体育锻炼小常识(2)

1、体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 ?剧烈运动时， 体内盐分随大量的汗液排出体外， 饮水过多会使血 液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能， 甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频 率来增加血液和氧气， 以满足运动需要。 而大量饮水会使胃部膨胀充 盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸 ; 血液的循环流量增加，加重了心脏负 担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动 后饮水容易得胃病。 ?以下是几个不宜运动的时间： ?（1）进餐后?进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收， 如果这时参加运

2、动就会造成血液流向四肢， 妨碍胃肠的消化， 时间一 长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外 出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 ?2）择地?在不适当的地点运动会带来伤害 ?由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气， 以满足健康的需求， 故运动前一定要选 择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。?（3）不要在情绪不好的时候运动?运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时， 不要到运动场上去发泄。 运动医学专家的解释是： 人的情绪直接影响 着身体的生理机能， 而情绪的变化又产生于大脑深部， 并扩散到全身， 在心脏及其他器官上留

3、下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。体育锻炼的注意事项需要合理安排运动时间和强度。夏季昼长夜短，气温较高，所以应该 选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼， 因为阳光中含有强烈的紫外线， 它可以透过皮肤、 头骨而辐射到脑细 胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌 在正午阳光照射下运动。 运动的强度不宜过大， 每次锻炼持续时间以 半小时为宜。1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。这样做对身体有害无益，因为经过运 动后，全身新陈代谢十分旺盛， 体内产热量增加， 皮肤体表毛孔张开， 毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺 激，使毛细血管骤然收缩

4、，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种 疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体 恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。2、切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配，大量血 液涌向肌肉和体表供应运动之需， 而消化器官则相对血液较少。 若此 时大量饮用冰冻饮料， 由于温度过低， 强烈刺激处于暂时贫血状态的 胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进 一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实，夏季运动后喝温热饮料最适宜。实验证明，水温在25C -30C左右的饮料，能较快地渗透到粘 膜组织，被胃吸收，消暑解渴。3、热身，以抻拉为主，配合小运动量 慢跑等，一

5、般 1530 分钟为 佳关于饮食：比赛前最好不要吃正餐， 巧克力等补充热量的食物为佳。 一般锻炼前 1 小时不要吃东西。4、随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严 重缺水。大运动后的正餐很重要，最好运动完毕 30 分钟后再进食， 多以肉类为主，补充蛋白， 但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以 补充超量热量食品为好 （巧克力 ） 。运动对身体很好，不过这些注意事项也要很注意体育锻炼中的安全事项1、体育活动多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如单双杠、铅球 所以为了安全，衣着有一定的讲究。（ 1）衣服上不要别胸针、校徽、证章等。（2）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等

6、坚硬、尖锐锋利的物品。（3）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。（ 4）头上不要戴各种发卡。（5）患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼 镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必 须摘下眼镜。（6）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿运动鞋或一般胶底布鞋。2、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞 赛的要求，也是安全的保障。 特别是快到终点冲刺时， 更要遵守规则， 因为这时人身体的冲力很大， 精力又集中在竞技之中， 思想上毫无戒 备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。3、跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中 木制的起跳板， 起跳后要

7、落入沙坑之中。 这不仅是跳远训练的技术要 领，也是保护身体安全的必要措施。4、在进行投掷训练时，如铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口 令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。 这些体育器材有的坚硬沉重， 有的前端装有尖利的金属头， 如果擅自行事， 就有可能击中他人或者 自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。5、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做 单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避 免从杠上摔下来，使身体受伤。6、在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保 护垫，同时要有其他

8、成年人在器械旁站立保护。7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严 肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。8、参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争 抢中蛮干而伤及他人。 在这些争抢激烈的运动中， 自觉遵守竞赛规则 对于安全是很重要的。体育常识一、篮球 ?篮球场长（ 28）米宽（ 15 ）米丈量时是从界线的 （内沿）量起。 ?二、排球 ?排球比赛场地为长方形，其长度为 ?18? 米，宽度为 9?米。四 周至少有 3?米宽的无障碍区。从地面量起至少有 7? 米的无障碍空 间。?国际排联世界性比赛场地边线外的无障碍区至少5? 米，端线外至少?8?米，比赛场地上空的无障

9、碍空间至少 12.5 米高。 ? 女子网高是 2.24m ，男子网高是 2.43m ，柱高 2.55m ?三、田径 ?田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。 ? 以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；?以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。 ? 田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包 括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。四、青少年奥林匹克运动会 ?简称为青少年奥运会、青奥会。参赛选手的年龄应在 14 岁到 18 岁之间。青奥会每四年一届。分夏 ? 季青奥会和冬 ?季青奥会。夏 季青奥会最长 12 天。 ?五、跨越式跳高 ?由助跑，起跳，过杆动作三大部分

10、组成六、短跑包括 （起跑）（加速跑）（途中跑）（冲刺跑）四个部分。 ?七、准备活动： ?体育准备活动的徒手体操，必须按身体活动部位的顺序要求。 ? 从身体部位看，应按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的顺序来安 排；从具体动作顺序来看，每套操的动作应按照： ?T伸展运动T扩胸运动T踢腿运动T体侧运动T体转运动T腹背运 动T全身运动T跳跃运动？初中体育知识竞赛1、 奥林匹克运动会口号是 ？ 更高、更快、更强2、 理想的减肥方法是 ？ 运动3、 被称谓体操王子的是 ？ 李宁4、里约奥运会的开幕时间是 ?2016.8.85、号称“世界第一运动”的项目是 _ 足球6、夏季在烈日下剧烈运动出汗过多时为预防中暑应多喝_淡盐水7、运动员运动时踝关节扭伤后应 _立即冷敷按摩 _8、奥林匹克标志五环的颜色有蓝、黄、黑、绿和 _ 红_9、奥运会时隔多少年举行一次？ _4_ 年10、中国成功举办了第 _29_ 届奥运会11、奥林匹克运动的发祥地在 _ 希腊首都雅典。 ?初中体育知识竞赛12、“世界四大赛”是那四个大赛？世界杯赛、世界锦标赛、世界 青年锦标赛、奥运会 ?13足球点球距球门的距离为（ 11）米