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文档简介

1、老年人记忆力不好，中医认为有6个方法可以提 高记忆力： 1.动手指 手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神 经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑 细胞死亡时间。 动作很简单，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交 替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握 握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与 黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来 锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。 2.慢跑 大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢 体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺 激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。 国外研究也认为，大脑在趋于萎缩的年龄 中，慢跑可以持续刺激大脑创

2、造新的神经细胞生成以 及脑内血管的健康运转。老年人慢跑量力而行，可以 一周I =1 跑、快走5次，一次半个小时。 3.摇头晃脑 颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使 这些组织得到活动，不但可以增加大脑的血氧供应, 还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于 高血压、颈椎病的预防。 具体方法是：取直立体位，两手下垂，头缓 缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15 秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩 击头部。看电视间隙和家人聊天时都可以进行。 4架高双腿 部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血 氧低导致的最常见的症状就是头晕易困，做事提不起 精神，记忆力下降。人体在站立时，

3、起码有2000毫 升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫 升。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通 过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和 器官，大大提高组织内的氧含量。 架高双腿很简单，可以半卧或平卧在床上， 将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每 日3次，每次10分钟。平时也可以把两腿跷在椅子 或者桌子上几分钟。 5.十指梳头 良好的头部血液循环功能有助于提高记忆 力，延缓大脑衰老。随身携带一把梳子，或者以指梳 头，可改善头皮的血流。 具体做法是两手十指微张，从前到后，由上 向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。有头 晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进 脑供血，缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳 或木梳等天然材质，塑料梳子容易产生静电，长期使 用会使发质粗糙蓬松。 6.咬牙叩齿 可用中等力度使上下齿叩击，也可空中咬 牙，把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切 齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做数 十次紧紧松松的咬牙切齿。 可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部 有序地处于一收一舒的动态之中

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