泥 ( 番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜 )晚餐：泡菜豆腐点心：香蕉优格雪泥 ( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁 )一周减肥 20 斤方法之星期四：早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓 3 个、柳橙汁点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱 ( 低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮 )午餐：五谷饭与烤鱼便当 (

3、五谷饭、 烤鲑鱼、炒泡菜、 煎蛋、凉拌小黄瓜 )点心：小番茄、水煮番薯半个、 水煮蛋 2 个(蛋白)、柳橙 1/3个晚餐：香蒜煎白肉鱼点心：蔬菜棒 ( 芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜 )一周减肥 20 斤方法之星期五：早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜点心：水果塔(草莓、柳橙 )午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄点心：番薯盒晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱点心： 蔬菜塔 （ 小番茄、花椰菜、起司 ）一周减肥 20 斤方法之星期六：早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、 烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤点心： 花生、草莓汁午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉

4、拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半 个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜点心： 香蕉优格雪泥 （ 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半 颗柠檬汁 ）晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱点心： 香茄起司沙拉一周减肥 20 斤方法之星期日： 最好不吃，绝食一天的话不但有着缩胃的效果，还能达到快 速消脂减肥的效果，同时这一天可以作为清理肠道的日子，通过 蜂蜜水或是一些香蕉醋或是酸奶来进行排毒瘦身。其他一周减肥 20 斤方法推荐之苦瓜减肥法 苦瓜所含的热量是非常低的，几乎可以算作没有，生吃苦瓜 可以抑制脂肪的产生并且帮助你减肥甩肉，高血脂人群也是非常 适合的，每 100g 苦瓜内只有 18 卡的热量，比小番

5、茄还要低很多， 饱腹感也相当的强烈，其中苦瓜所含的苦瓜素也可以阻止脂肪被 吸收，丰富的维生素 c 还能美白肌肤呢，坚持一周生吃苦瓜，最 少可减重 20 斤。生吃苦瓜减肥方法如果你想瘦的快速又猛烈的话，那么这里达人建议你每天都生吃三根苦瓜，可以吃一些别的低糖水果或是蔬菜，但是不能吃 米饭之类的高脂肪食物，如果你生吃不下也可以榨汁来吃，但是 不能加别的调味剂，蜂蜜也尽量不要。只要坚持一周都吃苦瓜，并且不吃饭，那么一周瘦 20 斤绝对 是最小的数值，你一定能瘦的更多，如果你坚持不了或是不急着 减肥，也可以看看下面的苦瓜减肥食谱。一周苦瓜快速减肥食谱减肥食谱一山苦瓜：由野生苦瓜改良而成，果实较大，口感

6、硬脆，苦味重。最佳瘦身吃法：适合炒食、凉拌或打汁。减肥食谱二福宝：比白玉苦瓜短胖，苦味不重，口感清脆，抗氧化效果比一般 苦瓜高。最佳瘦身吃法：凉拌、煮汤、打汁。减肥食谱三白玉苦瓜：苦味淡，较软嫩。最佳瘦身吃法：煮汤、红烧或打汁。低卡又能削脂的苦瓜，热炒、焖煮、打汁、 、都不易减损营 养，这样的超级食材，不拿来做菜实在可惜。不仅促进饮食，消 炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲，而且健脾开胃。减肥食谱四苦瓜拌海带芽材料：苦瓜 250g、海带芽 5g、和风酱油 1 大匙、辣椒末少许。 做法：海带芽泡软、沥干 ; 苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗， 挤去多余盐水，碗中放进苦瓜、海带芽，加上和风酱油拌匀，撒 上辣椒末即可。减肥食谱五苦瓜番茄玉米汤材料：苦瓜 2 根、番茄 1 个、玉米半根、